【アメリカ発】憧れの異国人ヒップに!30日スクワットで美尻をgetせよ。
アメリカで今、大ブームの30日スクワット。毎日ちびっとづつお休みの日もあるから、続ですかいかも…なんて方にもオススメ!用意する物もナシ!!インスタグラムでも沢山の投稿があるのでアチラの方の結果を見ればあなたもやる気になれるハズ。30日ちびっとの努力で、きゅっ!プリッ!魅力的な美尻は作れる♡
きゅっ!ぷりっ!憧れへん…?
胸や脚、お尻、女の子の
ワガママボディには悩みが沢山!
その中でもお尻って実は一番、努力した分
結果が出やすい箇所でしたというワケや〜〜〜
おしりは筋肉の量が多いため、鍛えればその分成果も見えやすいパーツ。
出典: kireiswitch.com
スクワット15回=腹筋500回?!!
出典: weheartit.com
スクワットの効果!絶大!!
その秘密は先ほど述べたとおり、
お尻回りの筋肉の密集具合!
体重を支えてしゃがむ動作+立ち上がる動作を繰り返す と、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといったアウターの筋肉をはじめ、下半身すべての大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいだ。下半身の筋肉群を鍛えて 3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。
出典: weheartit.com
スクワットの効果は他にも!!
1、筋力、体幹力アップ。
2、免疫力もアップ→健康ボディに。
3、基礎代謝アップで、太りにくい体質に。
→冷え改善や便秘解消効果も。
4、むくみやゆがみの除去。疲れにくい体に。
5、お腹やウエストまわりの引き締め→くびれ
6、太もも痩せなど下半身痩せにも効果。
セクシーヒップ♡3大ポイント
男性から見たセクシーヒップ3つのポイントがウチ。
⇨おしり:くびれの比率は10:7
⇨太ももとの境目がハッキリしている
⇨おしりのトップがふっくら
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そんな、お尻♡も30日スクワットで確実に作れます。
寒いからってみんなが油断してる時に
こっそり手に入れませんか??
What’s 30日スクワット…?
出典: weheartit.com
最近アメリカで流行している のが
1か月限定のウォークアウトプログラム。
その中でも特に女性にお勧めなのが
“30日スクワットチャレンジ”
ほなら早速やり方をご紹介!
〈 基本ルール 〉
画像を見てわかる通り、
・50回のスクワットからstart!
・3日間でしたら1日休み
・1日に5回ずつプラス
なので2日目は55回→3日目60回→4日目休み
という感じ◎
出典: weheartit.com
筋トレ初心者は10回や30回あたりから
初めても大丈夫 !
トレーニングにカラダを慣らしながら、
無理なく徐々に回数を増やしていきます。
※続けられる事のほうが重要!
〈 やりかた 〉
■キホン形
・背中は丸めず、軽くアーチをつくる
・膝は軽く曲げる。
・足はつま先をちびっと外側に広げ、
足幅は肩幅よりちびっと広めに。
・膝がつま先より前に出ないように注意
・太ももの裏の筋肉を意識する
・お尻を後ろにひくようにして腰を落す
■フォームに注意
正しいフォームでやることに
よって得られる効果だ。
この姿勢でやりませんと、太ももに
いりません筋肉が付いてしまうので要注意!
基本形の他に沢山のスクワットを
紹介している ので、動画でもcheck!!
〈 やる気はインスタから 〉
#30daysquatchallenge
#30日スクワットチャレンジ
#30daysquat
などハッシュタグを調べると沢山の
仲間たちの投稿が見れます**
効果を出している ヤカラを見れば
やる気もみるみる出てくるはず ♡
〈 記録をつけよう 〉
出典: itunes.apple.com
無料のアプリに記録を付けよう!
シンプルな画面と、通知機能で
続ける手助けをしてくれるハズ ◎