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キュレーショナー

1日10分でOK!縄跳びダイエットで簡単に効率よく痩せましょう ◎

小さい頃、よく遊び道具として使っとった縄跳び。実はこの縄跳び、とっても効果的なダイエットの道具になるんや◎1日10分間飛ぶだけで、軽いジョギングの1.3倍の効果があります !今回は、効率的にシェイプアップできる縄跳びを使ったダイエット方法をご紹介します♡時間・場所・お金をかけんと憧れのボディになれる方法があります !

引き締めボディになりたい…♡

出典: weheartit.com

ぽっちゃりさんだけではなく、華奢さんにとっても憧れのちびっとマッチョな引き締めボディ♡

女性特有のプニッとした柔らかさは男性がときめく魅力でもあります けどアンタ、程よく筋肉がついた健康的なボディは何よりもスタイルが良く見えます!!

とは思いつつも、きつい運動や筋トレはしたくないっ…というのが本音。
そんな人に、オススメなのが、今回ご紹介する縄跳びダイエットです!
ジョギングと同じ有酸素運動である縄跳びは、時間・場所・お金をかけんと手軽にできるというのが魅力なんです♡

縄跳びダイエットの魅力♡

とても効果の高い有酸素運動

出典: weheartit.com

縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動。

そもそも、有酸素運動とは?
ウォーキングや水泳のように筋肉を使わず長時間できる運動のことだ。
反対に、腕立て伏せや、腹筋運動は筋肉を使うので無酸素運動なんだ。

とりわけ縄跳びは、ジョギングよりも楽に長時間続けられるので有酸素運動として効果が高いと言えます。

出典: weheartit.com

有酸素運動でダイエット効果を得られる時間は、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼し始める20分からと言われていますわ。
縄跳びは、軽いジョギングの1.3倍の効果があり、1日10分まっすぐ飛ぶだけで良いお手軽さなんです!
ジョギングより短い時間で効果が得られるのなら、自宅前で通りすがりの人に見られることもなんのこれしきです!

有酸素運動でありながら無酸素運動!

出典: weheartit.com

有酸素運動は、20分以内は血中の脂肪を燃焼します、それ以降は脂肪を燃焼するわけなので不要な肉を取り除くことができます。
せだけどダンさん、脂肪を燃焼するには燃焼するエンジンとなる筋肉が必要だ。
ほんで、筋トレなどの無酸素運動も合わせてすることがダイエットには欠かせません!

出典: weheartit.com

縄跳びは、肩ー腕ー手首ー腹筋ーももー足首など全身の筋肉を動かします。
無酸素運動とは、瞬発力が求められる動きのことだ。
なので、縄跳びのジャンプのように一気に筋肉に圧をかけて開放するので無酸素になるんだ。

縄跳びは、ダイエットに必要な体脂肪を燃やす有酸素運動と基礎代謝を上げる無酸素運動の良いとこ取りができる運動なんです♡

どこでも手軽にできる

出典: weheartit.com

場所を選ばず出来るのもメリット。
家の庭、家の前、家の中…出来る場所はいっぱい♡
ランニングマシーンを買わなくても、家の近くで手軽にできるというのはですかり経済的ではありませんでしょう か。

ふくらはぎは第二の心臓といおりますから
そこを刺激する事で脚痩せだけでなく
全身の巡りをする効果があります 。

縄跳びダイエットの手順

1. ストレッチでケガを防止!

いきなり取り掛かるのは危険です!!
準備運動をスキップして始めると、捻挫やアキレス腱が切れたり、ケガを招きかねません。
縄跳びは、全身の筋肉を使うので、全身の筋肉をストレッチをしてしっかり伸ばしておきましょう !

2. 飛ぶ前にこれだけは注意して!

出典: weheartit.com

縄跳びはジャンプによって結構負担がかかる運動なんだ。

ここで、気をつけることは…
○アスファルトやタイルなど固い地面で飛ばない
○クッション性のある運動シューズを履く
○背中を丸めたり、後ろ体重にならへんようにする
○あまり高く飛ばない
○こまめにインターバルを取る

3. 時間を分けて飛ぶ

出典: weheartit.com

1日10分を目安に。
10分がきつかったら1分飛んだら30秒休憩すると良いです!
こないな感じにインターバルを取りながらしましょう ♡
ちびっとキツイと思えるくらいが、太ももに効いている証拠。
美脚メイキングは縄跳びにかぎるんや*

お手本はボクサー飛び!

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=xoWyVv6W8xs&w=560&h=315]
YouTube

ボクサーのトレーニングに使われる縄跳び。実は、ですかりハードワークなんだ。でもその効果は大!
ボクサーは、持久力、強いフットワーク、リズム感をつけるために縄跳びをしていますわ。

ボクサー飛びは主に2つ。
ジョギングのようにその場で走りながら縄を回す、ケンケンのように左翼翼右翼翼2回ずつ片足で交互に飛ぶというものだ。コツは、肩ではなく腕で回し、つま先をメインに使ってジャンプと着地を繰り返すことだ。

ボクサー飛び + 応用技

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=nJHJqNj0iFI&w=560&h=315]
YouTube

ボクサー飛びをマスターできたら、それを基本として色々アレンジしてみましょう 。
オススメは、上半身をひねりながら飛ぶ上半身ツイスト、太ももの裏側に向けてかかとを上げるバックキックなどの動きだ。

ウチの動画では、「エアなわとびダイエット」という本を監修した鋳山和裕先生のミニ講座を視聴できます。
エアなわとびという独自の器具は、縄のないなわとびなのですが、普通の縄跳びでも応用はできます。
ぜひ、トライしてみてください !

