ダイエット中見落としてない?食事中の○○があんさんを太りやすくしとったの
ダイエットしている けどなですかか結果が出ない…。多くの女の子の悩みですね。もせだけどダンさんたら、あなたの生活に太りやすい原因があったのかも?そう、それは誰もが毎日している 食事中に…。実は食事中の水分摂取が、あなたを太りやすくしとりました 。食事中の水分摂取について正しい知識を知れば、食べても太りにくくなれるかも♪
なんでウチは痩せられへんの…
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食事にも気を遣っているし、運動も適度にしている のに。何でわいは痩せないんやろう…。
あの子みたいになりたい
たくさん食べても痩せているあの子と、何が違うんやろう?あの子みたいになれたらなあ。
ダイエットの落とし穴見落としてない?
なですかか痩せられへんことに悩んでいるあなた。実は、普段の食事中に太りやすくすることをしとったのかもしれません。
それさえ知れば、食べても太りにくい憧れのあの子みたいになれるかも♡
ズバリ、それは【食事中の水分摂取】
食事中に気をつけることといえば、よく噛むことや食べる順番などが挙げられまっけど、実は【食事中の水分摂取】がダイエットと深く関わっているのです!
食事中に水をたくさん飲んでいませんか?
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「食べ過ぎ防止のためにお水でお腹をふくらませよう…」なんて考えて、水をがぶがぶ飲んでいませんか?
実は、それがダイエットの大きな落とし穴やりました 。
食事中、何度も水をがぶ飲みしている …よく見かける光景ではありませんでしょう か。実は食事中に水を摂り過ぎるのは、決して良いことではありませんのだ。実際にスポーツ選手たちは、食事中に水を摂りませんそうだ。
普段食事中に水だけでなくお茶やジュースを飲む人は多いですね。それは日本人の古くからの習慣でもあり、水を飲まんと食べることに慣れていない人も多いはず。
日本人は、食事中にジュースを飲んだり、食後にお茶を飲む習慣がある。これも誤った習慣である。
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食事中に水を飲むのはなんでダメめなの?
■胃酸や消化酵素が薄まる
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食事中の水分摂取が良くない理由としてまず、水を飲むことで消化に大切な胃酸や消化酵素の働きを弱めてしまうことが挙げられます。
それによって消化不良を起こしやすくなってしまいますわ。
食事中に大量の水を摂取すると、胃の中の消化酵素濃度や胃酸の濃度が薄くなり、消化不良になる恐れが出てくるからだ。
消化が悪くなれば、胃や腸への負担も大きくなり、吸収も悪くなるんだ。
胃の中には食べ物を分解している 消化液があり、食べ物と一緒に水を飲むと、これらの消化液を薄めてしまうことになり、食べ物が正しく消化されるのを妨げてしまう
消化不良を起こしてしまうと体に酵素が足りなくなってしまい、太りやすい体になりやすいのだ。
食事中に水分を多く摂ると、胃酸が薄まるんだ。もちろん消化酵素も薄まり、胃であまり消化できなかった食べ物が小腸に届きます。未消化の食事を分解するべく、小腸でもたくさんの酵素が使われます。結果、酵素が足りません体となり、痩せにくい体になるんだ。
■咀嚼回数が減る
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水を飲まないと喉に詰まってしまう…そう感じるのは、食べ物をよく噛んでいないからだ。噛む回数が少なくると、必然的に消化不良につながってしまいますわ。
食事中に水をがぶ飲みしてしまうと、どうしても食べ物の咀嚼回数が減ってしまいますわ。ほんで咀嚼回数が減れば、食べ物を細かく噛み砕くことができません。食べ物がその状態で胃に流し込まれれば、必然的に消化不良の一因になるんだ。
正しい水分の摂り方
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食事中の正しい水分の摂り方を知って、あなたも太りにくい体をGetしよう!
■飲みたい場合はぬるめの飲み物をコップ一杯まで
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どうしても喉が渇いて…その場合は無理をせんとお水を飲みましょう 。せだけどダンさん、一回の食事で多くてコップ一杯までが理想だ。また、冷たい飲み物も消化に良くないので避け、常温もしくは温かい飲み物を飲みましょう 。
水分は一日に1.5リットル以上は飲んだほうが良いといわれておるけどダンさん、食事中はコップ一杯(200ml)くらいがベストだ。
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冷たい飲み物は血行を悪くし、消化を妨げてしまいますわ。ほんで内臓の冷えは免疫力を低下させ、あらゆる病気を引き起こす原因にもなってしまおりますから、常温か、温かい飲み物が消化に良いだ。
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■食前は30分前までに
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食事の直前も消化のためには水分摂取は控えるのが理想だ。いくらなんでも30分前までに飲みましょう 。
水を飲むタイミングは、食前の30分前が理想だ。水は20分もあれば、胃から腸へと移動します。食前30分であれば、胃液を薄める心配がないのだ。
スープやみそ汁なども、基本的には同じなので、できるだけ少量にして下さい。ベストなのは食事の30分~1時間くらい前に水を飲んでおくことだ。
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■食後は2時間がまん
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食後は2時間水を飲まないのが理想だ。せだけどダンさん、1時間や3時間という説もあるので、まずは自分の無理のない程度で実践してみてください ◎
それは食事の後の2時間だ。理由は食事中に飲んではいけないのと同じで、消化液が薄まってしまうからだ。食後に水をたくさん飲んだりすると、人によっては胃液と一緒に胃の中の物が食道内に逆流したりします。
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次に、食事中及び食後2時間は水を飲まないことが大切だ。
食事中や食後2時間以内に水を飲むと胃液が薄まるなど、消化器官に余計な負担をかけることになるんだ。
水は健康にとても大事!
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ここまでお話してきた事は、【食事中と食事前後】の水分摂取についてだ。水は健康にとても大切なので、それ以外の時間でたくさん摂取しましょう ◎目安としては1日に1.5リットル以上飲むことが理想だ。
ウチたちの体は成人で体重の約60~65パーセントが水分で構成されていますわ。この水の働きで、栄養素や代謝物の運搬、体温の調節などが行われ、生命の機能が保たれていますわ。健康を維持するのに毎日水分補給をする必要があるのは、このためだ。
この食べ物や代謝水からの水分摂取量というのが、1日あたり1リットル前後ぐらいと考えられておりますから、食事以外での飲料水から補給すべき1日の水分摂取量の目安というのは、約1.5リットル以上であると言えます。
食べても太りにくい理想の体に♡
いかがでしたか?ダイエットがなですかか成功せんことで悩んでるあなた、食事中の水分の摂り方を見直してみましょう 。正しい水分の摂り方で、理想の体をGetできるかも♡