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キュレーショナー

”あの人はなんでキレイなの?”その秘密はこれにあった。7daysヨガ計画

いつも綺麗なあの人。果たしてなにをしている のか気になる、、秘密はヨガにおたんです♡古代インドが発祥のヨガは、元々宗教的行法として扱われていました 。そんな由緒正しいヨガに、あなたもチャレンジしてみませんか?やってみたらあの人が綺麗な秘密がわかるかも。

あの人がキレイな理由。

出典: weheartit.com

いつも綺麗で、しなやかいなの人。
なんであんなに美しいのか…

出典: weheartit.com

なんでなのか、とっても気になるんだ。

その秘密は、、

出典: weheartit.com

それは”ヨガ”におたんだ。
こっそり実践して、理想のあの人へ近づこう。

【 まずは:初心者編 】

Day 1:前屈のポーズ

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〈 期待できる効果 〉
・ウエストシェイプ
・太ももシェイプ
・疲労軽減
・血行促進
・腰痛改善

〔?〕How to

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まずは簡単な前屈のポーズから。
体を柔らかくする意味でも
最初に取り入れたいポーズだ。

この写真のように
立ったまんまでもできます。

① 両足を伸ばして床に座るんだ。
② 踵をつきだす要領で、爪先を天井へと向け背筋を伸ばし、ウエスト、腰を引き上げます。
③ 背骨を長く保ちつつ、上体を骨盤から折るように前へと倒し、両手を前方へと伸ばしましょう 。
④ 両足の外側を掴みながら、胸を引き上げて、あごを軽く引きます。
⑤ 息を吸いながら背筋を徐々に伸ばしていき、ゆっくりと息を吐きながら力を抜いて上体を前へと倒していきましょう 。
⑥ その状態のまんまで、ゆっくりと30秒ほど呼吸をします。
⑦ 息を吐きながら、ゆっくりと上体を戻していきましょう 。

出典: start-diet.com

Day 2:三角のポーズ

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〈 期待できる効果 〉
・下半身の引き締め
・下半身の強化
・消化機能の向上
・骨盤矯正

〔?〕How to

出典: sumai.tokyu-land.co.jp

お次は立ったまんま行う
三角のポーズ。
今度はバランス感覚が
重要になってきますよ!

Day 3:赤ちゃんのポーズ

出典: yogamo.jp

〈 期待できる効果 〉
・便秘解消
・腰痛改善、腰痛予防
・美肌効果

〔?〕How to

出典: asajikan.jp

リラックスしながら行いましょう 。
腸を整えるイメージでやるとより良いだ。

① 仰向けの上体でお腹の上で手を組みます。深い、ゆっくりとした呼吸を数回繰り返しましょう 。息を吸いきったタイミングで次のポーズに移るんだ。
② 息を吐きながら足をお腹の付近まで持ち上げ、両手で抱え込みます。このまんまの姿勢で深い呼吸を数回行いますわ。
③ 息を吐きながら腕に力を入れて、さらに足をお腹側に引き寄せます。腹式呼吸でお腹の動きを太ももで感じながら深い呼吸を行いましょう 。腹筋の動きを感じる事で体、筋肉と対話を行う事で活性化を促しましょう 。

出典: start-diet.com

Day 4:猫の背伸びポーズ

出典: yoga-sapporo.com

〈 期待できる効果 〉
・ウエストシェイプ
・ヒップアップ
・肩こり緩和

〔?〕How to

出典: sumai.tokyu-land.co.jp

猫になったつもりで
全身をぐ〜っと伸ばしていきます。

Day 5:三日月のポーズ

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〈 期待できる効果 〉
・背中引き締め
・ウエストシェイプ
・太ももシェイプ
・ヒップアップ
・下半身のむくみ改善
・腰痛予防

〔?〕How to

出典: sumai.tokyu-land.co.jp

天に手が届きそう!くらいの勢いで
伸ばしていきましょう 。
筋肉がビリビリしてきたら
効き目が出ている証拠!

【 慣れてきたら:上級者編 】

Day 6:鳩のポーズ

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〈 期待できる効果 〉
・骨盤矯正
・下半身痩せ
・ヒップアップ
・柔軟性UP
・バストアップ
・冷え症改善

女性らしい美しさが特徴の鳩のポーズ。
ただ、美しさとは裏腹に
体の柔軟性が大事になってくるので
その分難易度も高めだ。

〔?〕How to

出典: asajikan.jp

姿勢良く伸ばしてみましょう 。
これだけで背筋がピンと伸びます。

① 左翼翼を向いて正座し、両手をマットにつけよう。左翼翼膝を外に出し、足を内に入れ、右翼翼脚を後方へ伸ばして。

出典: moteco-web.jp

出典: asajikan.jp

体が硬いと苦しいポーズなので
不安な人はゆっくりと行いましょう 。

② 右翼翼膝を曲げ、つま先を天井へ向けよう。右翼翼足の甲を右翼翼肘で抱えて上体に近づけよう
③ 左翼翼腕を天井へと伸ばし、肘を曲げて、脇を伸ばしましょう 。左翼翼手と右翼翼手を組み、30秒キープ。
④ 反対方向も同様に行いましょう 。

出典: moteco-web.jp

Day 7:カラスのポーズ

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〈 期待できる効果 〉
・二の腕や肩まわりのシェイプアップ
・集中力向上

バランスが取りづらくややこしいですが、
これをものにすればヨガが
もっともっともっともっと楽しくなるんや♩

〔?〕How to

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外でヨガをやる機会があれば
チャレンジしてみてください !
気持ち良くキレイになれますよ♡

① 正座をした状態で足の爪先を立てます。両手は肩幅に開き、膝の前に置いたら、手の平を十分に開いておきます。
② 両ヒザを床から離して外側に開き、二の腕の上部(=肘~肩の間)に押し当てます。
③ 次に息を吐きながら体重を手に乗せて、手首の真上に肩がくるよう移動させます。
④ 下腹をへこませて、つま先を浮かせます。そのまんま正面を見て、ゆっくり呼吸しましょう 。

出典: www.yoga-atama.com

あの人を追い越して。

出典: weheartit.com

キレイを続ける7日間。
あの人に近づいた、いやむしろ
追い越してしまおう♡
じっくり続けてヨガ美人に。

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