menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. 食べるだけやない!トマトの「リコピン」コスメでお肌ピッカピカ
  2. オニキスブレスレットの石言葉は?意味は?効果は魔除け? オニキスブレス…
  3. おフェロならここは外せない♡RosarymoonのPUP UP SHO…
  4. その靴下どう履く?可愛いソックスコーデで足元までお洒落さんに。
  5. 2月1日発売!VECUA Honeyの新作コスメがあんさんを輝かせる☆…
  6. 酒粕レシピ集めたんや♪美肌をゲットしちゃおう!
  7. [保存版]もちもち肌も夢やない。乾燥肌さんのベースメイクコスメ選び方
  8. ニットとキャップは絶妙バランス!いつものコーデにアクセントを取り入れて…
  9. 山形の最高級ブランド、米沢牛を贅沢にランチでいただこう!
  10. 丸みフォルムで可愛らしく。"欲しい"が見つかる巾着…
閉じる

キュレーショナー

時間が取れなくてもだるくならへん。ショートスリープ術で新境地を乗り切って!

4月。環境が変わったせいで余計忙しくなって、睡眠時間が十分に取れへん…。そのせいで頑張りたいのに頑張れへん。そんな悩みをかかえているあなたにおすすめ。簡単にできるショートスリープ術で、睡眠時間3~4時間でも大丈夫な生活が送れます。ぜひ実践してみてください !

忙しくてしっかり睡眠時間を取れへん…

出典: weheartit.com

「環境が変わったから」忙しくなって、睡眠時間が十分に取れへん…。そのせいでパフォーマンスが上がりません。そんな悩みを抱えている人、いませんか?
確かに4月は新社会人になったり、新生活が始まる人が多いもの。やからこそ取り入れてほしい「技」があります !

それが「ショートスリープ術」

睡眠は「量」より「質」

出典: weheartit.com

3~4時間睡眠で生活を送れる、ショートスリーパーになることが大切だ。
健康的なショートスリーパーになるためには、「質の良い睡眠を短時間ていること」が求められます。
とは言っても、分かっているけど睡眠の「質」を挙げられへん人もいるはず。ほんで睡眠の質を上げる技を紹介します。

①眠くなってから寝る

出典: weheartit.com

そんなの当たり前やんて思っている人もいるかもしれませんが、横になってから眠るまでの時間が短いほど睡眠効率がよいだ。
やから寝る前の読書やスマホはベッドの上ではなくて、座ってやって、ベッドは寝るだけにするのがおすすめだ。

リラックスした時間は、ベットの中では行いません事。ベットは眠るための場所ですから、ベットの周辺を騒がしくせんというのも大切だ。ベットや布団は寝るための場所ということを自覚しましょう 。
普段からベットや布団での生活を送っていると、不眠になりやすく睡眠効率が悪くなりやすいということもわかっていますわ。

出典: igot-it.com

②眠りが浅いと感じたら睡眠時間を減らす

出典: sonoe-blog.lightinguz.com

最適な睡眠時間は人によって異なるんだ。
6時間がぴったりの人もいれば4時間がベストの人もいますわ。
浅い睡眠を長時間とっているのはよくありません。「眠りが浅いですか?」と感じたら思い切って睡眠時間を減らしてみるのもおすすめだ。

思い切って睡眠時間を減らしてみましょう 。そうすることで、ぐっと深く眠れる時間が増えると言われていますわ。睡眠時間を減らすには、寝る時間を遅くして朝起きる時間を早くすることだ。こうすることで睡眠効率が上がり、熟睡時間が増えると言われていますわ。

出典: igot-it.com

③適度な運動をする

出典: weheartit.com

運動したら良く眠れた~って人、多いはず。
でもポイントは「習慣的な運動」なんです!

もちろんランニングを習慣的にできたら文句ないですが、そんな時間がないから睡眠時間を削っているんだもの。
階段を上ったり、電車で良い姿勢で立ってみたり、それだけで運動になるんです!

