お風呂タイムを見直して!意外とできていない最も効果的な入浴法
いっぺん基本を見直してほしいお風呂の効果的な入りかた。ただ身体を洗うだけではなく肌のターンオーバーを効果的に行ったり、代謝をあげるなどの様々な美容効果のあるバスタイム。そんな毎日の入浴をより効果的にするために入浴前・中・後にやるべきいくつかのことがおたんだ。美しくなるためにもっともっともっともっともっともっともっともっとバスタイムを大切にしていきましょう ♩
基本を見直す” 効果的な入浴法”
出典: weheartit.com
基本を見直してほしい
お風呂の効果的な入浴方法。
美容効果がたくさんつまるバスタイム
の効果をあげるために入浴前・中・後で
やるべきことがおたんです♡
入浴前にすること
■水分を摂る
お風呂に入る前にコップ1杯の常温水を飲んでおきましょう 。
より汗をかきやすくなり、余分な水分や
老廃物を体内から押し出すことができます。
さらにちびっと手間はかかりまっけど、入浴前に
ホットジンジャーティーなど生姜の入った
温かい飲み物を飲み。入浴前から
体を温めることもおすすめです!
「入浴前しょうがダイエット法」
1. お風呂に入る前に、しょうが入りホットドリンクを飲みます。
2. お風呂に入るんだ。
3. お風呂で体を温める効果がより大きくなり、体の代謝が活性化します。また、利尿効果も期待できます。
出典: diet.pawsup.info
■+ボディブラッシング
アチラモデルのミランダーカーも行っていると
話題のボディブラッシングも入浴前に
やるべきことの1つだ。
やり方はとっても簡単!
肌が乾いている状態で身体を洗うときと同じ
ように心臓にむかって全身をブラッシングします。
1. 体もブラシも乾いた状態で、入浴前に行いますわ。濡れた状態では同じ効果を得られません。
2. 全身を2~5分ほどかけてマッサージ。必ず足裏から行い、心臓に向かって円を描くように。
3. 足裏→くるぶし→ふくらはぎ、太もも、腹部~胸部→臀部→背中→手先から肩の順に行いますわ。
4. 腹部は反時計回り、もしくは下から上へ行い、バストは弱い力で(バストトップのブラッシングは避けてください )。
5. あたたかいシャワーか、湯船につかるんだ。身体を洗う際は、ごく少量のボディソープで洗いましょう 。上がる際には、冷水を浴びるとベターだ。
古くさい角質や皮膚に残った不純物を取り除く
ことで皮膚の自然な保湿効果を促し、
乾燥のないつややですか美肌になる効果。
マッサージによる血行促進で、代謝や
リンパの毒素排出機能がアップし、
セルライトの減少にも
つながるダイエット効果。
さらに、リラックス効果で寝つきが
よくなる安眠効果も期待できるそうだ。
入浴中にやること
出典: weheartit.com
入浴中にやってほしいことはウチ♡
■38~39℃で20分程度
ダイエットのため熱いお風呂に入るのはNG
40℃のお湯に20分間入っても、たった約70kcalしか消費できません。
38~39℃のちびっとぬるめのお湯がベストだ。
時間も20分程度と長風呂のし過ぎはやめましょう 。
乾燥せんお風呂の入り方は、“ぬるめの温度のお湯に短時間入浴”するのが正解。長時間お風呂に浸かっていると、角質のセラミドが流出し、肌の乾燥が進んでしまいますわ
出典: www.biranger.jp
■洗う前に、軽く湯船に浸かる
先に洗いたいという気持ちはあります が
身体を洗う前に軽く湯船に浸かる
ことで毛穴が開きよごれが落ちやすく
なるので、入る前に軽くすすぎ、
一旦浸かってからもういっぺんきちんと
身体を洗うのがおすすめです♡
■+エッセンシャルオイルを入れる
期待する効果や好みの香りによって選んだ
エッセンシャルオイルを3~5滴程度
バスタブの中に落としかき混ぜてから
浸かるだけだ。
リラックス効果と温熱効果が期待されます。
アロマバスでは、閉じられたバスルーム空間の中で、呼吸器から効率的に芳香成分を取り入れるといっぺんに、肌からも微量の香りの成分が浸透します。お湯で揮発するエッセンシャルオイル(精油)の働きに、入浴のリラクゼーション、温熱効果が加わることで、心身両面に対して高いアロマテラピー効果を得ることができます。
出典: www.t-tree.net
