キュレーショナー

あの人がキレイな理由。

その秘密は、、

【 まずは：初心者編 】

■Day 1：前屈のポーズ

〈 期待できる効果 〉
・ウエストシェイプ
・太ももシェイプ
・疲労軽減
・血行促進
・腰痛改善

■〔？〕How to

まずは簡単な前屈のポーズから。
体を柔らかくする意味でも
最初に取り入れたいポーズだ。

この写真のように
立ったまんまでもできます。

① 両足を伸ばして床に座るんだ。
② 踵をつきだす要領で、爪先を天井へと向け背筋を伸ばし、ウエスト、腰を引き上げます。
③ 背骨を長く保ちつつ、上体を骨盤から折るように前へと倒し、両手を前方へと伸ばしましょう 。
④ 両足の外側を掴みながら、胸を引き上げて、あごを軽く引きます。
⑤ 息を吸いながら背筋を徐々に伸ばしていき、ゆっくりと息を吐きながら力を抜いて上体を前へと倒していきましょう 。
⑥ その状態のまんまで、ゆっくりと30秒ほど呼吸をします。
⑦ 息を吐きながら、ゆっくりと上体を戻していきましょう 。

出典： start-diet.com

■Day 2：三角のポーズ

〈 期待できる効果 〉
・下半身の引き締め
・下半身の強化
・消化機能の向上
・骨盤矯正

■〔？〕How to

■Day 3：赤ちゃんのポーズ

■〔？〕How to

① 仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。深い、ゆっくりとした呼吸を数回繰り返しましょう 。息を吸いきったタイミングで次のポーズに移るんだ。
② 息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手で抱え込みます。このまんまの姿勢で深い呼吸を数回行いますわ。
③ 息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう 。腹筋の動きを感じる事で体、筋肉と対話を行う事で活性化を促しましょう 。

出典： start-diet.com

■Day 4：猫の背伸びポーズ

■〔？〕How to

■Day 5：三日月のポーズ

〈 期待できる効果 〉
・背中引き締め
・ウエストシェイプ
・太ももシェイプ
・ヒップアップ
・下半身のむくみ改善
・腰痛予防

■〔？〕How to

【 慣れてきたら：上級者編 】

■Day 6：鳩のポーズ

〈 期待できる効果 〉
・骨盤矯正
・下半身痩せ
・ヒップアップ
・柔軟性UP
・バストアップ
・冷え症改善

女性らしい美しさが特徴の鳩のポーズ。
ただ、美しさとは裏腹に
体の柔軟性が大事になってくるので
その分難易度も高めだ。

■〔？〕How to

① 左翼翼を向いて正座し、両手をマットにつけよう。左翼翼膝を外に出し、足を内に入れ、右翼翼脚を後方へ伸ばして。

出典： moteco-web.jp

② 右翼翼膝を曲げ、つま先を天井へ向けよう。右翼翼足の甲を右翼翼肘で抱えて上体に近づけよう
③ 左翼翼腕を天井へと伸ばし、肘を曲げて、脇を伸ばしましょう 。左翼翼手と右翼翼手を組み、30秒キープ。
④ 反対方向も同様に行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

■Day 7：カラスのポーズ

〈 期待できる効果 〉
・二の腕や肩まわりのシェイプアップ
・集中力向上

バランスが取りづらくややこしいですが、
これをものにすればヨガが
もっともっともっともっと楽しくなるんや♩

■〔？〕How to

外でヨガをやる機会があれば
チャレンジしてみてください ！
気持ち良くキレイになれますよ♡

① 正座をした状態で足の爪先を立てます。両手は肩幅に開き、膝の前に置いたら、手の平を十分に開いておきます。
② 両ヒザを床から離して外側に開き、二の腕の上部（＝肘～肩の間）に押し当てます。
③ 次に息を吐きながら体重を手に乗せて、手首の真上に肩がくるよう移動させます。
④ 下腹をへこませて、つま先を浮かせます。そのまんま正面を見て、ゆっくり呼吸しましょう 。

出典： www.yoga-atama.com

あの人を追い越して。