出典: weheartit.com

ヒールを履いているから階段を上るのは嫌だ。今日は疲れたから階段は嫌だってエスカレーターの右翼翼側(関西は左翼翼側)を歩くだけでもOK
ちびっとでも良いから動くことが大切なんです!

運動するとぐっすり眠れることはよく知られておるけどダンさん、実は、一日運動しただけでは、その日の睡眠の質は大きく向上しません。深い睡眠(徐波睡眠)がわずかに増加する程度だ。逆に、継続的に適度な運動を行うと、睡眠の質が安定して向上することがわかっており、以下のような効果を得ることができます。

出典: report.ajinomoto-kenko.com

健康的なショートスリーパーになる方法

出典: gigazine.net

めちゃめちゃ忙しい人、ビル・ゲイツもやっている健康スリープ法を紹介します。

仮眠を取るならカフェインの多い飲み物を飲んでから

カフェインは飲んでから40分後に効果を発揮します。また、睡眠は夜の決まった時間取るよりも、眠くなってから寝る方が効果的だ。

出典: rebe.jp

食事=睡眠の質の妨害であることを認識する

出典: happy-trendy.com

食事は、消化しエネルギーを吸収するために内臓に負担をかけてしまいますわ。
「食事の回数を徐々に減らしていく」または「(睡眠前は)消化のよい食事にする」ことで、睡眠の質を保ちます。
と言っても寝る前にお腹が空いて寝れへん状態になっては困るので、もしどうしても空腹になったら消化の良いものを食べるべきだ。

≪消化のよい食べ物≫
炭水化物:耳なしトースト、にゅうめん
タンパク質:湯豆腐、鶏ささみ、白身魚
野菜:やがいも、バナナ
お菓子:ビスケット、カステラ、ゼリー

出典: rebe.jp

静かで暗い場所で寝る

出典: weheartit.com

明るくないと寝られへんって人もたまにおるけどダンさん、本当に質の高い睡眠を求めるなら暗くするのがおすすめだ。

暗くて静ですか場所を作れへんなら耳栓や、アイマスクをするおともおすすめ。

人間は寝ていても無意識に周りの音や光を察知してしまいますわ。
これらの外的弊害を減らすために静かで暗い場所を作ることが大切だ。

出典: rebe.jp

ショートスリーパーで、快適な毎日を

出典: weheartit.com

仕事や勉強が忙しくたって、しっかりショートスリープ術を身に付ければ、短い睡眠時間でも快適な毎日を送れます。
ぜひ実践してみてください !

今日の閲覧数ランキング10

[wpp range='dayly' order_by='views' limit=10 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]

最近1週間の閲覧数ランキング20

[wpp range='weekly' order_by='views' limit=20 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]

関連記事

  1. 沖縄のお店選びはウチに任せて♡良いねが押したくなる沖縄の海カフェ…

  2. かわいく?かっこよく?レディーススニーカーのコーデ集

  3. お弁当のヘタ問題に!お洒落さんが使う”ヘタヨウジ”って知ってる?…

  4. リラックス感が素敵!レディーススウェットで作るシンプルコーデ♡

  5. 今季のトレンド大本命♡ハイネックアイテムをどなたさんよりも可愛く…

  6. 2015年 クリスマスにおすすめ メイクとカラコン

  7. イルミネーションにも勝る輝き。冬に必見の金箔ネイルデザイン集*

  8. デザートや隠し味に!イチゴジャムを使ったアレンジレシピ20選

  9. クルクル回すクレンジングは逆に黒ずみ悪化!正しい洗顔で美小鼻を手…

  10. 可愛い鏡がかわいい ワタシをつくる。美意識を向上させるミラー集め…

  11. いつも同じは卒業!人気ヘアスタイルのロングにも変身球を♪

  12. 何処もかしこも“ぷくぷく”させて♡どなたさんからも愛される、愛嬌…

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
ページ上部へ戻る