内側から「美」を育てましょ。きゅるんと艶めく美髪を作りだす食材5選
サラサラ、つやつやした美髪は皆の憧れ。美髪を作るためにはトリートメントなど外側のケアだけではダメ。髪に良い食べ物で内側から働きかけていくことが大切なんだ。憧れ美髪を創り出す食材を5つ抜粋。その食材を使ったレシピと共に紹介していきます。
憧れのサラツヤヘア♡
出典： hair.cm
サラつやで天使の輪が出来ていて、
毛先まで傷みなしの美髪は皆の憧れ。
憧れの美髪を手に入れるために
ウチ達がすべきこと。
それは「食生活の見直し」
どんなに良いトリートメントより、
お金をかけたケアより、
食べ物を見直すのが美髪への近道だ。
美髪のために摂りたい栄養素は
・タンパク質
・ビタミン
・亜鉛
などなど。髪に言い栄養素を含んだ食材を
レシピと共に紹介していきます。
サーモン
お刺身で頂いても
調理してもおいしいサーモン♡
サーモンには高品質なたんぱく質と
ビタミンB-12、鉄分を多く含むオメガ3脂肪酸が含まれていますわ。
オメガ3脂肪酸は、頭皮の健康を保つためにかかせないもので、不足すると頭皮が乾燥し、毛髪がくたびれて見えてしまいますわ。
出典： www.biranger.jp
■美味しく頂きましょ♡
楽天レシピ：「サーモンのアボカドグラタン☆ホワイトソースなしで 」より
「サーモンのアボカドグラタン」
（2人分）
サーモンor生鮭 2切れ
タマネギ 1/2個
キノコ（しめじ・舞茸・ブナピーなど）1掴み
アボカド 1個
マヨネーズ 大さじ1強
牛乳 大さじ2
塩・こしょう 少々
溶けるチーズ 適量
楽天レシピ：「サーモンソテー☆レモンマスタードソース添え 」より
「サーモンソテー レモンマスタードソース添え」
（2人分）
キングサーモン 2切
バター 10g
塩・こしょう 適宜
マスタード 小さじ2
マヨネーズ 大さじ1
レモン汁 大さじ1
砂糖 少々
緑黄色野菜
緑の葉物野菜新鮮な葉っぱを食べるのが、髪への一番のごちそうだ。ほうれん草、レタス、カブの葉っぱ、ブロッコリに豆、ピーマンなど緑の野菜があなたの髪の成長を助けてくれます。
出典： josei-bigaku.jp
これらの野菜は髪の根元にも栄養を与えて、
髪を強くします。抜け毛防止効果だって◎
■美味しく頂きましょ♡
出典： cookpad.com
「ほうれん草のシーチキンクリームパスタ」
（2人分）
はごろもフーズ「シーチキンＬ」（140g缶）1缶
はごろもフーズ「ポポロスパ7分結束」200g
ほうれん草 1/2束
バター 20g
小麦粉 15g
牛乳 300ml
コンソメスープの素（顆粒）小さじ1/2
塩、黒こしょう 少々
出典： cookpad.com
「ベーコンとブロッコリーのココットカマン」
（1人分）
北海道カマンベールチーズ 1/2個
ベーコン 2枚
ブロッコリー 好きなだけ
チーズ 少々
ブラックペッパー お好みで
ナッツ類
太く、輝いた髪に憧れるのならナッツ！
おやつ代わりに食べるのも良いですね♡
クルミは、オメガ3脂肪酸のひとつであるαリノレン酸を多く含み、髪のコンディションを健康に保ってくれます。また亜鉛も豊富で髪にはよい食材。これはカシューナッツ、ペカンナッツ、アーモンドも同様だ。
出典： www.biranger.jp
■ナッツ専門店があるらしい♡
中目黒にあるナッツ専門店
「Groovy Nuts」
種類豊富なナッツたちがお店で
おクライアントさんたちを待っていますわ♡
オンラインショップもあるので
おうちでも美味しいナッツが買えます
【お店情報】
住所:東京都目黒区東山1-1-5東山ATビル102
営業時間:11時〜20時（毎日営業）
大豆
髪を構成する主要な成分である
たんぱく質がとにかく豊富な大豆。
髪だけでなく肌にも良いので
積極的に取り入れていきたい！
もしあなたベジタリアン、もしくはお肉や魚をあまり食べない人なら、大豆がその代わりになるでしょう 。その40パーセントがタンパク質である大豆なら、あなたの髪の毛を強く美しくするのに大きな働きをしてくれるはず。
出典： josei-bigaku.jp
■美味しく頂きましょ♡
簡単！「大豆とひき肉の洋風ライス」
（2人分）
ご飯 お茶碗2杯分
大豆水煮 100g
ひき肉 100g
塩コショウ 適量
ほうれん草 100g
卵 2個
サラダ油 適量
ケチャップ 大さじ4
ウスターソース 大さじ1/2
かぼちゃと大豆のスープパスタ
（3人分）
かぼちゃ 1/4個
たまねぎ 小1個
大豆の水煮 1パック
ウインナー 小1パック
チキンコンソメ（顆粒）
オリーブオイル
ショートパスタ
卵
タンパク源は健康な髪には不可欠で、卵はどんな調理法でも有能なタンパク源になるんだ。
また、美容にとても重要な栄養素であるビオチンやビタミンB-12を多く含んでいますわ。
出典： www.biranger.jp
どんな調理法でも
しっかりタンパク質を摂れるので
自分の好きなように食べられるし、
食事に取り入れやすくて◎
■美味しく頂きましょ♡
「誰でもふわふわに！豆腐de出し巻き卵」
（4人分）
卵 2個
絹こし豆腐 150g
かつおだし（粒状）小さじ1
薄口醤油 小さじ1/2
塩 1つまみ
「コーンと卵の中華スープ」
（4人分）
中華スープ 4カップ分
塩・こしょう・醤油 各適量
コーン 80g
水溶き片栗粉 適量
卵 1個
ごま油 少々
万能ネギ 適量
牛乳
牛乳には鉄分とカルシウムがたくさん含まれ、これが美髪にとっても有効な働きをしてくれます。骨や健康に不可欠なこれらの栄養成分、髪にとってももちろん良いんだ。
出典： josei-bigaku.jp
髪だけやなくて健康にも良いので
「嫌い！」なんて言わんと
一日コップ一杯、牛乳を飲む習慣を。
■美味しく頂きましょ♡
出典： cookpad.com
「黒ごまきな粉牛乳」
（マグカップ1杯分）
牛乳 200cc
きな粉 大さじ1
黒すりごま 大さじ1
出典： cookpad.com
「バナナとミルクヨーグルトドリンク」
完熟バナナ 1本
プレーンヨーグルト（加糖）80g
牛乳 80cc
氷 お好み
内側から美を創り出して♡
出典： hair.cm
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