キュレーショナー

ダイエットは量＜質

■“時間”を制した者がダイエットを制する

Q,運動をするのに最も最適な時間は？

ダイエットに欠かせないのが
やっぱり適度な運動。
これからの時期、
寒くて引きこもりになりがちですが
痩せ効率を上げる時間に行えば
いつもよりちびっとの運動量で良いというわけだ。

そう思うとちびっとやる気がでてきますよね♩

■A,脂肪を燃やすなら朝がベスト

痩せ効率をもっともっともっともっとも高めるなら
運動をするのは朝がベスト。

朝起きて最初にする運動は
他の時間帯よりもカラダに影響を与えやすいんだ。
つまり朝運動することで
その日1日の脂肪燃焼効果を高めてくれるということ♡

脂肪を燃やすなら、朝・食前の運動が一番ベスト。

出典： xn--o9jd4dn6oya0o0a9b5597dr93bmnxb.jp

■A,筋肉をつけるなら16～18時がベスト

余計なお世話だけどある程度体重が落ちて
程よい筋力をつけたくなった。
そんな人は夕方に運動するのがベストだ。

美脚効果のあるスクワットや
ウエストを鍛えたりする
無酸素運動は夕方に行うのがおすすめや♩

答えを言うと夕方がいちばん効果的だ。大体16時～18時くらいですね。日中は、交感神経が活発にはたらき、筋肉もベストなパフォーマンスを発揮できるんです！

出典： xn--zck3adi4kpbxc7d.com

その、筋トレがダメな時間帯はウチ↓
・食後すぐ
・空腹時
・寝る直前

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Q,お風呂に入ると良い時間は？

■A,食前に入るのがベスト

実は半身浴や全身浴をするのに
何時～何時がベスト！という
決まった時間帯はありません。

ですが、痩せ効率をあげて
お風呂をダイエットに活かすなら
絶対食前がベストタイムです♡

半身浴をし、体温をあげると、体の表皮に近い毛細血管や筋肉などに血液が良く循環されます。せだけどダンさん、食後は食べたものを消化するために胃腸に血液が集中します。食後の半身浴は全身に血液を循環させようとすりますから、胃への血液の流れを鈍くしてしまいますわ。つまり、食前に半身浴をするメリットは、全身にめぐっている血液が消化器官に集まるまでに時間を要するため、食欲が抑えられるのだ。

出典： biyo-chikara.jp

■＋α　半身浴のベストタイムは？

補足ですがこれからの時期、
半身浴をすると逆に湯冷めしてしまう
という声を多く聞きますよね。

実は、半身浴をする上で湯冷めをせん
時間は20～30分と言われていますわ。
あまり長く入りすぎるのも良くないので
ぜひ参考にしてみてください ＾＾

半身浴で湯冷めをしにくい時間帯は、20から30分と言われていますわ。

出典： xn--tkru22d2px.net

Q,水をたくさん飲むと良い時間は？

■A,朝からお昼にかけてたくさん飲む

水ダイエットを成功させる鍵は
水を飲むタイミング。
実は朝からお昼にかけて
たくさん水を摂取すると良いんや♩

水を飲むときも午後から夜の時間帯に多く飲むよりも、朝からお昼の時間帯にかけて多めに飲んだほうがダイエット効果が上がるんだ。その時間帯に集中して飲んだほうが、代謝機能の改善、促進につながるんだ。

出典： josei-bigaku.jp

Q,たくさんご飯を食べても良い時間は？

ダイエットのことを考えると
食事の量ってとっても気になるんやよね。

朝、昼、晩、
一体どのようなバランスで
摂るのが良いんでしょう ？

■朝＞昼＞夜

食べるバランスはやはり朝＞昼＞夜。
蓄えモードに入る夜の食事は
ちびっと控えめにしてみるとダイエット効率が上がるんだ。

食べたいストレスを減らすためにも
朝や昼は好きなモノを食べてみると
罪悪感なく食べれて
ダイエットも続けられそうですね♡

朝は、1日の活動にエネルギーを消費しまっから、多少食べても脂肪になって蓄えられにくいだ。夜は、活動しなくなるために、体も、エネルギーたくわえモードになるんだ。やから、朝＞昼＞夜と摂取カロリーを減らすように食べるのが良いだ。

出典： detail.chiebukuro.yahoo.co.jp

Q,おやつを食べても良い時間は？

ダイエット中とはいえ、
やっぱり甘いものは欲しくなる…

おやつとしてちょっぴり食べたいけど
罪悪感があると食べにくい。
それならおやつを食べても
太りません時間帯を知っておけば良いのや♩

■A,午後3時がベストタイム

昔から午後3時がおやつの時間と言われるように
この時間は最も脂肪を蓄えにくく
甘いものを食べるのに適した時間と言えます。

スタバの新作が飲みたくなったら
午後3時がベストですね♡

午後3時が1日のうちで最もBMAL１が少ない時間で、反対に最もBMAL1が多いのは、午後10時〜夜中の2時頃と言われていますわ。したがって、食べても太りません時間帯とは、午前中から午後3時あたりで、午後3時が最も脂肪になりづらいといえます。

出典： www.bibeaute.com

Q,何時～何時が痩せる就寝時間？

よく「肌のゴールデンタイムは22時～2時の間」という言葉を耳にしまっけど、それは俗説であり根拠がありません。

出典： hadalove.jp

■就寝時間は0時がベスト

午前5時30分～午前8時30分の間に起床するのがベストで、この3時間が起床時間のゴールデンタイムといえるでしょう 。理想的な睡眠時間にはですかり個人差があります が、日本人の場合およそ7時間前後が理想といわれておりますから、その点も含めると7時が起床ゴールデンタイムといえます。

出典： kirei.woman.excite.co.jp

睡眠時間を「無」ではなく、しっかりと体をメンテナンスする時間に変えるためには0時就寝は守るようにしてください ね。

出典： kirei.woman.excite.co.jp

ゴールデンタイムを知って効率的に。