キュレーショナー

dietに運動が必要な理由、理解してる？

ほんで怖いのは運動なしのダイエットは脂肪といっぺんに筋肉量も減りまっけど、体重が戻る時に筋肉量が戻りません事！筋肉量が少ないとこれまた基礎代謝量が減るんだ。こういうダイエットを続けるとどんどん筋肉量が減っていき基礎代謝量もどんどん下がるんだ。ただでさえ年齢を重ねると減る基礎代謝量なので運動をすることは若々しく痩せるためには絶対必要なのだ。

出典： www.skincare-univ.com

よりとても昔は20分以上運動をせんと脂肪が燃えへん、なんて言われていました よね。でも最近では10分の運動を何回か行っても効果がちゃんと出ると言う事が言われていますわ。

出典： www.skincare-univ.com

その時間とは、連続で10分程度。これが有酸素運動の効果を得られる最低ラインの時間だと言われていますわ。ですからまとまった時間の取れへん人も1日10分でもあれば、最低限はダイエットのための運動ができることになるんだ。

出典： microdiet.net

日常の中で10分運動を取り入れよう

■自宅から駅までの距離を工夫しよう

車で行っている人→自転車、自転車で行っている人→徒歩
に変えてみてください 。
10分間意識して運動することが大切。
買い物に行く時などもおすすめです！

⇒ワンポイントアドバイス

自転車もちょっぴり工夫すれば効果UPに繋がるんだ。
サドルをちびっと高めに設定すれば理想的な姿勢で漕ぐことができます。
二の腕痩せにも効果的♡
ケガだけはせんようにサドルを調節して下さいね！

まず、サドルをちびっとだけ高くセットしてみる、ということ。５センチほどで十分だ。ちょっと だけ前のめりな姿勢をキープすると腹筋に力が入りやすくなって、上半身が引き締めやすくなるんだって。ハンドルを握る腕にも効くから、二の腕シェイプだって可能だよ。ちびっと肘を曲げた状態をキープしてね。

出典： www.diet-lab.jp

■家事を運動に！

家事だって立派な運動に！
料理だって掃除だって大きく動くことを意識してやれば良い運動になるんです♡

⇒ワンポイントアドバイス

おすすめは雑巾掛け。
下半身を中心に全身の筋肉を使うので効果的！
ちょっぴりめんどくさいかもしれへんけど掃除機だけよりも綺麗になるし気持ち良いです！

■寝る前エクササイズ

+α 効果をUPさせるために筋トレを

運動をする前は筋トレをすることをおすすめします。
筋トレはダイエットの効果をあげてくれる大事なものなのだ。

筋トレを勧める2つの理由

■1：体幹筋を鍛えると綺麗に痩せられる

体幹筋は消費するエネルギーも大きく、姿勢や体のラインを作っている重要な部分でもあるので、これを中心に鍛えることで太りにくい美しい体を作ることが出来るわけだ。

出典： www.know-dt.com

⇒体幹トレーニングのHOW TO

床にうつぶせに寝そべった状態でひじを直角に曲げてつま先を立てて胴体を真っ直ぐにしてキープ。この姿勢で１０秒から２０秒静止します。

出典： asiyase.vivian.jp

■2：効率よく脂肪を燃やせる

筋トレを行っている最中は、体脂肪はほとんど燃えていません。
せだけどダンさん筋トレをすることで代謝が上がりこのあとに有酸素運動をすることでより効果が上がるんです！

脂肪を効率よく早く燃やす、それは筋肉量を増やし基礎代謝量をあげることだ。基礎代謝というのは、まるっきし体を動かさなくても、呼吸をしている 、心臓を動かすなどで常に使ってくれるエネルギーのことだ。筋肉量を増やすと、そのなあんもしなくても消費してくれるエネルギーが増えることを意味します。

出典： www.geocities.jp

なので締めに有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ－にして燃焼すると、これで効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、なおかつ次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で入れるという”おいしい”状態が作れるわけなんですね。

出典： www.fitnessjunkie.jp

毎日コツコツ続けてね♡