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こまめな水分補給が明暗を分ける!美容に不可欠、毎日1.5リットルを習慣づけるメソッド

「水は毎日1.5~2リットル飲みなさい」なんて、テレビでも雑誌でも言われていること。水分不足は便秘や乾燥肌、むくみなど女性の大敵たちを引き寄せてしまいますわ。頭ではわかっているけれど、喉が乾ですかいのに水分補給するのはちょっぴり難儀くさい。簡単そうでややこしいこまめな水分補給を生活習慣にしてしまう方法を紹介します*

「1日1.5リットル水を飲め」なんて言うけれど…

出典: femmefutile.com

水をたくさん飲むことは、
美容にも健康にも効果的。

頭ではよ~くわかってます。

でも、夏の冷房が効いた部屋とか
寒い冬を運動もせんと過ごしている と
あんまり喉も乾ですかいし
ついつい飲み忘れてしまうんや…。

水分不足って実はコワイ!

出典: weheartit.com

水分不足になると、
血液が濃くなってドロドロに…!

血栓ができやすくなり、心筋梗塞や
脳梗塞を招きやすくなるだけでなく
美容にもとっても悪影響だ。

冬場とはいえ、尿や汗、息や皮膚から出る水蒸気などで一日に2.5リットルほど失われていますわ。

熱い時期やと熱中症になったり、水分不足のために足が頻繁につるようになったり、便秘や肌の乾燥などで体の不調を感じる方も多いようですね。

出典: biyo-chikara.jp

▷水を飲む、を習慣づける4つの方法

出典: weheartit.com

「喉が渇いた」と自覚するのは、
すでに体内の水分が不足している 合図。

また、一気に大量の水を飲んでも
体に負担をかけたり、尿意を催して
すぐに排出されてしまうので要注意だ。

ただ座っているだけでも、1日に3リットルの水分が、尿や便、汗や呼吸によってカラダの外に出ているといわれていますわ。

このうち、脂肪燃焼・食事に含まれる水分を差し引いても、最低1.5リットルの水を取る必要があります 。

出典: pure-la.net

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つまり、やみくもに1.5リットル飲むのではなく
「こまめな」水分補給が理想的なのや♭

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、コップ1杯が約200ミリリットルだとすると、 1日7~8杯で1.5リットルになるんだ。

出典: www.japanclinic.co.jp

方法①:水を飲むタイミングをルーティン化する

出典: rorrydirection.blogspot.jp

「水分はこまめに取ろう」と思っても
もともと習慣がなければ
忙しさに負けて忘れてしまうかも。

それなら自分の中の「義務」として
ルーティン化してしまいましょう !

例あげたろか,例あげたろか,たとえばやなあやなあ、食事・入浴・睡眠の前後には必ず行うことにして、それ以外では10時・15時のおやつが欲しくなる時間に……など、目安を持っておくとよいでしょう 。

出典: ren-ai.jp

出典: www.hivelocity.co.jp

本気ではじめようと思うなら、
自分の生活スタイルに合わせて
計画を立ててみましょう ♭

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それでも忘れてしまいそうなら、
最初のうちはアラームをかけて。

スマホに時間を知らされれば
思い出さないわけはないはず。

方法②:ボトルに時間ごとの目標を書き込む

出典: www.lifehacker.jp

方法①と似ておるけどダンさん、
毎日水を持ち歩くボトルの側面に
時間ごとの目標を書き込むことで
飲み忘れるのを防止する作戦*

目の前にこないなマイボトルがあれば
ついうっかり…はなくなるんやよね!

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ペットボトルだと、捨てる癖ができているので、タンブラーや水筒が良いだ。

家でもコップやグラスではなく、水専用ボトルを置いておく方が寝室などに移動するとき に持ち運びやすいので…おっと違うわ,便利だ。

出典: itmama.jp

この機会に、マイボトルを持つ習慣を。
大きめのモノがおすすめや*

ドリンクボトル 商品

ドリンクボトル

¥324

〈Cou Cou〉ALL300円やから気軽にゲットしやすい♡

方法③:補給した水分を記録する

出典: weheartit.com

スマホが発達している 現代。
アプリの力を借りて、水分補給を
習慣づけるのもひとつの手段だ。

比較的几帳面な人や
負けず嫌いの人にはおすすめ♩

きちんと記録することで、水を飲む習慣をしっかり意識づけすることができ、また続けている実感が得られてやる気も出ます。

出典: gigazine.net

出典: www.nexercise.com

おすすめは、
「Water Tracker」というアプリ。

飲んだ量を選択して「+」をタップすれば
その日摂取した水の量がひと目でわかるんだ。

出典: punksteady.com

なんとアラーム機能付き。

iPhoneならプッシュ通知に
「1回水を飲む時間や」
と通知がくるこまめさ…!

購入はウチ
購入はウチ

方法④:お腹がすいたら水を飲む

出典: weheartit.com

これはちょっぴり強引な手段かも?
でも、水には空腹を緩和する効果も。

「水を〇リットル飲むまでは食べない」
と決めるなどすれば、
ダイエット効果もあって一石二鳥です♡

水を飲むとその水が胃を膨らませてくれ、空腹感が和らぎ、満腹感を得やすくなるんだ。これで食事の際に自然と食べ過ぎがなくなるらしいのだ。

出典: venustap.jp

〈おまけ〉正しい水分補給で効果を実感♡

常温の水を飲みましょう

出典: huaban.com

胃や小腸に負担をかけないためには、
冷えた水よりも常温を飲むのが◎

冷たい水には溶けないような
毒素を排出する効果もあります 。

常温の水は体内での代謝をアップさせる働きがあるため、疲れにくくなる、ダイエットに役立つ、などの効果が期待できます。

出典: eonet.jp

水分補給には「軟水」がおすすめ

出典: k0ala-bears.tumblr.com

軟水、硬水、炭酸水。
ひとくちに「水」といっても
いろいろな種類があります よね。

その中でも水分補給には、
口当たりが良くて飲みやすい
「軟水」がおすすめや♭

カフェイン飲料には要注意!

出典: a-cupofseoul.tumblr.com

水以外の液体を体内に取り入れると、
分解するとき に余分な水を使って
水分不足に陥りやすくなるのだそう。

中でもコーヒーや紅茶に含まれる
カフェインには利尿作用があるので、
これで「水分摂取した」と考えるのはNG!

コーヒーや紅茶を飲むときは一日1~2杯までに。時間帯も活動している 時間夕方までにする。

出典: s.news.mynavi.jp

あなたの好みの水を見つけてみて♡

うるうるな女性になりましょう

出典: meetmeinseoul.tumblr.com

「毎日1.5リットル」を習慣化して
潤いたっぷりの女性に*

▷きちんと水分補給することは、 美容にも健康にも効果バツグン♡

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