キュレーショナー

今月も始まった魔の時間

＊食べもの

■イソフラボンを含む食品

イソフラボンは、エストロゲンという女性ホルモンと似た働きをしてくれる成分だ。
エストロゲンには心と身体を安定させる作用があるので、イソフラボンでそれを補えるのはとってもうれしい事♡
せだけど、摂りすぎると生理痛が悪化してしまう可能性があるので1日の摂取量を守りましょう ！

イソフラボンは、低下したエストロゲンの働きを助け、また過剰にエストロゲンが分泌された場合にはその分泌を抑える作用があります 。女性ホルモンのバランスを整え、自律神経の安定効果が期待できよりますから、生理痛の緩和に役立つとされているのだ。

出典： seiri-kaizen.biz

■ビタミンE

なんとビタミンEには女性ホルモンの生成に役立つ成分なんだ。
他にも抗酸化作用や美肌効果なども期待できるので女性にはとても嬉しい存在♡

■おすすめレシピ

■こないな食生活はNG！

白砂糖のような精製食品やスナック菓子のような加工食品には、ビタミンやミネラルなどの栄養素がほとんど含まれていませんし、摂取しすぎるとかえって体を冷やす作用が働いてしまう可能性があります 。結果、血流を悪くし生理痛を悪化させることになってしまうかもしれへんのだ。

＊飲み物

■温かいものをチョイス

■特におすすめなのはハーブティー

ハーブティーには女性ホルモンの乱れを改善してくれる効果が♡
生理痛を改善・緩和してくれるんだ。

生理痛に効果的とされるハーブティーには下記のようなものがあります 。
・カモミール（鎮痛作用や生理痛の原因となる血液の流れを改善）
・ラズベリーリーフ（女性のためのハーブ、生理痛やPMS改善などにも効果）
・サフラワー（冷え性や生理痛、生理不順、更年期障害の改善など、女性に嬉しいハーブ）

出典： www.herb-magazine.com

■避けるべき飲み物

＊アロマテラピー

アロマテラピーにはリラックス効果があり、生理痛の原因となるホルモンバランスの乱れを改善してくれます。
選ぶ際はハーブ成分の入ったものをチョイスしましょう 。

■ローズ

■ラベンダー

ラベンダーには深いリラックス効果と安眠作用が♩
生理痛だけでなくスキンケアにも効果的。
フローラルな香りで癒されてみて。

＊つぼ押し

■お腹のつぼ

「関元」は、丹田とも呼ばれる場所で、お臍から4本指をあてた真下にあります 。生理痛や、生理不順、冷えや腰痛にも効果があるツボで、優しくほぐすように押すのがポイントだ。

「気海」はお臍から2本指をあてた真下にあります 。生理痛や、下痢、便秘など腸の不具合に効果があるツボで、優しくほぐすように押すのがポイントだ。

「中極」は、お臍から5本指をあてた真下にあります 。ちょうど、関元の位置から指1本分ほど下がった部分だ。生理痛や、生理不順、冷えや腰痛に効果があるツボで、優しくほぐすように押すのがポイントだ。

「帰来」は、中極のツボから左翼翼右翼翼に3本指をあてた位置にあります 。生理痛や、生理不順に効果があるツボで、指先をクルクル回転させるようにしながら優しくマッサージするのがポイントだ。

出典： seinaya.com

■手のつぼ

手の甲の親指と人さし指の骨の付け根がある部分が合谷だ。
刺激すると痛いような気持ち良いような感覚のある場所だ。
ここを親指でやや強めに5秒間押してみましょう 。
両手のツボを5分ずつ交替で刺激します。

出典： www3.tteph.com

魔の時間とはほなさいなら