menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. 鎌倉めぐりでホッとひと息♪味のあるカフェ10店
  2. 一生にいっぺんの卒業式はどなたさんよりも可愛いオノレで♡袴に似合う髪型…
  3. トレンド3大カラーで作る「ワントーンコーデ」着こなし術
  4. 買ったは良いけど、履けてません。「レースアップシューズ」は、こう履くの…
  5. 大人の雰囲気♪前橋でゆったり食事できるグルメ店
  6. <2016S/Sコレクション発>今からでも欲しい春のトレンドアイテム[…
  7. BABYLONEのトップスで背伸びしすぎないオシャレコーデ♡
  8. ちょっと 不思議☆ネクタイ柄の可愛いアイテム
  9. 大人気ショップ!WEGOで作る流行りのお洒落コーディネート
  10. ウチは髪型から垢抜ける。まわりと差がつく色っぽヘアカタログ
閉じる

キュレーショナー

今の体で、水着着れる?”水着で見える部分”を鍛えるエクササイズ10選

今の体で、水着着れまっしゃろか?この質問にドキッとしたあなた、いまからエクササイズ始めて行きましょう ◎この記事では水着で見える部分(バストアップ・ヒップアップ・二の腕・太もも・ウエスト)のエクササイズをご紹介します。エクササイズで目指せ、ビーチのアイドル♡

もうすぐ水着の季節だ。

もうすぐ、水着の季節。
あなたは今の体で、水着になれまっしゃろか?

出典: weheartit.com

たぷたぷのお腹に、たるんだお尻。
二の腕だって水着ではバレバレ…
脚だって太いし(泣)

大丈夫、今からならまだ間に合いますわ。
エクササイズ始めていきましょう …!

》バストアップ

出典: weheartit.com

バストアップは貧乳女子の永遠の悩みだ。笑
こつこつトレーニングを続けて、
夏までに成長させましょう …!

手を合わせて持ち上げるだけ!

1.両手のひらとひじを身体の中心で合わせます。
このとき胸元の筋肉がキュッと引き締まるのを感じましょう 。
2.ひじの位置を顔の下(顎や口元の近く)まで上げて15秒間停止します。
3.ゆっくりと元の位置の戻します。
1~3のエクササイズを3セット行いますわ。

出典: start-diet.com

胸元の筋肉が引き締まるのを感じながらやるのがコツ♡

前・左翼翼右翼翼へ動かすエクササイズ

①背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせ、ひじを開きます。これが基本のポーズだ。
②「フーッ」と息を吐きつつ、合わせた手を真ん中に押し合わせながらまっすぐ前に伸ばします。
③同じ動作を10回繰り返します。
④1の基本ポーズに戻るんだ。「フーッ」と息を吐きつつ、手のひらを強く押し合わせます。
⑤前ではなく左翼翼右翼翼にゆっくり動かします。同じ動作を10往復します。

出典: moomii.jp

姿勢を良く、腰をまっすぐにするのがポイントなのだそう。
簡単そうなエクササイズなら、続けやすそうですね。

》二の腕

出典: weheartit.com

二の腕のお肉ってなですかか無くなってくれへんもの。
エクササイズで引き締めていきましょう ◎

たった10秒!ねじりエクササイズ

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

出典: dietsite.biz

10秒もあればでき違うこのエクササイズ。
10回やっても2分弱で続けやすい!
朝夜10回ずつが目安なのだそう◎

ねじれ解消エクササイズ

YouTube

二の腕が太くなる原因は日頃の癖によるねじれもあるそう。それを解消してくれるストレッチだ。
手っ取り早くストレッチからみたい人は1:00頃に飛んでみてください ◎

》お腹

出典: weheartit.com

なですかですかくなってくれへんお腹のお肉。
夏までにはなんとかしたい…!
簡単だけど効果抜群なものを集めてみたんや◎

男性が魅力的に見える女性には1つの法則があるって言うのだ。その法則は!
「ウエストとヒップの比率が7:10」
この比率は<細身が好み>でも、<太めが好み>でも変わりませんと言うのだ。

出典: club.panasonic.jp

イスで簡単!腹筋運動

①椅子に浅く座って、両足・両ひざとぴったりとくっつける。手はおしりの横において、椅子の両サイドを持つ。

②両足・両ひざをつけたまんま、足を胸の高さまで持ち上げ5秒キープ。10~20秒かけてゆっくりおろす。

椅子を使って起きた状態でやるので初心者でもはじめやすい!
続けるときつくなってくるのでちゃーんと腹筋もつきますよ◎

最強の腹筋!バイシクルクランチ

YouTube

くびれも下腹のダイエットも叶うという最強の腹筋法。なですかかきついので、絶対やせてやる~というモチベーションを保つのも大事や◎

》ヒップアップ

出典: weheartit.com

引き締まってぷりっとしたおしり。
憧れますよね!
冬の間に衰えた筋肉、鍛えていきましょう ◎
目標はウエストとヒップの黄金比を参考に!

