キュレーショナー

「環境が変わったから」忙しくなって、睡眠時間が十分に取れへん…。そのせいでパフォーマンスが上がりません。そんな悩みを抱えている人、いませんか？
確かに4月は新社会人になったり、新生活が始まる人が多いもの。やからこそ取り入れてほしい「技」があります ！

3～4時間睡眠で生活を送れる、ショートスリーパーになることが大切だ。
健康的なショートスリーパーになるためには、「質の良い睡眠を短時間ていること」が求められます。
とは言っても、分かっているけど睡眠の「質」を挙げられへん人もいるはず。ほんで睡眠の質を上げる技を紹介します。

そんなの当たり前やんて思っている人もいるかもしれませんが、横になってから眠るまでの時間が短いほど睡眠効率がよいだ。
やから寝る前の読書やスマホはベッドの上ではなくて、座ってやって、ベッドは寝るだけにするのがおすすめだ。

最適な睡眠時間は人によって異なるんだ。
6時間がぴったりの人もいれば4時間がベストの人もいますわ。
浅い睡眠を長時間とっているのはよくありません。「眠りが浅いですか？」と感じたら思い切って睡眠時間を減らしてみるのもおすすめだ。

運動したら良く眠れた～って人、多いはず。
でもポイントは「習慣的な運動」なんです！

もちろんランニングを習慣的にできたら文句ないですが、そんな時間がないから睡眠時間を削っているんだもの。
階段を上ったり、電車で良い姿勢で立ってみたり、それだけで運動になるんです！

ヒールを履いているから階段を上るのは嫌だ。今日は疲れたから階段は嫌だってエスカレーターの右翼翼側（関西は左翼翼側）を歩くだけでもOK
ちびっとでも良いから動くことが大切なんです！

めちゃめちゃ忙しい人、ビル・ゲイツもやっている健康スリープ法を紹介します。

食事は、消化しエネルギーを吸収するために内臓に負担をかけてしまいますわ。
「食事の回数を徐々に減らしていく」または「(睡眠前は)消化のよい食事にする」ことで、睡眠の質を保ちます。
と言っても寝る前にお腹が空いて寝れへん状態になっては困るので、もしどうしても空腹になったら消化の良いものを食べるべきだ。

明るくないと寝られへんって人もたまにおるけどダンさん、本当に質の高い睡眠を求めるなら暗くするのがおすすめだ。

暗くて静ですか場所を作れへんなら耳栓や、アイマスクをするおともおすすめ。

仕事や勉強が忙しくたって、しっかりショートスリープ術を身に付ければ、短い睡眠時間でも快適な毎日を送れます。
ぜひ実践してみてください ！