食事で美肌は作れる!ビタミンの知識で、”一生美肌”を叶えちゃおう:)
お金をかけて外側からスキンケアをするのも良いけど、、。できることならやっぱり【内側から輝く素肌】・【一生自慢できる美肌】を手に入れたい!!!そんな願いを叶えるために、”普段の食事”から肌をきれいにしちゃいましょう !!
女の子なら誰しもが憧れる、”透き通った美しい肌”♡
すっぴんでもツヤやハリのあるお肌を手に入れたい!!
出典: weheartit.com
お金をかけて美肌を目指すのも一つの方法だけど、、、。
ただでさえ女の子は洋服やら趣味で出費が多いのが事実、、泣
それがゆえに、せっかく高いスキンケアを買ったのにケチケチ使ってしもたり、、泣
できることならコスパ良く美肌に近づきたい!!
そのための方法はただ一つ、、、
【毎日の食事!!!】
ここでは美肌効果のある、ビタミンと、それらを含む食材・メニューを紹介します♡
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■ビタミンC
やっぱり一番はこれでしょ!と思う人も多いはず。
ご存知の通り、ビタミンCには
・肌の老化防止
・黒ずみやシミの予防・改善
・新陳代謝を促してハリ・ツヤを維持
と、こないなにも素晴らしい効果が♡
▼ビタミンCを含む食材▼
レモン、キウイ、アセロラ、赤ピーマン、ケールetc…!!
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■ビタミンA
皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる働きを持ち、
肌の”免疫力・抵抗力”をアップしてくれる。
ニキビの悪化も防いでくれるんです!
…まさに必要不可欠なビタミンのひとつ!
体内で作り出すことが出来ないビタミンやから、食事でしっかり摂取したい!
▼ビタミンAを含む食材▼
にんじん、レバー、ほうれん草etc…!!
■ビタミンE
美肌のための知られざる助っ人的存在なのが、このビタミンE!
ビタミンCと一緒に摂取することで、
シミや黒ずみの原因となる活性酵素をなくしてくれます!
また、血行を良くしてくれる効果で肌荒れの予防にも効果的♡
▼ビタミンEを含む食材▼
アーモンド、落花生、かぼちゃ、アボカドetc…!!
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早速、毎日の食事に取り入れよう♡
■一日のはじまり、朝ご飯
「ビタミンたっぷり美肌スムージー☆」りんご、オレンジ、人参!リンゴのポリフェノールには強い抗酸化力があり、肌を若く保つエラスチンとコラーゲンが豊富に含まれる 材料:りんご、にんじん、オレンジ..
お肌にビタミンたっぷり注入しましょう ♡
■しっかり食べたい、昼食
「アボカドとサーモンの美肌のっけ寿司*」発芽米を混ぜて炊いたご飯を酢飯に♪酢をちょっと だけレモン汁に代えて爽やかに☆美肌食材を集めたんや◎コンロもレンジも不要♪ 材料:白米、発芽米(ファンケル発芽米使用)、サーモン(刺身用)..
さらに可能であれば【白米→玄米】で、美容・健康にもっともっともっともっと嬉しいメニューにエライ身♡
「春キャベツ!コールスローのサンドイッチ」シャキシャキコールスローをたっぷり挟んだ爽やですかサンドイッチ♡子どもも大人も大好きな味です! 材料:キャベツ、人参、お酢..
たっぷりのキャベツで食物繊維も摂れ違う、とてもヘルシーなレシピ♡
■夕食の副菜に、ビタミンメニュー♫
「美肌ヘルシー★雑穀&野菜カラフルサラダ♪」ナッツや雑穀が入ったヘルシーサラダだ。サラミを入れてボリュームたっぷり! 材料:雑穀アワ、ミックスナッツ、トマト..
美味しそうなうえに、見た目もかわいい ♡
「ほうれん草*ひじきと大豆のごま和え」ドライパックのひじきと大豆を使うので、ほうれん草を茹でたら和えるだけ。胡麻たっぷりで美味しいよ♪ 材料:ほうれん草、ひじき(ドライパック)、大豆(ドライパック)..
ひじきで食物繊維を、大豆でイソフラボンを上手に摂取♡
さあ、これであなたも毎日美肌♡
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