キュレーショナー

嫌いなものは月曜日だ。

6：30　起床

太陽の光を浴びることで、脳内のセロトニンの分泌を促します。
セロトニンの不足は、うつ状態になったり、ストレスを溜め込みがちになったり、
マイナス思考に陥りやすいと言われていますわ。
健全な精神面を作り上げる手助けとなるのだ。

出典： news777seven.com

【おまけ】ホットミルクをのむ

ホットミルク自体に安眠の効果はありません。ホットミルクが安眠に聞くと言われる理由の「トリプトファン」。不眠の改善に必要なトリプトファンの量は500mg～600mg。それに対しホットミルクに含まれるトリプトファンは40mg(100ml)。

出典： blog.sleep.blue

6:40 顔を洗って着替える

朝の肌は汚れがなくきれいとは限りません。夜のスキンケアでつけた化粧品の油分が、時間が経つにつれ酸化したり、寝ている間に分泌された皮脂が、時間の経過とともに皮脂汚れとなることがあります 。

出典： www.skincare-univ.com

7:30 作った朝食を食べる

①脳の働きを活発にし、集中力や記憶力を高める
②体温を上昇し、代謝が高まる
③太りにくい体を作る
④便秘解消
⑤疲労感が少ない

出典： www.karadakarute.jp

お昼までにやらなければいけないことを片付ける

13：30　お昼ごさんを食べたあとのお昼寝　

10代～40代までは10～15分
それ以降の年代は20～30分

出典： www.berry-counseling.com

14:00〜　趣味の時間

好きなお菓子、好きな飲み物を飲みながら好きな本を読む。そんなゆったりした時間を過ごすのも幸せですね。

時間があったらやっぱり映画が見るのもおすすめ。一つの物語に感情移入して現実から離れ物語の世界に浸ってみては？

音楽は人とは切っても切れへん大切な存在。音楽を聞くのもよし。音楽を演奏するのもよし。音楽はリラックスした時間をあたえてくれます。

20：00　夜ご飯を食べたあとはゆったりお風呂

誰もがしている ようにお風呂に浸かることは代謝を上げるなど美容効果バツグン。
それだけでなくストレス解消にも。
好きな曲を流したり、テレビを見たり幸せな時間を作りましょう 。

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22：00　就寝

睡眠の質を高めるため、睡眠を促すホルモン「メラトニン」の働きが高まる午後１０時～午前２時の間に就寝したい。

出典： www.sankei.com

特に大切な時間帯は「夜10時から朝2時まで」だ。
この4時間は「美肌のゴールデンタイム」といわれていますわ。
肌の新陳代謝が最も活発に行われる時間だ。
成長ホルモンなどが分泌されやすい時間帯は、あらかじめ決まっていますわ。

出典： happylifestyle.com

スタンフォード大学、シカゴ大学など複数の研究機関で行われた実験により、食欲にかかわる2つのホルモンは睡眠と密接なかかわりがある事が分かってきたんだ。
『睡眠不足になると、食欲をおさえるレプチンは減少。逆に食欲を増すグレリンが増える』事が実験で証明されたというワケだ。

出典： anminryoku-up.com

日曜日はとっておきの休息日♡