ダイエット中も安心!低カロリー&美容に効くエリンギレシピ
秋も深まり、きのこの季節到来。安くて美味しいきのこの中でもエリンギは調理の幅が広い。そんな簡単エリンギレシピをいっぱい集めたよ。今すぐマネしたくなる人気レシピやお弁当レシピがいっぱい!手間をかけんとできるのがエリンギレシピのポイント。食物繊維もたくさんとれるエリンギを美味しく食べれるレシピでクッキングしちゃおう!
ダイエッターさんにおすすめなエリンギ
歯応えのある美味しいエリンギは子どもから大人にまで大人気の野菜。
さらに美味しいだけやなく、エリンギはエネルギーの代謝を助けてくれる栄養成分をたっぷり含んでいるのでダイエットにぴったり!
しかも100gにつき24ckalと低カロリーなのでカロリー面から見ても安心◎
秋野菜たっぷりのクリームシチュー
エリンギのチーズ焼き
ボリューム満点 とり胸肉とエリンギのから揚げ
やがいもとエリンギのピリ辛蒸し
楽天レシピ:「やがいもとエリンギのピリ辛蒸し 」より
材 料(2人分)
やがいも3個
エリンギ2本
にんにく(なくても)一片
マーガリン(バターでも)大さじ1/2
ハワイレッドソルト(お好みの塩)少々で・お好みの量
あらびきブラックペッパー多めに振りかけ
材料を切ってシリコンスチーマーにいれて
電子レンジでチンするだけででき違う時短レシピ!
あらびき胡椒のピリ辛感が後引く美味さ。
お箸が止まらなくなっ違う♪
キノコ類では人気が比較的高いエリンギ。
食物繊維も含まれているので体の為にもエリンギは食べるべし!
忙しい朝におすすめなレシピだ。
ごろっと甘いねぎが主役!ねぎとエリンギのはちみつ味噌グラタン
エリンギと豆腐のオイスターソース炒め
楽天レシピ:「エリンギと豆腐のオイスターソース炒め 」より
材 料(2人分)
エリンギ1パック
豆腐1/2丁
オイスターソース小さじ2
酒大さじ1
塩少々
こしょう少々
ごま油大さじ1
ごま油香る炒め物は食欲を刺激してくれます!
炒めものの匂いを想像するだけで
お腹が空いてき違う。
オイスターソース味でご飯が進みます。
豆腐が入っているので、
ダイエット中の一品としても活躍しそう
エリンギの紅生姜炒め
楽天レシピ:「エリンギの紅生姜炒め✿ 」より
材 料(1~2人分)
エリンギ1本
紅生姜(刻み)10~15g
酒少々
めんつゆ(3倍濃縮)ひとたらしくらい
ごま油少々
余りがちな紅ショウガを活用したレシピ
シャキシャキな紅ショウガと歯応えのあるエリンギは
相性抜群だ。
いっぺん食べたら病みつきなっ違う美味しさ。
お弁当の隙間を埋めるおかんとも良いかも!
パスタの具材としては最早定番化されている
あの食感がクセになるんだよなぁ。
アスパラガス・ベーコン・エリンギのパスタ
たけのことエリンギのしょうゆチーズ焼き
圧力鍋でエリンギ入り豚汁♪ あ、エリンギは輪切りにしてね♪
ちょっと スパイシーなエリンギの揚げ焼き♪
楽天レシピ:「ちょっと スパイシーなエリンギの揚げ焼き♪ 」より
材料
エリンギ2本
水溶きてんぷら粉適量
水菜適量
塩・粗挽きコショウ・レモン汁適量
フライパンででき違うから、
1人暮らしさんもお手軽に作れるレシピ!
衣をつけて揚げるだけなのでとっても簡単!
サクサク衣は薄めにするとサクサクな衣の食感と
エリンギの食感をいっぺんに楽しめます。
粗塩で美味しく頂きましょう 。
アスパラとエリンギの春巻き
楽天レシピ:「アスパラとエリンギの春巻き 」より
材料
アスパラ太2本
エリンギ大2本
春巻きの皮4枚
クレージーソルト・胡椒少々
小麦粉小匙1
水小匙1
揚げ油適量
切って見た目も鮮やか!
しかもヘルシーなのが嬉しい!!
かりっぱりっと食感楽しい春巻きは、
おもてなしにも良いね。
エリンギとアスパラは水気を、
しっかり切っておきましょう 。
お弁当に入れるのも良しや◎
エリンギと小エビのアヒージョ
エリンギとほうれん草のオイスターソース炒め♪
楽天レシピ:「エリンギとほうれん草のオイスターソース炒め♪ 」より
材料
エリンギ(かさより下の部分を)2本
ほうれん草1/3束
オイスターソース小1
酒小1
サラダ油小1
オイスターソースでご飯が進んやう。
切り方次第でエリンギがホタテのような食感に!
オイスターソースのコクがとても美味しい。
簡単に作れ違う嬉しいレシピ!
豪華一品主義のおかずでいかが?
