スラッとしたあの子は”自然”にやっとった。憧れの体型になるための「基本」の6つの習慣
友達にいませんか?ダイエットする必要のないスラっとしたスタイルの持ち主。羨ましいとは思いつつ、あんな風にはなれへんと諦めモード。「なあんもやってないよ」と言っとったあの子を観察してみたら、6つの習慣を見えてきたんだ。あの子が自然にやっとったのは、ダイエット効果のある習慣でした。食べる・寝る・飲む・運動する、どれも簡単だ。
わいの友達はモデル体型。
出典: weheartit.com
わい仲良い友達がいますわ。
その子はガリガリって訳じゃないけど、
スラっとしていてモデルみたい。
「わいもああなりたい」の。
でもいくら聞いてもその子は、
「なあんもしてないよ?」って言いますわ。
わいとあの子の差って何?
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ウチだって努力はしてるつもり。
ちょっと ご飯減らしたり、
歩いてみたり…でも成果は出ません。
痩せているあの子とウチも差って何?
それが知りたいんだ。
あの子が自然にしている 基本の習慣。
ウチの憧れるあの子は、
無意識にできていること。
それがウチにはできていませんでした。
あの子を観察しとったら、
6つの習慣が見えてきたんだ。
ひとつずつご紹介しますね♡
01. ゆっくり食べます。
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その子、ゆっくり食べていました 。
みんなでご飯に行っても、
「おいしそう〜!」とみんなバクバク。
15分後くらいに「お腹いっぱい」。
でもその子は「おいしい」と、
30分くらいかけて味わっていました 。
食事を始めてから満腹感を覚えるまで20分から30分かかるんだ。トコロが、よく噛まんと飲み込むように食べると、脳にある満腹中枢が「そろそろお腹がいっぱいだ」という信号を出す前に食べ過ぎて、太ってしまうのだ。最低でも1回の食事に20分から30分はかけるようにしたいものだ。
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よく噛むのはですかり常識になっていますわよね。
でもそれだけではなく、
時間も重要やりました 。
徹底的にやる場合は、
ひとくちひとくち箸を置くことをおすすめします◎
よく噛んでゆっくりと食べることで、食べたものをしっかりと口の中で噛み砕くことにより消化吸収が良くなるんだ。ほんで、吸収が良いことで血糖値が上昇します。この血糖値が上昇することで必要なエネルギーが吸収されたと感じ満腹中枢が刺激され満腹感が得られやすくなるんだ。
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02. ”ながら食べ”をしません。
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その子はすごく食べ物が好き。
なのになんで太りませんの?
そう思って観察しとったら、
すごく集中して食べていました 。
ウチはテレビを見たり、
本を読んだり、パソコンをしたりと注意散漫。
せっかく食べてても、テレビや映画を見ながら、何かをしながらの食事だと、お腹は膨らんでも、目や鼻、舌、歯から入ってくる情報が少ない分、脳が感じる満腹感が半減し違うんだ。同じ量を食べても、脳が満足してくれず、またすぐにお腹がすい違うっていう、ダイエット的には最悪な結果になるんだ。
食べるときは食べることに集中しましょう 。
他のことをしながら食べると、
脳の神経が集中してくれへんので、
「お腹いっぱい」という信号を、
無視して食べ過ぎにつながるんだ。
03. 体重よりも鏡を見ていますわ。
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どうしても数字の分かりやすいさから、
体重計を気にしてしまいがち。
でも大切なのは体重よりも、
身体のシルエットなんだ。
その子も体重計持ってないと言っていました 。
毎日鏡を見て、
身体の変身に目を配ってみてください 。
毎日欠かさず鏡にボディを映して自分自身で見るようにしていれば、体のラインや贅肉などのわずですか違いに気づきやすくなるんだ。体重計の数値だけではわかりません、そんな日々の小さな変身を自分の目で確かめていくことが重要。毎日同じタイミングで鏡を見ることが必要で、必ず決まったシーンで鏡をチェックすると、小さなボディラインの違いにも気づけるでしょう 。
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■見るタイミングは?
