キュレーショナー

むくみで体重が2㎏も太るって知ってる？

通常、人間が１日に排出する水分の量は２リットルから２．５リットルと言われていますわ。
せだけどダンさん、代謝が悪いと排出されるはずの水分は体内に留まることになり、その結果体重が増えてしまうのだ。
具体的に「○○キロ増えます！」という断言はできませんが、単純に考えると、２キロから２．５キロもむくみによって体重が増えると言えます。

出典： xn--y8j1c7bc1y4gze7015cul6bz7h.net

むくみやすくなってしまうNG行動をチェック！

■水分とあまりとりません

むくみは水分不足からなるって知っていますわか？

水分をこまめにとって尿と一緒に老廃物を流すことで綺麗な体に♡
今の季節、寒いからと水を飲まないのは要注意です！

体内で水分不足の状態だと、脱水症状を改善するために細胞内にある水分を外に出すようになるんだ。
この、外に出てきた水分がむくみの原因になるんだ。

出典： xn--y8j2eb2163d8v3ah1e.jp.net

■冷え性である

足が冷えると、体内の老廃物を運ぶリンパや血液の流れが悪くなり、余分な水分が足先や脚にたまってしまい、むくみとなってしまうのや

出典： ure.pia.co.jp

■同じ体制をずっと続けてしまう

デスクワークをする場合、太ももや膝の裏が圧迫されていますわよね。
圧迫された場所は血行が悪くなってしまうので、水分や老廃物も溜まりやすくなるんだ。

せだけどダンさん、立ち仕事をしている のにむくみに悩まされているという人もいるでしょう 。
これは、長時間の立ち仕事により、重力の関係で下半身に水分が溜まってしまうからだ。

出典： xn--y8j2eb2184a8kc2wgwy2j.asia

■あまり運動せん

筋肉が少なく体はむくみやすいのだ。
むくまない体を作るには運動が必要不可欠なのだ。

運動不足によってふくらはぎの筋力が衰えると、ポンプ機能が低下して余分な水分を心臓へ送り戻すことができません。

出典： www.skincare-univ.com

■塩辛いものが大好き！

味の濃い、しょっぱいものを食べたらむくんだ！なんて経験ないですか？

塩分の濃いものは消化するとき に水をたくさん使ってしまうんだ。
体の水分が少なくなるとむくみになってしまいますわ。

塩分をたくさん摂取すると、体内のナトリウム濃度が高くなり、それを薄めようとして、体内に水分を補充します。

出典： www.ashi-mukumi.net

むくまない体を作るためには…

■1日2ℓを目安に水分補給を！

水分をこまめに取る事でむくみ予防にもなるんだ。
これから寒い季節になると飲まなくなる人も多いので意識的に飲むようにしましょう 。

選ぶのは水を。
お茶でもOKなのですが、カフェインの入ってないものを選んで下さい。

カフェインの利尿作用により体が水分不足になり､かえって体内に水分を 溜め込もうとしてしまう｡

出典： legs-diet.biz

■体を冷やさないように。

▷おすすめアイテム

■適度に運動をしましょう 。

運動することで筋肉がついてむくみづらい体に！
さらに、運動すると体が暖まって血行促進してむくみが取れるのだ。

ハードな運動やなくても◎
1駅分歩いてみる・階段を使うなど、出来る範囲で体を動かしてみて！

■毎日お風呂でリラックス

▷入浴剤で効果アップ！

■1日のむくみはマッサージでオフ！

①足首から膝裏にかけて、両手で包み込むようにして、さする
②両手の親指の腹を使い、むこう脛の外側にあるくぼみを刺激する
③片方の脚を立てて、両手の四本の指を使って膝の裏のくぼみを押す
5秒間押して、5秒間そのまんまの状態、ほんで5秒かけて戻す、とそれぞれの動きを時間をかけてゆっくりと行う

出典： www.thin-legs-diet.net

マッサージ‐絞る
太ももにローションを塗っておき、太ももの内側と外側を両手で掴みます。
タオルを絞るように太ももの肉をひざから脚の付け根までねじるんだ。
片脚は5分くらいねじると、太ももの脂肪をほぐすことが出来ますよ♪

マッサージ‐擦る
ひざを曲げ、グーを作った指の第二関節でリンパを沿い、ひざから脚の付け根に向かって、太もも全体をしっかりすりあげましょう 。
片脚5分してね♪

出典： bejpweb.dev01.servebbs.com

▷マッサージには良い香りのクリームを♡

お出掛け先でできるむくみケアエクササイズ

■ふくらはぎ・足首に効くエクササイズ

①片方の足の上に反対の足のふくらはぎを乗せて圧迫させていきます。
②ほんで上になっている足の足首を曲げたり伸ばしたり、回したりします。
③足を入れ替えて行ないますわ。

休憩時間や一息ついた時など、定期的に行うことで夕方の足のむくみも防止できます。

出典： slism.jp

■電車の中でもOK！かかと・つま先立ちエクササイズ

1.座席に座り、つま先を床につけ、かかとを上げる
2.かかとを左翼翼右翼翼に10回ほどクルクル回すように振る
3.かかとを床につけ、つま先を上げる
4.つま先を左翼翼右翼翼に10回ほどクルクル回すように振る

出典： www.atsugi.co.jp

■脚全体のむくみに効くエクササイズ

1.椅子に座って、手で両サイドを持ち支えます。 その状態で脚を交差させ、鼻からおなかが膨らむようにゆっくり息を吸い込みます。
2.口から息を吐きながら両脚を揃えてぎゅーっと絞るように上げていきます。
3.脚を伸ばし切ったトコで息を吐ききるんだ。５秒間かけて脚を伸ばしながら息を吐くようにしましょう 。

出典： asiyase.vivian.jp

■ふくらはぎのむくみに効くエクササイズ

①どこかつかまるトコロがあればつかまり、なければ腰に手を当てます。
②片足を一歩前へ出し、前へ体重をかけながら、後ろ足の曲げ伸ばしを行いましょう 。
③伸ばしたときは、ふくらはぎに張りを感じるように。
④曲げたときは足首の後ろに張りを感じるように左翼翼右翼翼交互に繰り返し行いましょう 。

出典： www.ssp.co.jp

むくみ知らずの体にチェンジ！