キュレーショナー

「今日も起きられなかった…」

冬に起きれへんのはもはやしゃあない。

人間は体温が下がると眠くなり上がると目覚めていきます。
雪山などでの遭難で猛吹雪の中、意識がもうろうとするなんて場面も見たことがあります よね？
あれこそ、体温が下がり眠気が襲い掛かってくる代表的な現象とも言えます。

出典： nitijyo-no-onayami.com

作戦1：血行を良くする

ジョブチューン発！女医さんが教えた冷え性に効く“333入浴法”って何？｜MERY [メリー]

様々な職業の方がその職業ならではのあるあるや秘密をぶっちゃけてくれる“ジョブチューン”。そんなジョブチューンの女医スペシャルの中で女医さんの方がオススメした冷え性に効く入浴法が“333入浴法”なんです！半身浴ばかりしとったあなた、今日からは“333入浴法”に切り替えよ♡

■寝る前ストレッチ

まず足を肩幅に開いて立ちます。
右翼翼手を背中側から通して右翼翼手の甲を左翼翼の腰にあてがい、左翼翼手は右翼翼のこめかみ付近を押さえます。
そのまんまの状態から、腰の側面の筋肉が伸びるように腰を右翼翼に回転させます。
今度は手を反対にして逆側を伸ばします。

出典： health-to-you.jp

作戦2：ホットミルクでリラックス

牛乳には、安眠・快眠に役立つ成分が豊富に含まれていますわ。
例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ必須アミノ酸の一種であるトリプトファン。これは牛乳から発見されたアミノ酸で、眠りに不可欠な栄養素だ。

出典： kaizen.suimin-humin.com

作戦3：スマホをいじりません

スマホの画面から発せられるブルーライトを見続けていると、身体が「今は昼間だ」と錯覚してしまい、メラトニンの分泌量が低下、さらに画面に表示される情報を読んでいると、脳が活性化されて覚醒状態になってしまいますわ。これでは、とてもリラックスして眠りに入ることはややこしいでしょう 。
昼と夜の区別ができなくなるブルーライト

出典： www.miteinsect.com

スマホNGは退屈すぎる！寝る前、ベッドインして過ごす暇つぶし提案5つ｜MERY [メリー]

寝る前のスマホはNG！と、よく聞きますよね？でも、毎晩パソコンやスマホをいじっている人にとっては無理な話。なんでですねんなら、寝付くまでに退屈すぎるから。寝る前に、ベッドインして過ごす暇つぶしの方法を5つ提案します。暇つぶし方法で、寝る前のスマホからいつの間にかさよなら！

作戦4：目覚まし時計を2つ設置

■大事なのはどこに置いていつ鳴らすか！

1つ目が鳴った5分後くらいに、2つ目の目覚ましを鳴らします。ここでさっき作った「冷たいゾーン」が役に立つんだ。
「暖かいゾーン」まで目覚ましを止めに行った後、布団に戻るには「冷たいゾーン」を通らなければいけなくなるんだ。
「ここ暖かいし、わざわざ布団まで戻ることないや」ってね。

出典： xn--y8jp0b7jo22m55ao13i.jp

作戦5：暖房のタイマーをかける

余裕な朝の過ごし方＊

睡眠時間は関係なしに、起きた時に「あ～よく寝た」と声に出して言いましょう 。
こうすることで精神的な部分でプラスを与え、よい睡眠でしたと脳が感じてくれます。

出典： nitijyo-no-onayami.com

毎朝、余裕美人。