キュレーショナー

「エフォートレス」とは

エフォートレス（effortless）とは、
「努力を要せん、軽々とやってのける」などの意味。

雑誌「ELLE」が提唱した言葉で、シャルロット・ゲンズブール、ソフィア・コッポラが元祖であるとされている。

出典： d.hatena.ne.jp

頑張りませんダイエット、始めます

ダイエット=辛い という常識を覆す、
4つの方法をご紹介します。

それぞれ別のダイエット方法ですが、
どれも簡単で楽ちんなので、
いくつかを組み合わせて生活に取り入れてみてください 。

1 食前に野菜ジュース

KAGOME（カゴメ）の調査によると、
食事30分前に野菜ジュースを飲むことで、
食後血糖値の急激な上昇を抑えられることが分かったそうだ。

血糖値が急激に上昇すると、身体が処理しきれなかった糖が脂肪として蓄積し、肥満につながるんだ。食前に野菜ジュースを飲めば、血糖値の上昇を抑え、糖が脂肪になるのを防いでくれるわけだ。

出典： www.glitty.jp

食べる順ダイエットで、野菜を食事の
1番始めに食べると太りにくいというのは
有名な話ですが、

食前に野菜ジュースを飲むというのは
まさにこれと同じ仕組みなんです！

サラダをもぐもぐ食べ続けるよりも
野菜ジュースを飲むほうが楽ちんですね♡

特に、血糖値が急上昇しやすい
ごさんやパンなどの炭水化物が大好き！
なんて人にはこの方法はとってもおすすめ。

気軽に、手軽に取り入れられるので
ぜひ実践してみてください ね。

2 キノコを食べる

これは、アチラセレブたちもやっているという
「Mプランダイエット」と呼ばれていて、

1日1食だけキノコ料理にシフトする という方法。

キノコしか食べてはいけないのではなく、
炊き込みご飯やなめこのお味噌汁など、
キノコを摂取できればOKという
なんともゆるゆる～なダイエット♡

しかもこのダイエット方法の嬉しいトコは、
普通のダイエットがバストから痩せていくことが
多いのに対して、『お腹から痩せる』ということが
科学的なデータとして出ていること！

低カロリーで栄養価の高いキノコが
こないなに優秀な食材でしたとは･･･

食物繊維やビタミン類が豊富で、実に栄養価が高く、
まさにダイエットに適している 食材だと言えるでしょう 。

出典： www.excite.co.jp

■キノコリゾット

■キノコ汁

3 炭水化物は冷やして食べる

お米ややがいもなどのデンプンを含む炭水化物は、
冷えた状態のものを食べると、
摂取カロリーを大幅に削減できるんだ。

やがいもや白米に含まれているデンプンには
“レジスタントスターチ”という、冷やすことで
食物繊維のような働きを担う成分が含まれていますわ。

「炭水化物を食べると太る」なんていおるけどダンさん、
冷やすことでレジスタントスターチを活発化させ、摂取カロリーを低く抑えることができるのだ。

出典： ure.pia.co.jp

炭水化物を我慢するダイエットじゃないから
続けることができるんです！

再加熱するとレジスタントスターチの効果が
なくなってしまうので注意してください ね。

お弁当にご飯を持っていくと
自然に冷やご飯が食べられてGOOD♡

コンビニなどでおにぎりを買う時の
『温めまっしゃろか？』の言葉には
首を振るようにしましょう 。

4 油ものには緑茶を

お肉や揚げ物などが大好き！って人に
おすすめなエフォートレスダイエットは

一緒に緑茶を飲むこと。

身体の脂肪を燃焼させやすくする効果と
摂取した脂肪を分解させやすくする効果を
併せ持つ緑茶は、脂っこい食べ物が
好きな人の救世主なのです！！

緑茶に多く含まれているカテキンやカフェイン
という成分は脂質等を体の外に排出すると共に、
脂肪を燃焼させやすくする効果があります 。

出典： dietbook.biz

緑茶には殺菌作用もあるので、風邪予防にも◎

これからの季節、飲むべき飲み物No.1と言っても
過言ではありませんかもしれませんね♡

緑茶はコンビニなどでも簡単に手に入るので
挑戦しやすいのも魅力的だ。

今日の飲み物は何にしようですかと迷ったら
緑茶に手を伸ばしてみては？

努力せん けど 痩せる！