キュレーショナー

朝寝坊して朝ごさんを食べないででかける。なんてことよくあります よね。でも朝ごさんは一日のはじまりで体にとっても朝ごさんを食べることは大事なことだ。気持ちよく一日をはじめるためにもピンチの朝でも朝ごさんを食べることが理想的だ。そんなピンチの朝でも10分で簡単に作れるレシピで朝ごさんをちゃんと食べましょう ！

しらすトースト
材料　1人分
食パン1枚(厚さはお好みで。写真は8枚切り)
しらす大さじ1〜2
マヨネーズ食パンに満遍なくかけられる量
醤油お好みで。無くてもOK

10分で出来る簡単とろうまトースト
材料 1人分
食パン （厚めがよい）1枚
卵1個
チーズ適量
マヨネーズ適量
こしょう適量
ピザソース適量
バジル 適量

10分でできる♪簡単！朝ごさん☆きんぴらたまごサンド♪
材料　2人分
バターロール　4個
ゆで卵　2個
キンピラ牛蒡　大さじ4　約50ｇ
レタス　2枚
玉ねぎ（みじん切り）大さじ1
マヨネーズ　大さじ2
塩、胡椒　少々

パンでグラタン
材料 １人分
食パン1枚
コーンスープの元1袋
ピザ用チーズお好み

バナナグラノーラのヨーグルトトースト
材料　1人分

食パン　1枚
バナナ　1本
フルーツグラノーラ　大さじ1　
プレーンヨーグルト　大さじ2～3
バターＯＲマーガリン　適量
シナモンパウダー、蜂蜜　お好みで

卵トースト
材 料　１人分
パン（お好みの厚さで）１枚
ゆで卵　Mサイズ１
塩２～３つまみ
こしょう少々
水（卵の大きさにより加減してください ）小さじ２分の１前後
マヨネーズ大匙１
ケチャップ適量
あら引きこしょう・パセリなどお好みで
超簡単　名古屋のモーニング定番　卵トースト
約10分 100円以下

10分でバランス卵朝ごさん
材料 1人分
卵(M)1個
ベーコン20cm位の長さ
パプリカ（赤)1/4個
ブロッコリー5個位
タマネギ1/4個
ジャガイモ1/2個
ズッキーニ1/5
塩麹大1
ケチャップ適量
油 適量

きのこ中華雑炊
材 料　2人分
ごさんお茶碗1牌
葱1本
椎茸2個
ウェイパー小さじ1/2
醤油小さじ2
塩コショウ適量
卵
水200ｃｃ

ズボラ飯
材料 1人分
ごさん一杯分
わかめふりかけちょっと 濃い目
卵2個(一個でも可）
トマト半かけ
塩適量

鶏ささみアボカドの梅照り焼きで「ハリネズミ丼」
材料 1人分
白米 1/2合分
鶏ささみ 2本
アボカド 1個
小麦粉 適量
レモン汁 適量
サラダ油 大さじ1
醤油、酒、みりん、砂糖 各大さじ1
梅 2個分
いりゴマ 適量
〜ハリネズミのパーツ〜
味付けのり　適量
ハム 1/4枚

ブロッコリーとしめじの豆乳リゾット
材料　3人分

炊いたごさん　お茶碗２杯分
しめじ　１パック
ブロッコリー　１/２個
水　５０ｃｃ
塩　小さじ１/２
豆乳　３００cc
味噌　大さじ１
すりごま　大さじ１
オリーブオイル　適量
お好みでとろけるチーズ　適量

大根葉とやことひじきのふりかけ
材 料　6～7人分
大根葉1束
乾燥ひじき大さじ1
ちりめんやこ40g
ゴマ大さじ2
砂糖大さじ2
しょうゆ大さじ3
胡麻油適量

豆腐と卵のぽかぽかスープ
材料　2人分
絹ごし豆腐Ⅰ/４丁
卵１個
万能ねぎ適量
ガラスープの素大さじ１
コショウ少々
お酒小さじ２
塩麹小さじ２
醤油小さじ２
ラー油お好みの量
おろし生姜チューブ１センチ

朝10分で出来るとろろうどん
材料　1人分
冷凍うどん1個
長芋7cm程
卵黄1個
冷麦ストレートつゆ適量
小ネギあれば

焼うどん
材料 1人分
うどん一玉
卵1個
にんにくチューブ1cm
ほんだし粉末小さじ1/2
おたふくソース大さじ1.5
しょうゆ小さじ1/2
サラダ油大さじ1
水大さじ2
鰹節お好みの量
こしょう適量

巣ごもりヘルシー朝食
材料 1人分
キャベツ(千切り)市販のキャベツMIXでも！お好きな量
ウィンナーお好きな量
卵１個
塩コショウ適量
マヨネーズ適量
味の素適量

10分で簡単に作れる朝ごさんレシピでピンチの朝も心配なし。