キュレーショナー

肩こりは嫌だけど、湿布はもっともっともっともっとイヤ！

ほんで今回は、湿布以外で肩こりを緩和する方法を紹介します♡

簡単ストレッチで筋肉をゆるめて

■肩の張りをゆるめる

肘を軽く曲げて後ろに引きます。
左翼翼右翼翼の肩甲骨がくっつくイメージを描きながら,ゆっくり動かします。
気が付いたときに何度かすると、スッキリしますよ。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

■あべこべ体操

1.頭の後ろで両手を組む

2.ひじを開きながら天井を見上げ
軽く背中をはるんや
この時、目を下にもってくる

3.ひじを閉じながら、
おへそを覗き込んで、背中を丸くする
この時、目を上に持っていく

出典： 5min-massage.com

慢性化した肩こりは「温める」

姿勢が悪かったりすると、筋肉の酸素不足が起きるので、そこから血行が悪くなって肩こりが発生します。そのため、肩を温めて筋肉に酸素を送り血行を良くすると良いようだ。

出典： omoshiroi-zatsugaku.com

■お家にあるもので温める

水につけて電子レンジでチンするだけでも簡単に作れます。ビニール袋に入れて使うと冷えにくくなるんだ。使用後は水分をきちんとふきとって、体を冷やさないようにしましょう

出典： www.ejoho.org

■温めグッズを活用

急激な肩こりは「冷やす」

急激に肩を使ったりすると、肩に炎症が起きて肩こりが発生します。
でも、冷やしたまんまにすると、血行が悪くなって肩こりが治りませんので、冷やした後は温めて血行を良くしてください 。

出典： omoshiroi-zatsugaku.com

■アイシング

使う氷はどんな氷が良いかというと、できれば細かい（スーパーで保冷用に置いてあるような）氷で、なければ家で作った氷でも良いらしいけど、それをビニール袋に入れてちびっと水を足す（水は入れなくても良いらしい）。

氷は冷蔵庫から出したばかりのやつだと氷の表面が0度以下になってて、そのまんま使うと凍傷の原因になっ違うので、そういう氷は必ず水道水で軽く洗ってから使ってください ってことでした。

出典： xn--n8jaz7e9bf2tma.com

■冷却剤

普段から心がけれることもある

■姿勢良く座る

腹筋とおしりの筋肉が弱いと、正しい姿勢の維持もエライで
すぐに戻ろうとします。なので腹筋とお尻の筋肉をしっかり鍛えます。
そうすると、正しい姿勢を維持しやすくなるんだ。

腹筋とお尻の筋肉を簡単に、筋力アップさせるには
毎日、腹筋20回とスクワット20回これだけで良いので続けましょう ！

出典： k-kori.com

■手首ブラブラ〜

手首をブラブラする方向は手のひらで仰ぐ方向に動かして下さい。力一杯行う必要はありません。
ほんで大事なのは手首は脱力した状態のまんま腕を動かすことで手首をブラブラさせること。

出典： www.orange-seitai.com

■歩く

体を動かすことによって肩まわりや体全体の血行が良くなりますから、肩こりによる血行不慮や老廃物のたまりを多少なり改善出来ます。さらに歩くことによって姿勢を保つインナーマッスルが鍛えられよりますから、肩こりや腰痛を改善出来るよい姿勢のためにもなるんだ。

出典： www.orange-seitai.com

肩こりに悩まされるのは昨日まで！