キュレーショナー

バレリーナの脚ってみんな細い！
「昔バレエやってたの」って女の子もみんな細い！

その脚の秘密教えて～～～

バンビ脚の秘密は、

・バレエ
・食事

この2つでした！

秘密を暴いてバンビ脚をウチたちもGETしましょう ！

バレエのポーズでは、しなやですかで細い脚にかかせないインナーマッスルを使ったり、筋肉をつけるのではなくのばすことを意識します。

インナーマッスルは代謝をあげる助けもあるので一石二鳥ですね。

普段からインナーマッスルを意識するきっかけともなっているようです！ふむふむ..

よし、バレエポーズの秘密が分かったら実践するのみ！ウチたちがやってもしっかり効果はあります 。

せだけどダンさん注意！バレエポーズをする際に守らなければいけないコトが2つあります 。

①太ももの内側を意識するコト
②おしりをキュッと締めて行うコト

この2つはバレリーナの基本で、守りませんと効果が半減してしまいますわ。普段の生活で意識してみるのも良いかも。

バレエたちにはゆがんだ脚を整えて血行をよくしてくれる効果が。血行がよくなればむくみずらくなったり代謝が上がったりと良いコトづくめ♡

①脚をそろえて立ち骨盤をまっすぐにしてお腹を引き上げる。お腹と背中を手で支えるとわかりやすいよ。

②左翼翼右翼翼のかかとをつけたまんま脚をできるだけ外に開きます。股関節から開くことを意識して。

ドゥミ・プリエには内ももに効くポーズ。
O脚で悩んでる現代女子たちもバンビ脚に近づきます♡

①1番ポジションを作るんだ。

②膝を外に向けた状態で上下させます。引き上げるときは内ももを特に意識して。

普段ここまで脚をあげる機会ってないですね。
普段使いませんおしりの筋肉を使ってぷりっとしたおしりに。脚に繋がっているおしりはバンビ脚にも欠かせません

①基本姿勢から片足を後ろへ上げながら重心を前に。

②上半身を倒しすぎないように気を付けながら骨盤から脚をのばすように意識して10秒キープ。

③反対の脚も同じように繰り返して。

キツイときはなにかに掴まったり、
写真のようにバンドを使うのも◎

バレリーナたちは食事にも気を使っていますわ。
せっかくバレエで痩せ体質をGETしても甘いものばかり食べてちゃ意味がない！

カラダのラインのでる格好でレッスンをしている バレリーナたちにとってボディラインの保持にはプライドがあるのかもしれませんね。

1日中レッスンでご飯の時間がなですかかとれへんバレリーナにとって朝ごさんはとっても大事。
胃がもたれるのも困るので、腹持ちのよく消化の良いものがおすすめ。

【材料】（3人分）
ブルガー、キヌア、フリーカー、大麦など１/２カップ
水１カップ
■ サラダの具
カッテージチーズ、フェタチーズなど50ｇ～
玉ねぎ（刻んで）大さじ１強
パセリ（葉の部分） ひとつかみ
アーモンド10～15粒
クランベリー、レーズンなどドライフルーツ20ｇ
塩こしょう少々
EXバージンオリーブオイル大さじ１

バレリーナの人はカルシウムをたくさんていると良く聞きます。特に子どもダンサーは骨を丈夫にするためにたくさんカルシウムをているんだとか。でも飲むのは低脂肪牛乳や無脂肪乳。

ダイエット中の女の子にもカルシウムは不足がち。積極的にカルシウムをとりましょう 。

バレリーナだって甘いものはだ～いすき。
お菓子ってどうしている んやろう？

バレリーナのお菓子はフルーツやフルーツ100％のジュース。消化が良く、ナチュラルで体に良いものを選んでいたようだ。

バレリーナのバンビ脚の秘密わかっちゃった！
それは毎日のレッスンと食生活の徹底でした。

明日から未来のバンビ脚のために努力するのみ♡