キュレーショナー

ぽっちゃりさんだけではなく、華奢さんにとっても憧れのちびっとマッチョな引き締めボディ♡

女性特有のプニッとした柔らかさは男性がときめく魅力でもあります けどアンタ、程よく筋肉がついた健康的なボディは何よりもスタイルが良く見えます！！

とは思いつつも、きつい運動や筋トレはしたくないっ…というのが本音。
そんな人に、オススメなのが、今回ご紹介する縄跳びダイエットです！
ジョギングと同じ有酸素運動である縄跳びは、時間・場所・お金をかけんと手軽にできるというのが魅力なんです♡

縄跳びは、ウォーキングやジョギングと同じ有酸素運動。

そもそも、有酸素運動とは？
ウォーキングや水泳のように筋肉を使わず長時間できる運動のことだ。
反対に、腕立て伏せや、腹筋運動は筋肉を使うので無酸素運動なんだ。

とりわけ縄跳びは、ジョギングよりも楽に長時間続けられるので有酸素運動として効果が高いと言えます。

有酸素運動でダイエット効果を得られる時間は、体内の脂肪をエネルギーとして燃焼し始める20分からと言われていますわ。
縄跳びは、軽いジョギングの1.3倍の効果があり、1日10分まっすぐ飛ぶだけで良いお手軽さなんです！
ジョギングより短い時間で効果が得られるのなら、自宅前で通りすがりの人に見られることもなんのこれしきです！

有酸素運動は、20分以内は血中の脂肪を燃焼します、それ以降は脂肪を燃焼するわけなので不要な肉を取り除くことができます。
せだけどダンさん、脂肪を燃焼するには燃焼するエンジンとなる筋肉が必要だ。
ほんで、筋トレなどの無酸素運動も合わせてすることがダイエットには欠かせません！

縄跳びは、肩ー腕ー手首ー腹筋ーももー足首など全身の筋肉を動かします。
無酸素運動とは、瞬発力が求められる動きのことだ。
なので、縄跳びのジャンプのように一気に筋肉に圧をかけて開放するので無酸素になるんだ。

縄跳びは、ダイエットに必要な体脂肪を燃やす有酸素運動と基礎代謝を上げる無酸素運動の良いとこ取りができる運動なんです♡

場所を選ばず出来るのもメリット。
家の庭、家の前、家の中…出来る場所はいっぱい♡
ランニングマシーンを買わなくても、家の近くで手軽にできるというのはですかり経済的ではありませんでしょう か。

ふくらはぎは第二の心臓といおりますから
そこを刺激する事で脚痩せだけでなく
全身の巡りをする効果があります 。

いきなり取り掛かるのは危険です！！
準備運動をスキップして始めると、捻挫やアキレス腱が切れたり、ケガを招きかねません。
縄跳びは、全身の筋肉を使うので、全身の筋肉をストレッチをしてしっかり伸ばしておきましょう ！

縄跳びはジャンプによって結構負担がかかる運動なんだ。

ここで、気をつけることは…
○アスファルトやタイルなど固い地面で飛ばない
○クッション性のある運動シューズを履く
○背中を丸めたり、後ろ体重にならへんようにする
○あまり高く飛ばない
○こまめにインターバルを取る

1日10分を目安に。
10分がきつかったら1分飛んだら30秒休憩すると良いです！
こないな感じにインターバルを取りながらしましょう ♡
ちびっとキツイと思えるくらいが、太ももに効いている証拠。
美脚メイキングは縄跳びにかぎるんや＊

基本的な有酸素運動は20分以上連続で続ける事で効果が出ると言われていますわ。
「やぁ縄跳びも20分以上続けなきゃダメなの？」
と思ってしまうトコですが
縄跳びは全身をバランス良く使って鍛えられるため
【1分60回】飛ぶのを目標にすると1回10分でも効果は◎

縄跳びダイエットはどれくらい続ければ効果が出るんやろう…？

まず初めは体力が付くまで毎日続けます。
最初はですかり辛く感じまっけど
1週間、2週間もすればスムーズに飛べるようになるんだ。

効果が出るのは個人差があります が2~4ヶ月後。
その後は体、体重の変身も緩やかになりまっけど
週に2・3回は続けると体型をキープ出来るでしょう 。

毎日続けることに意味があります ！
時間がなくても疲れていても、ちびっとだけで良いから飛びましょう ♡

毎日の習慣になったら勝ち。
ちびっとの変身が快感になり、気づいたら痩せとった
なんてことも十分あります 。

久しぶりに飛んでみると楽しいものです！
以上縄跳びダイエットの効果と方法を見てきたんやが、場所・時間・お金がかかりませんのにダイエット効果が高良いいことづくしの運動だということを感じられたさかいはないでしょう か？
まずは1分で良いので飛んでみてください ♡