キュレーショナー

胸や脚、お尻、女の子の
ワガママボディには悩みが沢山！
その中でもお尻って実は一番、努力した分
結果が出やすい箇所でしたというワケや〜〜〜

スクワットの効果！絶大！！

その秘密は先ほど述べたとおり、
お尻回りの筋肉の密集具合！

スクワットの効果は他にも！！

１、筋力、体幹力アップ。
２、免疫力もアップ→健康ボディに。
３、基礎代謝アップで、太りにくい体質に。
　　→冷え改善や便秘解消効果も。
４、むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。
５、お腹やウエストまわりの引き締め→くびれ
６、太もも痩せなど下半身痩せにも効果。

そんな、お尻♡も30日スクワットで確実に作れます。
寒いからってみんなが油断してる時に
こっそり手に入れませんか？？

最近アメリカで流行している のが
1か月限定のウォークアウトプログラム。
その中でも特に女性にお勧めなのが
“30日スクワットチャレンジ”

ほなら早速やり方をご紹介！

画像を見てわかる通り、
・50回のスクワットからstart！
・3日間でしたら1日休み
・1日に5回ずつプラス

なので2日目は55回→3日目60回→4日目休み
という感じ◎

筋トレ初心者は10回や30回あたりから
初めても大丈夫 ！

トレーニングにカラダを慣らしながら、
無理なく徐々に回数を増やしていきます。
※続けられる事のほうが重要！

・背中は丸めず、軽くアーチをつくる
・膝は軽く曲げる。
・足はつま先をちびっと外側に広げ、
足幅は肩幅よりちびっと広めに。

・膝がつま先より前に出ないように注意
・太ももの裏の筋肉を意識する
・お尻を後ろにひくようにして腰を落す

正しいフォームでやることに
よって得られる効果だ。

この姿勢でやりませんと、太ももに
いりません筋肉が付いてしまうので要注意！

無料のアプリに記録を付けよう！

シンプルな画面と、通知機能で
続ける手助けをしてくれるハズ ◎