お仕事お疲れ様、残業後でもお腹にやさしい♡簡単夜食レシピ7選
今日も残業で22時帰宅。お腹が空いたけれどこの時間に食べるとデブの道に進んでしまう…胃にも良くなさそう。そんな働く女子の願いを叶えてくれる、【簡単で、ダイエットにもなり胃にやさしい】夜食レシピをご紹介します！これならとろい時間でも安心して食べられますね♪
遅くまでお仕事お疲れ様だ。
出典： weheartit.com
仕事や残業で帰宅は22時すぎ。夜遅くまでお疲れ様だ。
こないな遅くに、刺激の強い食事や高カロリーな食事をとってしまうと
デブの道にまっしぐら。胃にも良くなさそう…
でもお腹が空いたし食べたい！
そんな働き女子の願いを叶えてくれる
【簡単で、ダイエットにもなり胃にやさしい】
こないな嬉しい3つが揃った献立をご紹介します！
【夜遅めしの美ルール】
一、野菜をたっぷりている
一、野菜を先に食べる
一、調理に油は使いません
一、1時以降と、23時以降で食事バランスを変える
一、23時以降は体調と相談する
＊やっぱりお米が食べたいあなた
いっぱい働いたからお腹もペコペコ。
やっぱりお米が食べたい！
■白だしで味付け完了♪卵雑炊
やっぱりお米が食べたい！そんなあなたにオススメの身体にやさしいメニュー。風邪を引いている時や胃が弱っている時にも♪
材料 (１人分)
ごさん １００ｇ位
水 ２００cc
白だし 小さじ２(10倍濃縮の場合)
卵 １個
刻み青ねぎ(お好みで)適量
出典： cookpad.com
■とろとろキャべ豆腐リゾット
キャベツや玉ねぎがとろんと甘い。夜食に食べても低カロリーで消化にも良いので安心♪
材料(1人分)
ご飯 100g
絹豆腐 1/4丁(70～80g)
キャベツ 中1枚(50g)
新玉ねぎ 1/4個(普通のでも)
桜海老 大匙1
豆乳 100cc
麺つゆ 大匙1
しょうが 1/2かけ(すりおろし)
黒胡椒 適宜
■人参とチーズの簡単リゾット
コンソメスープでご飯と人参を煮るだけの簡単リゾット。通常のリゾットより油もぐーんと控えめで、ヘルシーな仕上がりに♪軟らかく煮たご飯は消化がよく、チーズのコクと風味でおいしくいただけます。
材料(2人分)
ご飯 200ｇ
人参 10ｇ
水 1・1/2カップ
コンソメ顆粒 2ｇ
酒 小さじ1弱
バター 小さじ1
粉チーズ 大さじ1・1/3
パセリ(みじん切り) 少々
＊心も身体も温まりたい
明日も朝から仕事。
疲れが一気にとれるような温かいスープが飲みたい。
■洋風かきたまスープ
トマトと卵がメインのさっぱりしたスープ。フランスパンは固くなってしもたもので十分だ。豚肉には糖質の代謝を促し、疲労を回復させるビタミンB1が多く含まれます。
材料(2人分)
卵 1個
フランスパン(すりおろし) 6ｇ
ナツメグ，粉 少々
塩 0.40ｇ
こしょう 少々
トマト 60ｇ
ピーマン 20ｇ
ショルダーベーコン 10ｇ
にんにく 1ｇ
油 小さじ1/4
水 360ｍｌ
コンソメ 3ｇ
塩 0.40ｇ
こしょう 少々
■疲れた胃に優しいミルクスープ
胃に優しく、温かくてホッとするホカホカスープだ。仕事の疲れが一気にとれますね♪
材料 (8杯分)
やがいも 1個
小松菜 3束
白菜 1/3個
マカロニ一掴み
☆水200ml
☆牛乳200ml
コンソメ1キューブ
ほんだし小さじ3
ごま油小さじ1
出典： cookpad.com
■彩り野菜のコンソメスープ
火の通りが良く手軽に作れるスープ。コラーゲンの生成に欠かせないビタミンCや女性や成長期の子どもに必要不可欠な葉酸が豊富で健康にも良い♪
■野菜たっぷり具だくさんスープ
具から出る旨味だけで十分においしくいただけるスープ。心も体も温まり、栄養もきちんととれます♪
材料(2人分)
しめじ 20ｇ
玉ねぎ 40ｇ
ブロッコリー 40ｇ
人参 20ｇ
やが芋 40ｇ
ボンレスハム 10ｇ
水 1・1/2カップ
コンソメ 2ｇ
塩 0.80ｇ
こしょう 少々
＊ヘルシー1番
この時間の食事は太る原因になりそう…
野菜を食べてヘルシーにいきたい。
■豆腐とブロッコリーのそばサラダ
野菜もとれてお腹にたまる、ヘルシーなおそば。コンロひと口で作れる、体にやさしい深夜の特急ごさん！
材料(1人分)
そば 1束(90g)
ブロッコリー 1/3房
プチトマト 2個
木綿豆腐 1/3丁
市販のドレッシング(和風しょうゆタイプ) 適量
出典： joshi-spa.jp
■BLT春雨スープ
(B)BUTABARA、(L)LETTUCE、(T)TOFUでBLT。
ヘルシーで満腹感を味わえる夜食。10gで約35kcalの優秀すぎる低カロリー食材・春雨を上手く活用していますわ。
材料(1人分)
春雨 20g
豚バラ薄切り肉 2枚
木綿豆腐 150g
レタス 1/4個
鶏ガラスープの素 大さじ1
粗びき黒こしょう 適量
出典： joshi-spa.jp
■もっちり♡おからと豆腐のチキンナゲット風
この1品で1日に必要な食物繊維の約30％が摂取でき、便秘解消にもオススメ。
材料(1人分）
おから 40.0 g
豆腐(水切り無しで) 1/6丁(45 g)
片栗粉 7.5 g
パン粉 5.0 g
鶏ガラスープの素 1.0 g
粉チーズ 1.0 g
オリーブオイル 小さじ1(4.0 g)
夜食でも安心♪
出典： weheartit.com
いかがでしたか？
簡単で低カロリーで胃に優しい。
これらなら、とろい時間に食べても安心ですね♪
美味しい夜食を食べて明日の仕事もがんばりましょう ！
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