便秘解消は美肌効果と痩せ効果が!つら〜い便秘とはおさらばしましょう 。
気づいたら1週間出てない…なんてことありませんか?お腹が張った感じや、お腹が痛いのに出ないなど、便秘は辛いですね。実は便秘はあらゆることとリンクしている ため、便秘が治るだけで、美肌効果や痩せ効果など女の子には嬉しい利点があります ♡腸内環境を整えて綺麗になりましょう 。
気づいたら1週間出てないかも…
出典: weheartit.com
考えてみたら、1周間出てない!ということありませんか?
便秘は日本人女性の半数以上がなっていると言われていますわ。
男性より女性にその症状は多く、腹筋が弱いため、大腸が便を送り出す力が弱いんだとか…
出典: weheartit.com
便通は毎日あるのが普通で、3日以上なかったり、便が固くて不快感があることを便秘と良いますわ。
腹痛やお腹が張る感じ以外にも、肌荒れや肩こり、食欲不振になることも。
そもそも便秘ってなんでなるの?
運動不足、水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエット、神的ストレス、環境の変身、過敏性腸症候群など、さまざまな原因から便秘へとつながるんだ。
出典: weheartit.com
便秘による吹き出物や肌乾燥など、
腸は第2の脳と呼ばれるほど神経が集まっているので
環境の変身を敏感に感じ
自律神経にも悪影響を与えてしまいますわ。
出典: weheartit.com
ストレスで自律神経の乱れでも便秘や下痢になり、痩せようと努力しても妨げになってしまうんや
便秘解消は良いことだらけ♡
出典: weheartit.com
便秘解消は、女の子にとって嬉しいことが沢山なんや〜♡
・便秘解消(老廃物の排出よ栄養吸収効果の促進)
・新陳代謝の促進(美肌・ダイエット・老化予防)
・血液やリンパの流れの改善(むくみ予防・肩こり改善・成人病予防など)
・自律神経の正常化(不眠改善など、腸は第二の脳と呼ばれて神経が集まっていますわ。)
・免疫力を良くする(アレルギーや風邪予防などの体質改善効果)
辛い便秘とバイバイしたい!
出典: weheartit.com
便秘解消方法はらくちん!
つらい便秘とはおさらばして、腸内から綺麗に♡
■朝起きたらコップ1杯の水を飲みましょう !
出典: weheartit.com
眠りから覚めた状態は、内臓も休息状態。
まだカラダが眠っている状態のときに水分を摂取することで、
カラダ全体にその刺激が行き渡り腸も活発に動き出します。
出典: m0ve0n.net
白湯にすれば、ダイエット効果も◎
水の他に、炭酸水、ハーブティーなどもおすすめだ。
■つま先立ちをする
出典: weheartit.com
つま先立ちで5分位立ちっぱなしにしている だけで良いそう!
これなら、スキマ時間や何かやりながらでも挑戦できますね♡
血行改善
基礎代謝の向上
足腰・腹筋の強化
つま先で立っていると、バランスを取るのに足だけでなく腹筋やお尻周りなど、
便の排出に使われる筋肉を使うので、一気に鍛えられるわけですね♡
■発酵食品、食物繊維を多く摂る!
出典: weheartit.com
ヨーグルトや納豆、チーズなどを食べることで便秘解消に◎
ヨーグルトは毎日200㎎程度が目安だそうだ。
水溶性(納豆、山芋、オクラなど)、不溶性(キャベツ、ごぼうなど)の2種類あって、
便秘に良いのは、水溶性の方だ。
不溶性食物繊維も、便の量は増えるのですが、
便が硬くなるので便秘の時には、過剰な摂取はおすすめできません。
ごぼうは食物繊維たっぷりで、便秘にも良いと思っとったさかい、驚きです!
■即効性を求めるなら、ツボ押し!
即効性がある、お腹のツボを紹介します♡
■天枢(てんすう)
出典: hadalove.jp
位置:おへそから、左翼翼右翼翼両方指3本分外側にあります 。
押し方:人差し指・中指・薬指の3本指で、左翼翼右翼翼いっぺんにゆっくり押します。
体を伸ばさず、くの字に曲げるようにして押しましょう 。
腸の働きを整え、すぐに便通が良くなる即効性のあるツボと言われていますわ。
■大巨(だいこ)
出典: hadalove.jp
位置:天枢から指3本下にあります 。
おへその左翼翼右翼翼指3本分外側から、さらに指3本分下にさがったトコにあります 。
押し方:両手の人差し指・中指を重ねて押しながら揉んで刺激します。
この部分を温める事でも、腸の働きが活性化して便秘解消が期待できます。
腸・消化器機能の働きを活発にして便秘などを解消します。
特に、お腹の張りを伴う便秘の方に良いツボです♡
■気海(きかい)
出典: hadalove.jp
位置:おへそから指2本分下にあります 。
押し方:人差し指と中指の腹を重ねてあてて、ゆっくり力を入れて刺激します。
体を温めて腸の働きを高めて排便を促します。
体の冷えで便が硬くなって便秘になってしもたり、腹痛が生じる便秘の方におすすめのツボだ。
■ツボ押しの注意点
出典: weheartit.com
■18歳以下の人は優しく!
体が未発達の場合があるため、強い力でツボを刺激せんように注意してください 。
発達には個人差があります が、刺激になりすぎないよう優しく弱い力で行いましょう 。
出典: hadalove.jp
■飲酒後は注意!
飲酒後にツボ押しをすると、アルコール分が体に巡り酔いが進みます。
気分を悪くする恐れがあるため、飲酒の最中や飲酒後はツボ押しを避けましょう 。
出典: hadalove.jp
■具合がわるい時は控えよう!
ツボを押す事で血流が良くなるので、発熱時は熱が上がってしまう恐れがあります 。
体調不良の時も症状を悪化させる事もあるので、体調が良くなってからツボ押しをしましょう 。
出典: hadalove.jp
■腎臓、心臓が悪い人
ツボ押しで刺激を受けると病気の症状が悪化する事があります 。
どうしてもツボ押しをしたい場合は、自分での判断で行わず医師に相談するようにしてください 。
出典: hadalove.jp
■妊娠している 方
妊娠の可能性がある方も、医師に相談するまではツボ押しを控えてください 。
妊娠初期はとてもデリケートな時期なので、刺激になる事はせんようにしましょう 。
出典: hadalove.jp
これでつら〜い便秘とはおさらば♡
出典: weheartit.com
毎日快便!
腸内から綺麗になりましょう ♡