キュレーショナー

あれ、風邪ひいたかも…（焦）

対策1＊ゆっくりお風呂に入る

体温が1℃上下すると、免疫力が30%増減します。

出典： healthcarefactory.net

風邪を引いているから…と
入浴を控えるのは逆効果！

38度以上の高熱があるときは
控えたほうが良いですが、
初期のひきはじめの時期には
積極的に入って体をあたためて♭

■カイロを貼って体温を上げる

今すぐ入浴でけない…！

そんなときは、風邪を治すツボへ
ホッカイロをON。

対策2＊栄養をとって体力をつける

■生姜：体をあたためる

体が温まることによって全身の免疫力が上がり、それによって体内に侵入してきた悪い菌と戦い殺菌する作用が高まるんだ。

出典： shalimarproductions.org

■レバー：粘膜を保護して免疫アップ

体内に入った細菌やウイルスを排除するためには大量のタンパク質やビタミンB1、B2、ミネラル類が必要になるんだ。
粘膜を保護し、再生を助けてくれます。

出典： nobinobi.or.jp

■大根：咳止め効果

大根には風邪に効果的とされるビタミンＣが多く含まれているうえ、辛み成分が白血球を活性化し、細菌の力を弱める効果があります 。

出典： hapila.jp

■みかん：ビタミンCを摂取

野菜や果物に含まれるポリフェノール類には、免疫力をつける成分が豊富に含まれているのだ。

出典： www.minamitohoku.or.jp

みかんやレモンに含まれていることが
言わずと知れた’ビタミンC’。

白血球を活性化して
風邪を予防してくれます◎

対策3＊体の内側から保湿

水分を十分に補給することにより、体力の維持、粘膜の繊毛運動の活性化とともに、水分が不足すると痰（たん）が粘性を増して体外に出にくくなるんだ。

出典： www.houstonspresidentialsummit.com

鼻がつまったりしてついつい
口呼吸になりがちな風邪の初期。

外出のときだけでなく、
家で過ごす時間や寝るときにも
マスクをつけたまんまにしましょう ◎

■もちろん室内の保湿も大切

ウイルスは水気を嫌いますわ。湿度が50％になると、ウイルスは約3％の生存率しかありません。

出典： www.keiryou-keisoku.co.jp

特に乾燥が深刻な秋冬は、
室内の保湿がマスト！

加湿器が家にない！
というときは
濡らしたタオルや洗濯物を室内に干したり、
霧吹きで水を撒いたりするのでも
加湿器の代わりになるんや◎

対策4＊手洗いうがいはお茶で

緑茶にはカテキンとテアニンという成分があり、抗菌作用や免疫力を高める効果があります 。

緑茶はうがいだけでなく、そのまんま飲んでも風邪対策になりますからどんどん飲んやってください 。

出典： rmpaz.com

うがいを水→お茶に変えるだけで
喉への効き目は大！

あたたかい緑茶を淹れるか、
ペットボトルのお茶ならば
あたためてうがいに使いましょう ◎

対策5＊軽い有酸素運動を

ウォーキングや軽いジョギング等がべストだ。ジム等でエアロバイクに乗るのも良いかも！軽い運動は体温を上げて汗をかき、身体の老廃物を外へ出す効果があります 。

出典： jitensha-hoken.jp

ヨガやストレッチなども効果的や♭

激しすぎる運動は避けてください ね。

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