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鏡は毎日同じタイミングで見ることが大事なんだ。
バラバラのタイミングで見ていては、
時間によって身体も変わるので、
比較することができませんよね?
ウチはむくみなどもすっきりした、
朝をおすすめします。
04. しっかりと眠るんだ。
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その子、すごく寝るんだ。
もう起こしても起きないくらい。
早く寝るし、寝起きも良いというわけだ。
やから”質の良い睡眠”が取れているんだと思います 。
眠れなくて、夜更かしなんてこともないみたい。
体が睡眠不足のストレス状態の時に分泌される「コルチゾール」というホルモンには、脂肪を溜め込む作用があります 。それとは反対に、寝ている間に分泌されるのは成長ホルモン。この成長ホルモンにはお肌や細胞の疲れを修復しようと働くだけでなく、実は脂肪燃焼の作用があると言われているのです!
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眠るだけで痩せるなんて良いですね。
眠っている間に脂肪燃焼。
でもそのためには”質の良い睡眠”が不可欠だ。
やからこそ心がけて目指しましょう ◎
■質の良い睡眠って?
ただただ眠るだけではなくて、
ここで大切なのは”質の良い睡眠”。
そのためにはちょっと した心がけが必要。
コーヒーの飲みすぎてしまうと、
睡眠を妨げたりします。
運動やアルコールも逆に目を冴えさせてしまう原因にも。
気をつけてください ね◎
▶︎ 14時以降はカフェインをとりません
▶︎ 寝る3時間前にはお酒を飲まない
▶︎ 寝る4時間前には運動をせん
▶︎ 1日15分は日光を浴びる
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05. 水分をしっかりと摂るんだ。
その子はたくさんお水を飲みます。
のどが渇いたら水を飲んでいますわ。
それはジューズなどの飲料は、
知らぬ間に大量の砂糖を摂取してしまうから。
飲み物を飲んで太るより、
美味しいものをたくさん食べたい♡
そんな気持ちからきていました 。
まずは、通常の清涼飲料水に含まれている糖分について。ブドウ糖や果糖、もしくは異性化糖などの表記が、成分表示に記載されておるけどダンさん、ブドウ糖はインスリンを上昇させ、果糖は中性脂肪に変身する糖といわれていますわ。さらに異性化糖とは、ブドウ糖と果糖を混合させたもの。これが入っていると、ダブルのリスクをいっぺんに摂取することになるので、注意が必要だ。
出典: news.mynavi.jp
■そもそも飲む量は?
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ただ水を飲む、だけでは分かりません。
具体的にどのくらい飲んでいるのでしょう か。
背格好によっても違おるけどダンさん、
だいたい1.5L〜2Lが目安のようだ。
彼女は水筒を持ち歩いていました 。
水を積極的に取り入れることによって無理なく体内の老廃物を排出するので、ストレスなく健康的に痩せることが可能で、更に痩せやすい体へ導きます。もちろんリバウンドの心配もありません。
出典: hadalove.jp
「水ダイエット」に最も効果的な量は、自分の体重の約4パーセントとされていますわ。つまり、体重50kgの方だと【50×0.04=2】なので約2リットルの水が必要という事になるんだ。
もちろん食材に含まれる水分=水なので、1日分の食事の水分も考えると50kgの方だと約1.5リットルの摂取量が目安となるんだ。
出典: hadalove.jp
06. たくさん歩きます。
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痩せているあの子はたくさん歩いていました 。
学校からどこかに行く時も、
3駅先の場所に「ウチ歩く〜!」と言っていました 。
無理してやっているわけではなく、
気分転換にやっていました 。
日常的にたくさん歩いているから、
自然と健康的な筋肉がついて、
締まったスタイルをしとりました 。
ウチはチアリーディングをしてたさかい、運動しすぎると筋肉がつきすぎ違う。やから体脂肪を減らすには走るよりも歩くほうが良いなって思って。仕事帰りに3駅歩くようにしました 。
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基本をおさえて、美しく。
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ややこしいダイエットに挑戦する前に、
まず基本に立ち返ってみましょう 。
痩せているあの子が自然にやっていること、
実践してあなたも自然な美人に。