効果のある回数

出典: ameblo.jp

基本的な有酸素運動は20分以上連続で続ける事で効果が出ると言われていますわ。
「やぁ縄跳びも20分以上続けなきゃダメなの?」
と思ってしまうトコですが
縄跳びは全身をバランス良く使って鍛えられるため
【1分60回】飛ぶのを目標にすると1回10分でも効果は◎

効果が出る期間とは…?

縄跳びダイエットはどれくらい続ければ効果が出るんやろう…?

まず初めは体力が付くまで毎日続けます。
最初はですかり辛く感じまっけど
1週間、2週間もすればスムーズに飛べるようになるんだ。

効果が出るのは個人差があります が2~4ヶ月後。
その後は体、体重の変身も緩やかになりまっけど
週に2・3回は続けると体型をキープ出来るでしょう 。

継続は力なり。

出典: weheartit.com

毎日続けることに意味があります !
時間がなくても疲れていても、ちびっとだけで良いから飛びましょう ♡

毎日の習慣になったら勝ち。
ちびっとの変身が快感になり、気づいたら痩せとった
なんてことも十分あります 。

縄跳びの種類はいろいろ

体力に自信がない人は軽い縄跳びを。
体力に自信がある人は重い縄跳びを使うと良いかも!
でも一番大切なのは、飛びやすい長さ。腰を曲げないでまっすぐ飛べる長さにしましょう 。

縄跳び 二重跳び練習用

商品

縄跳び 二重跳び練習用

¥108

二重とびがしやすいように、持ち手に重りがついていますわ。
なので、通常の飛び方をしても手首で回しやすい!
持久力が必要なこのダイエットにもぴったり♡
やっぱり使いやすい物を選びたいですね。

エアなわとび エクササイズ ポータブル縄跳び コードレス 商品

エアなわとび エクササイズ ポータブル縄跳び コードレス

¥1,799

縄跳びが大の苦手、室内でしたい!という人にはぴったりなエアなわとび♡
ウチの商品は、重量がついた球に紐と機能性のある持ち手でできていますわ。
スペックは、カロリー消費量、飛んだ回数、飛んだ時間を自動的に 計測してくれるんだ。

マイウェイフィット Bluetoothなわとび アクアブルー

商品

マイウェイフィット Bluetoothなわとび アクアブルー

¥5,065

スマートフォンアプリで簡単管理ができる無線通信Bluetooth4.0対応の縄跳び!
なわとびを跳んだ回数、消費カロリー、燃焼脂肪量、運動時間、 ロープの平均回転速度を自動で計測し、記憶してくれるハイスペックです!
自分の運動をアプリを通してデータ。して確認できるから、モチベーションを維持できる!
なんと、エアなわとびにもすることができるんだ。

靴底が柔らかいスニーカーがオススメ◎

レディース 【PUMA】 プーマ PULSE XT V2 PRISIM WNS パルスXT プリズムウィメンズ 商品

レディース 【PUMA】 プーマ PULSE XT V2 PRISIM WNS パルスXT プリズムウィメンズ

¥10,800

雑誌、SweetやInRedにも掲載されたスタイリッシュなモデル。
スピードトレーニングに重点をおいた、軽量でフットワークも軽くなるスニーカーだ。

ブラックですが、光に当たると変色して
キラキラ輝いて見えるのが可愛いんです♡

レディース 【NIKE】 ナイキ WMNS NIKE LUNAR SCULPT ウィメンズ ルナ スカルプト 商品

レディース 【NIKE】 ナイキ WMNS NIKE LUNAR SCULPT ウィメンズ ルナ スカルプト

¥9,720

爽やですか色でブロッキングされたデザインがかわいい !
ナイキからはライトスタジオワーク用にデザインされた週にシューズを紹介♡

軽量で足裏に施されたレザーカットの溝が衝撃力を分散してくれます。
柔らかいながら衝撃をしっかりと吸収するクッションソールなんだ。

レディース 【NEW BALANCE】 ニューバランス フィットネスシューズ 商品

レディース 【NEW BALANCE】 ニューバランス フィットネスシューズ

¥10,584

ダイエットのお供にはやっぱりかわいい アイテムをチョイスして
気分を上げるのが女の子にはオススメです♡

ニューバランスのスポーツモデル。カラーは女の子も大好きなピンクをチョイスして*
心地よいクッション性と安定性と両立させた文句なしのスニーカーだ。

まずは1分から!

出典: weheartit.com

久しぶりに飛んでみると楽しいものです!
以上縄跳びダイエットの効果と方法を見てきたんやが、場所・時間・お金がかかりませんのにダイエット効果が高良いいことづくしの運動だということを感じられたさかいはないでしょう か?
まずは1分で良いので飛んでみてください ♡

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