食べないわけにいですかいお正月。食の黄金比「3:2:1ダイエット」で激太りを回避せよ
お正月は美味しいものがたくさん。付き合いの場も多いし、食べないわけにはいですかいっ！美味しいものを食べたいけど、お正月太りが怖い…。そんなあなたにおすすめしたいのが食の黄金比「3:2:1ダイエット」。この食の黄金比「3:2:1ダイエット」は、食べ物の比率を守るだけで良いんだ。
2016年も、もうすぐ！
出典： weheartit.com
待ちに待ったお正月♡
美味しいものをたくさん食べられる日♡
食べ過ぎ違うこともしばしば。
出典： weheartit.com
美味しいものがあるとついつい食べ過ぎちゃったり、
親戚の人やおじいちゃんおばあちゃんに
「もっともっともっともっともっともっともっともっと食べな〜！！！」と言われ、
本当はお腹いっぱいだけど食べ違うという方も多いのではありませんでしょう か。笑
お正月明けの体重が怖い…
そんな恐怖を抱えながら食べるのは嫌ですね。
そんなあなたに伝えたいのが食の黄金比！
食の黄金比とは？？
食の黄金比とは
３：２：１＝野菜＋果物：たんぱく質：炭水化物
で食べること。
これを守れていれば自然とやせモードになっていくのだ。
バランスよく食べると血糖値を上手にコントロールできて、体が自然にやせモードに。毎食のたんぱく質を欠かさないことで脂肪が燃焼し、美しくスリムな体型を作るんだ。
■一日でこの比率を守ればOK
夜がどうしても付き合いで炭水化物を多くとってしまうという方は朝ごさんや昼ごさんで野菜とタンパク質の比率をカバーすればOK。
これならちびっと頑張るだけで良いから、長続きしそう♡
人間の体は、様々な食物から栄養素を摂取して活動していますわ。正常な働きに必要なたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルはそれぞれが複雑に絡み合い、吸収されます。極端な食事制限や、単品だけを食べ続けるダイエットでは、必要な量の栄養素が摂取出来なくなる恐れがあるのだ。
出典： getnews.jp
出典： weheartit.com
大好きなデザートや炭水化物を我慢している と、
ストレスがたまり、一気に摂取してしまうこともしばしばあります よね。
でも、この食の黄金比ダイエットなら、
好きなものも食べられるから、ストレスもたまることなく、長く続けられるんだ。
■食べる順番も気をつけて！
食べる順番は野菜→お肉・魚→炭水化物だ。
これもプラスで行えば、さらに効果アップしますよ。
食物センイで空腹感をまぎらせつつ、次に食べるたんぱく質や炭水化物からのカロリーの吸収と血糖値の上昇を抑えているのだ。
おすすめの方法
■バイキング編
バイキングは、どうしてもたくさん食べたくなる♡
それなら、まずは野菜から食べましょう 。
野菜をモリモリプレートに乗せます。
お肉は後で食べられるのでぐっと我慢して。
次にお肉や魚のプレートを作るんだ。
野菜のプレートの量の３分の２だけ載せていきましょう 。
最後にデザートや炭水化物のプレート。
これは、３分の１だけ食べられます。
この比率さえ守れば、バイキング後の激太りも抑えることができますよ。
■お弁当編
お弁当も食の黄金比を意識したものを作りましょう 。
お弁当箱は形が決まっているので、
比率を確認しやすいのだ。
おすすめお弁当のメニューは下の通り
↓ ↓ ↓
主菜
■ブロッコリーのおかか和え
■パプリカのポン酢浸し
■枝豆そのまんま
■にんじんのナムル
■ピーマンの白だし炒め
■もやしのごまドレッシング和え副菜
■鶏ささみハンバーグ照り焼き風
■プチトマトのスクランブルエッグ
■ケチャップ風味のポークソテー
■サバ缶の大根おろし和え
出典： getnews.jp
■ピックアップ menu
＊大根と人参のナムル＊
＜材料＞
大根 大 １/５本
ニンジン 大 １/２本
おろしニンニク 小さじ１/２
ハチミツ 小さじ１
醤油麹 大さじ１
ごま油 大さじ１
塩 小さじ１
＊ささみと豆腐の塩麹ハンバーグ＊
＜材料＞
鶏ささみ 100ｇ
絹ごし豆腐 70ｇ
人参 20ｇ
大葉 3枚
塩麹 大さじ1
砂糖 小さじ1/3
酒 大さじ1/2
生姜チューブ 約1㎝
片栗粉 大さじ1.5
ごま油 小さじ1/2
酒 大さじ1
＊ポークソテー＊
豚肩ロース肉 ２００g
ココナッツオイル 大さじ１
塩 こしょう
これでお正月を思いっきり楽しめそう♡
出典： weheartit.com
お正月のご飯もこれで美味しく食べられそうですね♡
とは言え、
この黄金比を守っても、本当に食べ過ぎてしまうと太ることを回避することはでけないので、
抑えられるトコは抑えていきましょう 。
今日の閲覧数ランキング10
[wpp range='dayly' order_by='views' limit=10 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]最近1週間の閲覧数ランキング20
[wpp range='weekly' order_by='views' limit=20 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]関連記事
-
小さな頃のカラフルな思い出。ガラスの美しさ光るおはじきネイル
-
履くだけで脚痩せ叶えましょう ＊明日から○○ソックス信者で簡単ダ…
-
春と言えばカラーメイク♡excelから「2色カラーマスカラ」が2…
-
あれ、時が止まった？♡全国にあるレトロでポップな4つの異世界空間…
-
清楚な雰囲気って憧れる♡ボブヘアースタイル15選
-
全身を潤す。肌にも使えるワックス「product」でヘアアレンジ…
-
ハイカラファッション革命！60年代風ワンピースまとめ
-
外ハネスタイルで今ドキ風に♡
-
靴にバッグにTシャツに♡ラインストーン風デコができるセタカラー
-
個性派さんにおすすめ！結婚式、二次会で絶対にかぶりませんワンショ…
-
ニットをnotフェミニンに。レディライクにキメるなら大人っぽニッ…
-
塩で爪が早く伸びる！？家にある調味料でできる簡単ネイルケアまとめ…
