キュレーショナー

もうすぐ水着の季節だ。

》バストアップ

■手を合わせて持ち上げるだけ！

1.両手のひらとひじを身体の中心で合わせます。
このとき胸元の筋肉がキュッと引き締まるのを感じましょう 。
2.ひじの位置を顔の下（顎や口元の近く）まで上げて15秒間停止します。
3.ゆっくりと元の位置の戻します。
1~3のエクササイズを3セット行いますわ。

出典： start-diet.com

胸元の筋肉が引き締まるのを感じながらやるのがコツ♡

■前・左翼翼右翼翼へ動かすエクササイズ

①背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせ、ひじを開きます。これが基本のポーズだ。
②「フーッ」と息を吐きつつ、合わせた手を真ん中に押し合わせながらまっすぐ前に伸ばします。
③同じ動作を10回繰り返します。
④１の基本ポーズに戻るんだ。「フーッ」と息を吐きつつ、手のひらを強く押し合わせます。
⑤前ではなく左翼翼右翼翼にゆっくり動かします。同じ動作を10往復します。

出典： moomii.jp

姿勢を良く、腰をまっすぐにするのがポイントなのだそう。
簡単そうなエクササイズなら、続けやすそうですね。

》二の腕

■たった10秒！ねじりエクササイズ

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

出典： dietsite.biz

10秒もあればでき違うこのエクササイズ。
10回やっても2分弱で続けやすい！
朝夜10回ずつが目安なのだそう◎

■ねじれ解消エクササイズ

二の腕が太くなる原因は日頃の癖によるねじれもあるそう。それを解消してくれるストレッチだ。
手っ取り早くストレッチからみたい人は1:00頃に飛んでみてください ◎

》お腹

男性が魅力的に見える女性には1つの法則があるって言うのだ。その法則は！
「ウエストとヒップの比率が7：10」
この比率は＜細身が好み＞でも、＜太めが好み＞でも変わりませんと言うのだ。

出典： club.panasonic.jp

■イスで簡単！腹筋運動

①椅子に浅く座って、両足・両ひざとぴったりとくっつける。手はおしりの横において、椅子の両サイドを持つ。

②両足・両ひざをつけたまんま、足を胸の高さまで持ち上げ5秒キープ。10～20秒かけてゆっくりおろす。

椅子を使って起きた状態でやるので初心者でもはじめやすい！
続けるときつくなってくるのでちゃーんと腹筋もつきますよ◎

■最強の腹筋！バイシクルクランチ

くびれも下腹のダイエットも叶うという最強の腹筋法。なですかかきついので、絶対やせてやる～というモチベーションを保つのも大事や◎

》ヒップアップ

■椅子を使って、簡単エクササイズ

①椅子か壁に手を添え、まっすぐ立つ。
②背筋を伸ばしたまんま右翼翼脚を真後ろに引き上げる。
③①の姿勢に戻り、今度は左翼翼脚を後ろに引き上げる。

出典： moteco-web.jp

■脚まで伸びる！？エクササイズ

大人でも脚が伸びた！と気になるタイトルのウチのエクササイズ。
ヒップアップできて脚の長くなるなんて嬉しすぎます♡

》太もも

一般的に、理想の太もものサイズは、
「身長-110cm」と言われていますわ。

出典： xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

■筋力アップ！シザーズのポーズ

あお向けに寝て、両手を体の横におき、ひざを伸ばして両足を上げて開き、そのまんまゆっくりと閉じる。アキレスけんは伸ばしたまんまで、20回。

出典： health.goo.ne.jp

太ももの内側を鍛えることができるというこのエクササイズ。
寝転がってできるので、寝る前などにおすすめや◎

■脚やせのためのスクワット

本も出している ボディメイクコーチの教える脚痩せのためのふとももエクササイズの動画だ。
引き締まった太ももをつくりましょう ♡

目指せ、ビーチのアイドル♡