キュレーショナー

学生の皆さん、春休みは終わりだ。

昼夜逆転って実は怖いって知ってまっしゃろか？

■太りやすい体になる

また太陽の光を浴びることで分泌されるセロトニンの作用の１つに食欲を抑制する作用があります が、太陽の光を浴びないのでセロトニンが分泌されず過食に走ってしまう可能性が高くなるんだ。

出典： www.kirei-kenkou.com

■夜更かしするとボ～っとする

肉体面よりも精神面にでることが多く、例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、以下のような影響があるとのこと。
（1）感情コントロールの低下
（2）意欲の低下
（3）記憶力の低下
（4）思考能力の低下

出典： www.biranger.jp

■風邪をひきやすくなる

これは意外ですが、生活リズムが崩れていると免疫力が下がるので
風邪や病気をひきやすくなってしまうのだ。
最近、風邪を良く引くなって人は生活リズムを見直してみると◎

血行が悪くなって、脳へのエネルギーも減ちびっとてしまい、思考力が低下します。
免疫力が下がり、回復機能は低下、ホルモン分泌も低下、生活習慣病リスクが増加など様々な病気のリスクが高まってしまい、また、回復もしにくいということだ。
夜間勤務のある人のほうが、心臓病、ガン、糖尿病などのリスクが高いことも分かってきていますわ。

出典： magazine.campus-web.jp

昼夜逆転をリセットするための Check List♡

♡朝のCheck List

■いつも同じ時間に起きるようにする

体内時計の機能を調整するには、「毎日同じ時刻に寝て同じ時刻に起きる」「朝日を浴びる」というのが基本的な方法だ。

出典： www.berry-counseling.com

■朝起きたら、カーテンを開ける

昼夜逆転の原因は生体リズムが遅れることにあります 。生体リズムに対して、光こそが最も影響を与えるということが、実験により明らかになっていますわ。

寝る前の強い光は生体リズムを遅らせる作用があり、起きてすぐの強い光は生体リズムを早める作用があるということがわかっていますわ。

出典： go-healthy.jp

■朝ごさんをしっかり食べる

朝食をしっかり食べて身体の体内時計をリセットする。
要するに、「朝がきた」ということを脳と身体に教えてあげることが大事だということだ。

出典： utsu-kyushoku.net

♡お昼のCheck List

■お昼寝は12時～15時に30分ならOK

昼寝をすることで夜寝付けなくなり、昼夜逆転してしまっているケースはとても多いだ。その場合は昼食後から15時の間の時間で30分未満の昼寝をするのが良いでしょう 。

この時間帯の30分未満の昼寝は夜の睡眠に影響を与えず、日中のねむけを解消してくれるということが最近の研究で言われていますわ。

出典： go-healthy.jp

■ちびっとでも「体を動かす」選択をしてみて

♡夜のCheck List

■ご飯は寝る3時間前までに

消化することに体が働いてしまいぐっすり寝れなくなってしまうので
食事は寝る3時間前までに済ませておきましょう 。
すぐ寝てしまうと脂肪になりやすいので早く食べることはダイエットにもつながるんや◎

また、体がリラックスするものを食べるものおすすめだ。
寝る前でも良いのですが、おすすめはホットミルク。

逆に、コーヒーなどのカフェインが含まれているものは避けましょう 。

ホットミルクやココアなど、牛乳が含まれる飲み物を、人肌程度に温めて飲む。
牛乳にはトリプトファンという成分が含まれ、この成分が眠気を促すメラトニンという成分を生成する。

出典： igot-it.com

■お風呂は寝る30分～1時間前に

お湯がぬるいのが好きな方は入浴時間を長めに、熱いのが好きな方は短めにしてみましょう 。入浴後に体温が0.5℃ほど上昇している と、下がった時に心地よい眠気を感じる事ができます。

シャワーのみの入浴よりは、浴槽につかる入浴のほうが良質の睡眠をとりやすいことが分かっていますわ。

出典： health-to-you.jp

■光るものはOFFにして

部屋を暗くしておいても、テレビやスマホを利用している と画面のブルーライトが目を刺激し、逆効果になることもあります 。
就寝前にはテレビ・PC・スマホといったディスプレイ機器の使用は控えるようにしましょう 。

出典： health-to-you.jp

■寝たい30分前にはベットに

おやすみなさい。