キュレーショナー

至急、効果のあるダイエット求む！

「 趣味はダイエット。特技はリバウンド。」

話題の “ 30 days challenge ”

この二枚の画像見たことある方も多いのではありませんでしょう か？♡
上がプランクチャレンジ、
下がスクワットチャレンジだ。

ウチはアメリカで話題になっている
“30 days challenge” ダイエット方法なんだ。

これは、体重を減らすためというよりかは
トレーニングで体を引き締めるという意味合いのほうが強いんだ。
結果的に体重が落ちまっけど、
体脂肪の低下のほうがより期待できます◎

また、30デイズチャレンジということで
短め（軽め）〜長め（重め）になっていきます。

最初のうちから毎日10分なんてやってられへんよ〜
という人も大丈夫。
最初は、20秒からスタートです！
筋肉がついていくとともに、量も多くなっていくので無理なく続けられます♡

効果のほどは…？

まずは下のリンクから効果のほどを見てみてください ！
これは、スクワットチャレンジを一ヶ月でした結果。

たった、30日でこないなに変わるんや…！
ウチも初めて見た時はこないなに変わるものかと驚きたんだ。

夏、水着自信を持って着たい♡
という方、これはやるしかありませんよね…！

■実際にやってみた人の声

スクワットチャレンジのおかげでヒップ2cmマイナスに‼️ もっともっともっともっと頑張ろう

出典： www.instagram.com

スクワットチャレンジ16日目終了。全体に脚が絞まってきた気もする。
今日もがんばろー！

出典： www.instagram.com

3日で効果を感じて、その後の変身はうなぎのぼり！でした。

・ヒップアップ→もう手触りからして違う
・太ももがプリっとした
・食べ過ぎても、下腹部が出なくなった
・歩くのが楽になった
・O脚が改善された
・姿勢が良くなった

出典： midori32.hatenablog.com

HOW TO ♡

1.スクワットチャレンジ

ウチが、スクワットチャレンジのスケジュール。

最後250回！？無理！！
と思う人もいるかもしれませんが、なあんも一気にやる必要なないんだ。
朝と夜に分けるなど回数を分けても大丈夫や◎

ほんで、4日に1回休みがあるのが嬉しいですね♡
これなら頑張れそうです！

１．足を肩幅よりもやや大きく開く
２．つま先を45度の角度で開き準備完了
３．お尻をまっすぐ下ろしながら、膝を90度まで曲げる
４．90度まで足を曲げ終わったら、ゆっくりと元に戻す

出典： diet-de-yasetai.jp

2.プランクチャレンジ

プランクチャレンジのスケジュールはこれ。
最初は20秒ですが、30日目には5分！

段々と秒数を伸ばしていくので、
確実に筋力もついていきます。

30日後、どれ位自分が耐えられるのかちょっと 楽しみになるんやよね♡

夏までに、美尻もくびれもGETしたい♡
という方は、両方ともまとめてやっちゃいましょう ！

それぞれがそんなに時間がかかりませんので、
意外と出来ちゃいますわよ。

こないな風に、分かりやすく自分で表を作ればやる気アップにも繋がるんや◎

！モチベーション維持の工夫！

■なりたい女性像をスマホの背景に

美尻の条件とは、

1．ヒップ：ウエスト＝1：0.7
2.ヒップのトップが盛り上がっている
3.太ももとヒップの境界がはっきりしている

のこの3つ。
イメージは、異国人のお姉さんの小さいけどプリっとした健康的なお尻。

日本人では、菜々緒さん、長谷川潤さん、
小嶋陽菜さんなどが美尻として知られていますわ！

自分のなりたい美尻をイメージして、目標の女性を
ホーム画面・ロック画面の背景にに設定すれば携帯を見る度やる気が上がりそうや◎

お腹も同様、どんな風になりたいのかを
具体的に決め目標像を設定することでグッとやる気が上がるんです♡

■Instagramを利用する

Instagramに自分の進捗状況をアップするのも◎
プランクチャレンジ、スクワットチャレンジ、
それぞれ何種類かスケジュール画像に
バリエーションがあるので自分がお気に入りのものを探してみて♡

スキニーパンツをかっこ良く履きこなしたい人なんかは、上の画像を使用してみて！

無駄のないシンプルなデザインは、
Instagramにアップして自分のプロフィール画面を見た時にも浮きません。

こないな風に、一日ごとにできたら線を引いていきましょう ♡

30日後がいつなのかを記入しておくことで、
カウントダウン効果でモチベーションUP！

◯月◯日には、ウチは生まれ変わっている。
と自分を励まして頑張りましょう ♡

寝ちゃった…。なんて日があっても落ち込まないで。
ほんでダイエットを終了しちゃ負けです！

休息日をずらしたり、こないな風に
可愛いスタンプでご愛嬌♡
なんていうのも2回くらいまでならアリ！（笑）

30日が達成できたら、喜びの投稿も忘れんと♡
達成感が本当にとてもだ。

この気持ち良い達成感をまた味わうため、
もっともっともっともっと綺麗になるため、
継続して2ヶ月、3ヶ月と続けていけば
最強のお尻になれちゃいますわ！

「良いね」の嵐！ instagramで差をつけられる画像加工アプリはこれ♡｜MERY [メリー]

おしゃれな人はインスタの画像もおしゃれ。画像をかわいく加工したい！けどアプリがありすぎてどれを使えば良いかわかりません、という子は多いと思います 。加工の難易度別に、みんなが実際に使っている画像加工アプリを紹介します＊かわいい 画像で「良いね」も倍増♡

ダイエット画像も可愛く投稿♡ ざっと加工方法をおさらいしましょ。

■＃ハッシュタグ を利用する

どんどん回数を増やしていくといっても、
やっぱりなれへんことは辛いもの。

今日はもう良いだ。
なんて諦めたくなる日もあります よね。

■このお洋服を着こなす！！！

いまは着こなせる自信がないけど
これを履きこなせるようになりたい！

自信をもって水着を切れるようになりたい！

など、一ヶ月後達成できたら
買うお洋服を決めておくのもおすすめだ。

今日からやってみるべし！

やる度効果を実感できる。
スクワットチャレンジ、
プランクチャレンジ。

あなたも今日から始めてみませんか？