キュレーショナー

朝からなんだかカラダが重い…

Q.しっかり眠れへんのはどうして？

⇒A.体内時計がずれちゃっているかも。

■毎朝同じ時間に起きる＆朝日を浴びて

人間は光が当たって16時間後に眠気が来るという仕組みがまずひとつ。
それにプラスして、人間はコルチゾールというステロイドホルモンを
起床3時間前に発生させて、自分の体が起きる体制を整えているからなんだ。

起床時間を揃えると、コルチゾールの分泌の時間も揃う。
なので、朝にすっきり目覚められるんだ。

出典： hbol.jp

＊インテリアとしても可愛いアラームを＊

朝日を浴びることで、メラトニンの分泌量が少なくなるんだ。
それは、休息しとった身体が活動モードへと切り替わることを意味します。
そのスムーズな切り替えが、自然な活動へと繋がっていきます。

出典： news777seven.com

⇒A.冷え性、低体温のせいかも。

■お風呂で体を温めて

人間の身体は、日中は体温が高く、夜は低い。
この身体が温まった状態が、眠りにつくサイン。
せだけどダンさん、冷え性で日中から手先や身体が冷たい人は、
身体が熱を放出しようとせんため、
眠りに入るためのスイッチを切り替えることができなくなってしまう。

出典： w-kawara.jp

＊たまには、お風呂でゆっくり＊

Q.寝たのに疲れているのはどうして？

⇒A.食生活が問題かも。

■朝食をしっかり摂って

朝食をとりませんと、脳に大切なエネルギー源「ブドウ糖」が不足します。不足したブドウ糖を補うために、肝臓のグリコーゲンが代用されます。この肝臓への負担が、疲労となって現れます。

出典： panda-ondo.org

＊カラダを起こす、あさごさん＊

＊ごさんを作るのが楽しみなるプレート＊

■寝る３時間前から食事は禁止！

寝る前に食事をすると、寝ている間に消化をしようと内臓が活発に働いていますわ。
消化にはとてもエネルギーを費やしまっから、さらさら体が休んでないんですね。

また、食事をすると血糖値が上昇し、脳が活性化します。
そうなると、脳が覚醒しまっから、眠りが浅くなってしまいますわ。

出典： mystressfree.com

おはようさんさん、ワタシ。