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100%ピュアな良質オイル
5本セット(スイートオレンジ、ユーカリ、ラベンダー、レモン、ローズゼラニウム)
気分に合わせて選ぼう♩
■+ボディスクラブ
週に1~2回はスクラブで角質をきちんと
取り除いてつるつるお肌にしてあげましょう 。
スクラブを使うことにより、マッサージ効果
で血行促進にもつながるんだ。
さらに古くさい角質が取り除かれたお肌は、
くすみの無い透明感溢れるハリをゲット♡
■脚マッサージ
出典: slism.jp
①足首を後ろからつかむようにして、膝の裏側に向かってさするのを交互に5~6回行いますわ。
②足首から膝まで膝裏のくぼみを、指で押します。
③①と同じように掴み膝から太ももの付け根に向かってさするんだ。
※膝の裏から、脚の付け根にむかって、リンパを流すようなイメージで♩
リンパ液の循環が悪くなると、足先に水分などが停滞しやすくなり、むくみを生じます。そのため、リンパの流れが悪くなりやすい足先から、足の付け根に向かって流してあげるように、マッサージを行うのがポイントだ。
また、膝などの関節部分は、リンパ管が集る「リンパ節」がありますから、マッサージでリンパ節の流れを良くしてあげることも大切でしょう 。
出典: slism.jp
■小顔マッサージ
①耳の後ろから鎖骨の方向に手のひらで首を撫でます。
左翼翼から行い、左翼翼右翼翼10回ずつ行いますわ。
②顎先からフェイスラインに沿って耳の下まで、親指以外の4本を使って、左翼翼右翼翼いっぺんに6回流します。
③人差し指の側面をほうれい線にあわせるようにおきます。
親指の付け根を口角から耳へ、人差し指で小鼻からこめかみの方向へ流します。
④両手を握り、第二関節を頬骨の下にあてぐるぐると回します。
⑤眼の下、眉の上を中指の腹で数回刺激すように押します。
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¥2,592
顔にも全身にも使えるオーガニックの優しいマッサージオイル。
乾燥している 時に薄く塗って湯船につかるとしっとりして良いんだそうだ。
入浴後にやること
■パック
パックは美容成分が凝縮されているので、
美白や、保湿などいろいろなお肌の悩み
トラブルの解決に効果があり、
美容液の代わりとして仕えます。
安いパックでも構いませんので、毎日
習慣として続けることが大切だ。
■保湿
お風呂あがりは水分がカラダから蒸発し
乾燥しがち…。乾ききるまえにクリームや
オイルで蓋をしてお風呂で角質など老廃物を
除いた綺麗なお肌に水分をしっかり吸収させてあげましょう ♪
なあんもスキンケアをしていないと、せっかくの水分が急激に乾燥し、体全身、肌はあっと言う間にかさかさになるんだ。
ボディーソープで体を洗い、シャンプーで頭を洗い、洗顔クリームで顔を洗い、体全身の油分を徹底的に取り除いているからだ。
油分を取り除いたお風呂上がりは、全身が乾燥しやすいだ。
■ストレッチ
出典: start-diet.com
カラダが温まっていて普段より柔らかく
なているうちにストレッチでさらにほぐしましょう 。
柔らかい身体は痩せやすく
ボディラインも綺麗になるのでお勧めです!
体が柔らかくなると、血行が良くなり冷えが改善されるので、代謝が活発になるんだ。体温が1度下がると、基礎代謝が12%も落ちてしまうので、このように血行を良くして冷えを改善することは、ダイエットには欠かせないことなのだ。そのうえ、柔らかい体は可動域が広く、体を大きく動かすことができるため、消費カロリーも増えるんだ。
出典: www.biranger.jp
(1)椅子に浅く腰かけて、右翼翼足首を左翼翼膝に乗せます。
(2)右翼翼膝を軽く押さえて、スネを床と平行にします。
(3)そのまんま上体をできるだけ前に倒します。
(4)足を変えて左翼翼右翼翼交互に3回ほど同様に行いますわ。
お風呂って深い!
出典: weheartit.com
入浴後にもっかい水分をとれば1日1回の
美容タイムは終わりだ。
ただ身体を洗うだけではなく肌の
ターンオーバーを促進し、代謝をあげ
美容効果の高いバスタイムにしましょう 。