椅子を使って、簡単エクササイズ

①椅子か壁に手を添え、まっすぐ立つ。
②背筋を伸ばしたまんま右翼翼脚を真後ろに引き上げる。
③①の姿勢に戻り、今度は左翼翼脚を後ろに引き上げる。

出典: moteco-web.jp

脚まで伸びる!?エクササイズ

YouTube

大人でも脚が伸びた!と気になるタイトルのウチのエクササイズ。
ヒップアップできて脚の長くなるなんて嬉しすぎます♡

》太もも

出典: weheartit.com

太ももの理想のサイズは「身長-110センチ」なのだとか。
この理想のサイズ目指して、Let’sエクササイズ♡

一般的に、理想の太もものサイズは、
「身長-110cm」と言われていますわ。

出典: xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

筋力アップ!シザーズのポーズ

あお向けに寝て、両手を体の横におき、ひざを伸ばして両足を上げて開き、そのまんまゆっくりと閉じる。アキレスけんは伸ばしたまんまで、20回。

出典: health.goo.ne.jp

太ももの内側を鍛えることができるというこのエクササイズ。
寝転がってできるので、寝る前などにおすすめや◎

脚やせのためのスクワット

YouTube

本も出している ボディメイクコーチの教える脚痩せのためのふとももエクササイズの動画だ。
引き締まった太ももをつくりましょう ♡

目指せ、ビーチのアイドル♡

出典: weheartit.com

今から始めれば、夏までにきっと間に合うはず♡
目指せ、ビーチのアイドル!

今日の閲覧数ランキング10

最近1週間の閲覧数ランキング20

関連記事

  1. 『夜は行けない、でもランチなら!』高級店の絶品お肉ランチでリッチ…

  2. 懐かしいが止まりません。トキメキ溢れる、世界感重視の絵本ネイル

  3. 持ってるだけで幸せ♡ふわふわファーバッグでセルフセラピー

  4. シンプルで使いやすい♪レディースビジネスバッグで周りに差をつけろ…

  5. いちばんキレイなウチに出会える!整形シミュレーションアプリ登場!…

  6. 廃校×おしゃれ=アート千代田3331で楽しむとっておきの1日。

  7. お洋服だけやない、指先だって春はデニムネイルでおしゃれに

  8. クリームチーズを使ったレシピで、料理に贅沢なコクを!

  9. いち早く春気分♡フラワープリントを冬コーデに足し算しましょ

  10. 【大人のモテ服】この春おさえたい“大人のこなれ感”が出るシャツコ…

  11. 年末年始は滋賀へ!草津の居酒屋でまったり&ほっこり

  12. さりげなく優しく光る*ホログラムで作る、冬ネイルカタログ♡

最新記事

ピックアップ記事

  1. アイスウォッチはカラーバリエーションが豊富!出典: weheart…
  2. いよいよニットの季節到来!ニットといえば”萌え袖”ですね。男女かまわず長めの袖から覗く手にキ…
  3. コンセプトをリニューアルしたコクーニストには、旅行に...おっと違うわ,便利なアイテムがたくさん♪何…
  4. 本物のオシャレ女子はバッグさえも手抜きせず、季節に合わせた物を選んでいるのだ。ほんで今回は、コーディ…
  5. 日本の南国石垣島!海が綺麗で最高の観光地!・・でもお土産は何があるのー?って方にぜひ読んでいただき…
  6. プラ板アクセサリーって可愛いけれど、イラストを書くのは苦手だし…なんて思ってチャレンジできてない人い…
  7. 自爪を削る必要がないことで話題の「パラジェル」を使ったジェルネイル!そんなパラジェルネイルを試すこと…
  8. デザインの可愛さだけではなく、店内やネイリストさんの雰囲気も、ネイルサロン選びの重要なポイント◎今回…
  9. 2015年秋。まわりは皆ブラウン・キャメルを推してくる。季節感はたっぷりだし可愛い、だけどなんだか皆…
  10. 彼とのおそろに憧れるけど、目立つものは恥ずかしい。そんな人にすすめたいのがペアウォッチ♡さりげなく…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. アイスウォッチはカラーバリエーションが豊富!出典: weheart…
  2. いよいよニットの季節到来!ニットといえば”萌え袖”ですね。男女かまわず長めの袖から覗く手にキ…
  3. コンセプトをリニューアルしたコクーニストには、旅行に...おっと違うわ,便利なアイテムがたくさん♪何…
  4. 本物のオシャレ女子はバッグさえも手抜きせず、季節に合わせた物を選んでいるのだ。ほんで今回は、コーディ…
  5. 日本の南国石垣島!海が綺麗で最高の観光地!・・でもお土産は何があるのー?って方にぜひ読んでいただき…
  6. プラ板アクセサリーって可愛いけれど、イラストを書くのは苦手だし…なんて思ってチャレンジできてない人い…
  7. 自爪を削る必要がないことで話題の「パラジェル」を使ったジェルネイル!そんなパラジェルネイルを試すこと…
  8. デザインの可愛さだけではなく、店内やネイリストさんの雰囲気も、ネイルサロン選びの重要なポイント◎今回…
  9. 2015年秋。まわりは皆ブラウン・キャメルを推してくる。季節感はたっぷりだし可愛い、だけどなんだか皆…
  10. 彼とのおそろに憧れるけど、目立つものは恥ずかしい。そんな人にすすめたいのがペアウォッチ♡さりげなく…
ページ上部へ戻る