キュレーショナー

着ぶくれせん理由は”美脚”にアリ。

もこもこニットからスッとした美脚を作りましょう ♡

1日のむくみをオフするマッサージを

■見落としがちな足先のマッサージ

脚のマッサージと言われて思いつくのは、ふくらはぎと太ももだけ？
しっかり足先からマッサージする事でむくみを残さず解消できるのだ。

片手の親指で内くるぶしの後ろを押して足首をつかみ、反対の手を足の指に組ませます。
くるぶしを圧しながらグルグル回し、足首をやわらかく動かしましょう 。

5～6回ほど回したら反対にも回します。

出典： moteco-web.jp

手の親指と人差し指で、アキレス腱を両側からはさむようにして、もみほぐしてください 。
かかと側からふくらはぎに向かっていくように、ゆっくりと行いますわ。

左翼翼右翼翼5回ずつくらい行うとよいでしょう 。

出典： hadalove.jp

■むくみを感じるふくらはぎのマッサージ

左翼翼右翼翼の手のひらで、片方の足首の内側をつかみます。
雑巾を絞るように、足首から膝までスライドさせながらもみ上げます。
雑巾を絞るようにとは、左翼翼右翼翼の手を上下逆方向(すね側とふくらはぎ側)にねじるような感じだ。

両足それぞれ10回ずつ行いましょう 。

出典： hadalove.jp

手の親指が足の甲側・親指以外の指がふくらはぎ側にくるように、両手を片方の足首に添えます。
あてた手を、足首から膝に向かってなで上げます。
もみほぐしたものを膝へ流すような気持ちでなで上げましょう 。

両足それぞれ10回繰り返します。

出典： hadalove.jp

人差し指から小指の4本指を膝裏に置き、押し揉む感じにします

出典： www.sailornaboo.com

■気になる太もものマッサージ

中国の医学に従って、正しいツボを押すと、体の老廃物や余分の水分を排除することができます。
太ももにある少陽胆経のツボは画像に記したように、太ももの外側にあります 。

手をグーして、この4つのスポットを繰り返して50回くらいパンパン叩きましょう ！

出典： beautyexchange.jp

オルを絞るように太ももの肉をひざから脚の付け根までねじるんだ。
片脚は5分くらいねじると、太ももの脂肪をほぐすことが出来ますよ♪

ひざを曲げ、グーを作った指の第二関節でリンパを沿い、ひざから脚の付け根に向かって、太もも全体をしっかりすりあげましょう 。
片脚5分してね♪

出典： beautyexchange.jp

太ももの付け根は下半身のリンパが集まる重要ポイント。
しっかりもみほぐしてリンパの流れを作りましょう 。
脚の付け根の前側に沿って、体の中心に向かって中指の腹で押しながら、かたくなっている部分を優しくほぐすようにマッサージしましょう 。

出典： page.mixi.jp

ほどよい筋肉が美脚の秘訣だ。

■筋トレ@お風呂

▷バタ足エクササイズ

浴槽にしっかりと座り、ゆっくりとバタ足をします。
膝から下はできるだけ力を抜いて、ももの付け根からゆっくりと動かすようにしてください 。

まずは20秒間を2セットやってみましょう 。

出典： www.daiwahouse.co.jp

▷脚ぐるぐるエクササイズ

脚をお湯に浸け、右翼翼脚を内回し20回、外回し20回行ったら左翼翼脚も同様に。
湯船から滑り落ちないように気をつけて。膝辺りまでお湯に浸けると膝上肉ダイエットに効果的だよ。

出典： moteco-web.jp

▷後ろにキック！エクササイズ

左翼翼手を壁などに当てて支えにし、右翼翼手の親指と４指の「Ｕつかみ」で、右翼翼のお尻の中央やや下をつかむ。
そのまんま右翼翼の膝をへその位置まで高く上げて、後方にキック。
足首の力は抜く。左翼翼右翼翼の手足を替えてもういっぺん。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

■筋トレ@ベッド

▷太ももの隙間を作るエクササイズ

①床に寝転がり、体ごと横を向くようにしましょう 。
このとき、姿勢は下になった方の手で頭を支え、上になった方の手は胸の前に置くようにしましょう 。

②姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚を持ち上げていきます。
このとき、一気にスッと持ち上げてしまうのではなく、3秒間かけてスローモーションで持ち上げましょう 。

③持ち上げた脚は膝関節の裏側が伸びるようにしましょう 。
ほんで足首を天井側に向けて、その状態を3秒間キープしてください 。

④持ち上げて3秒間キープした後、息を吸いながら脚を下ろしていきます。
脚を床に着地させることはせず、ちびっと離した状態で止めます。

出典： slism.jp

▷ヒップアップにも◎挟んでエクササイズ

①寝た状態で膝を立て、
膝の間に小さなクッションやボールをしっかりと挟みこむ

②胸とお腹と膝が一直線になるように腰を上げ、もっかい基本姿勢になるように腰を下げる。
腰の上げ下げの繰り返しを10回行う

③2の腰を上げた状態で今度は両膝でボール（クッション）を押す。
形がつぶれるくらいに内側に押すのを15回繰り返す

④3が終わったら今度は腰を上げた2の姿勢で両膝の内側に力を入れながら10秒キープ

ここまでで1セット。所要時間は約2分。1日1セット

出典： asiyase.vivian.jp

▷むくみにも効く脚パカエクササイズ

▷上げてひねるエクササイズ

■筋トレ@お出掛け先

▷電車で座った時にできるエクササイズ

両ひざと両足首を中央に寄せてぎゅっと押し合うように、力を入れたまんま30秒キープ。
両ふくらはぎを近づけるように意識すると、さらに効果が高まるんだ。

出典： www.beauty-co.jp

▷つり革に捕まりながらできるエクササイズ

▷座りながら足クロスエクササイズ

椅子に浅めに腰かけて両脚をクロスしましょう 。
背筋を伸ばしたまんま、腹筋を使って床と平行になる高さまで両脚を持ち上げます。
両脚を押し合うように内ももに力を入れて10秒キープ。

脚を一旦下ろし、左翼翼右翼翼の脚を組み変え、同じ要領で10秒キープ。これを10回行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

▷バレんと太ももエクササイズ

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