和風 豆腐煮込みハンバーグ☆ごぼうエリンギ♪ダイエット
お肉なし!大豆と玉ねぎとエリンギのコロッケ
楽天レシピ:「お肉なし!大豆と玉ねぎとエリンギのコロッケ★ 」より
材料
大豆(水煮)200g
玉ねぎ1/2個
エリンギ1本(60本)
塩小さじ1/4
こしょう少々
パン粉適量
小麦粉大さじ5
水80ml
シャキシャキの食感が美味しさと人気の秘密
このきのこシーズン、食べなきゃ損だ。
大豆とエリンギのコラボレシピ。
中はふっくら、外はカリッとや
お肉を使ってないのに、満足感たっぷりだ。
言わなければお肉が入っていないと気づきません。
玉ねぎとエリンギの旨味が詰まった美味しいコロッケ。
絶品!きのことチーズたっぷりオムレツ
楽天レシピ:「絶品!きのことチーズたっぷりオムレツ 」より
材料2人分
卵2個
エリンギ2本
しめじ1/2パック
しいたけ2個
とろけるチーズお好みの量
ベーコン2枚
ニンニク1片
塩・こしょう少々
オリーブ油大さじ1
ふわとろ玉子ととろとろのチーズがたまりませんレシピ
玉子をわれば中からエリンギがたっぷり♡
どんなにお腹一杯でも完食できちゃいそう!
誰でも簡単に作れ違うのも嬉しいポイントだ。
ジューシー☆お肉巻き巻きアスパラ&エリンギ
楽天レシピ:「ジューシー☆お肉巻き巻きアスパラ&エリンギ 」より
材料
豚肉(薄切り)7枚
アスパラ7本
エリンギ1本
こしょう少々
醤油大さじ1
みりん大さじ1
酒大さじ1
砂糖大さじ1
オリーブオイル
甘辛いタレがついついご飯のお代わりをしてしまいそう
アスパラは生のまんま豚肉を巻くと
シャキッとした食感に仕上がるんだ。
エリンギとアスパラは意外と相性抜群なんだ。
豚肉のうま味がギュッと閉じ込められた一品
ほんのり甘くて癖になる♪かぼちゃとエリンギのバター醤油焼き
インゲンとエリンギの炒飯
お弁当に エリンギとウインナーのバター醤油炒め
材料
エリンギ小1本
ウインナー1本
バター小さじ1
しょうゆひとまわし
こしょう少々
サラダ油適量
みんな大好きウインナーと一緒に
エリンギを炒めたレシピ。
簡単に作れてお弁当に入れれば
喜ばれる嬉しいレシピです!
ウインナーの旨味がエリンギに染みて美味しい♡
エリンギとウインナーは、
食べやすい大きさにカットしましょう 。
まるで帆立!エリンギのバター醤油焼き
材料
エリンギ2〜3本
にんにく半片〜1片
醤油小さじ2
てんさい糖(他の砂糖でも可)小さじ1
バター5g
オリーブオイル適量
見た目も食感もまるでホタテのようなレシピ!
エリンギの表面に切り目を入れれば
味がしっかり染みて美味しい。
ガーリックバター風味なのでご飯が進みます♡
お弁当の隙間に入れるのもぴったりだ。
焼きエリンギとベーコンのオイルおにぎり
材料
ご飯200g
エリンギ
小さめ1本(約40g)
ブロックベーコン40g
ブラックペパー少々
塩適宜
パセリ小さじ1(みじん切り)
オリーブオイル小さじ1
粒マスタード小さじ1/2~1
ちょっぴり豪華なおにぎり。
ベーコンの旨味とエリンギのコリコリした食感が、
たまりません。
ご飯に混ぜたパセリがアクセントになって
とても美味しいおにぎりになるんだ。
お弁当に持っていくのもありですね◎
エリンギの豚肉巻き照り焼き
材料
エリンギ 2本
豚バラ薄切り肉 4枚
塩、胡椒 少々
砂糖 大さじ2
みりん 大さじ2
水 大さじ2
生姜おろし汁 小さじ1
醤油 大さじ4
酒 小さじ1
甘辛いソースが豚肉とエリンギに絡みついて、
とっても美味しい一品に。
ソースがご飯がすすむ味!
エリンギの食感と豚肉の食感は相性抜群だ。
作るのが難しそうに見えまっけど、エリンギに豚肉を巻いて、焼くだけの簡単レシピ。
おつまみにもお弁当にもぴったり!
エリンギの黒ごま柚子こしょう和え
材料
エリンギ 2本
醤油 小さじ1/2
柚子こしょう 小さじ1/4
黒すりごま 小さじ1
エリンギを電子レンジでチンして、
調味料を混ぜるだけででき違う時短&簡単レシピ。
柚子胡椒が効いてぴりっとしたエリンギは、
ご飯が進みます。
お弁当の隙間にちょこっと入れるのに
ぴったりなおかず◎
美味しいエリンギでダイエットを乗り越えよう♡
エリンギは美味しいのはもちろんのこと、ダイエットにもぴったりなのが嬉しいですね。
しかもレシピの種類が豊富!
これなら毎日エリンギを使った料理でも
飽きることはありません。
美味しく食べて綺麗になっちゃいましょう ♡