menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. アイテム別!いくつになっても可愛いコーデがしたいんや♡
  2. この新食感、クセになる。乙女の'嬉しい'が詰まった…
  3. 【簡単凄見え】ひと工夫がその料理を光らせる。斬新で美しいクッキングアイ…
  4. 六本木の夜景でうっとりデート♡オススメ5選
  5. スパイキーショートヘアに挑戦!ボーイッシュ女子にイメチェンしよう
  6. 足元から春を先取り!プーマのおすすめレディーススニーカー
  7. 勝負どころは顔やない!男子が真の好物である雰囲気美人への6つのメソッド…
  8. 今年最初のイメチェン計画!2016年"トレンド前髪"…
  9. 手札は多いほうが良いでしょう ?♡ イベントで大活躍のお目立ちメイクネ…
  10. 萌え断♡大きな口でかぶりつきたい!極厚サンドイッチにみんなが夢中
閉じる

キュレーショナー

今の体で、水着着れる?”水着で見える部分”を鍛えるエクササイズ10選

今の体で、水着着れまっしゃろか?この質問にドキッとしたあなた、いまからエクササイズ始めて行きましょう ◎この記事では水着で見える部分(バストアップ・ヒップアップ・二の腕・太もも・ウエスト)のエクササイズをご紹介します。エクササイズで目指せ、ビーチのアイドル♡

もうすぐ水着の季節だ。

もうすぐ、水着の季節。
あなたは今の体で、水着になれまっしゃろか?

出典: weheartit.com

たぷたぷのお腹に、たるんだお尻。
二の腕だって水着ではバレバレ…
脚だって太いし(泣)

大丈夫、今からならまだ間に合いますわ。
エクササイズ始めていきましょう …!

》バストアップ

出典: weheartit.com

バストアップは貧乳女子の永遠の悩みだ。笑
こつこつトレーニングを続けて、
夏までに成長させましょう …!

手を合わせて持ち上げるだけ!

1.両手のひらとひじを身体の中心で合わせます。
このとき胸元の筋肉がキュッと引き締まるのを感じましょう 。
2.ひじの位置を顔の下(顎や口元の近く)まで上げて15秒間停止します。
3.ゆっくりと元の位置の戻します。
1~3のエクササイズを3セット行いますわ。

出典: start-diet.com

胸元の筋肉が引き締まるのを感じながらやるのがコツ♡

前・左翼翼右翼翼へ動かすエクササイズ

①背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせ、ひじを開きます。これが基本のポーズだ。
②「フーッ」と息を吐きつつ、合わせた手を真ん中に押し合わせながらまっすぐ前に伸ばします。
③同じ動作を10回繰り返します。
④1の基本ポーズに戻るんだ。「フーッ」と息を吐きつつ、手のひらを強く押し合わせます。
⑤前ではなく左翼翼右翼翼にゆっくり動かします。同じ動作を10往復します。

出典: moomii.jp

姿勢を良く、腰をまっすぐにするのがポイントなのだそう。
簡単そうなエクササイズなら、続けやすそうですね。

》二の腕

出典: weheartit.com

二の腕のお肉ってなですかか無くなってくれへんもの。
エクササイズで引き締めていきましょう ◎

たった10秒!ねじりエクササイズ

①手のひらを外に向けて、しっかりと広げる。
②鼻からゆっくり大きく息を吸い込みながら、手のひらを外側にねじる。
③息を吐きながら①に戻し、この動作を繰り返します。

出典: dietsite.biz

10秒もあればでき違うこのエクササイズ。
10回やっても2分弱で続けやすい!
朝夜10回ずつが目安なのだそう◎

ねじれ解消エクササイズ

YouTube

二の腕が太くなる原因は日頃の癖によるねじれもあるそう。それを解消してくれるストレッチだ。
手っ取り早くストレッチからみたい人は1:00頃に飛んでみてください ◎

》お腹

出典: weheartit.com

なですかですかくなってくれへんお腹のお肉。
夏までにはなんとかしたい…!
簡単だけど効果抜群なものを集めてみたんや◎

男性が魅力的に見える女性には1つの法則があるって言うのだ。その法則は!
「ウエストとヒップの比率が7:10」
この比率は<細身が好み>でも、<太めが好み>でも変わりませんと言うのだ。

出典: club.panasonic.jp

イスで簡単!腹筋運動

①椅子に浅く座って、両足・両ひざとぴったりとくっつける。手はおしりの横において、椅子の両サイドを持つ。

②両足・両ひざをつけたまんま、足を胸の高さまで持ち上げ5秒キープ。10~20秒かけてゆっくりおろす。

椅子を使って起きた状態でやるので初心者でもはじめやすい!
続けるときつくなってくるのでちゃーんと腹筋もつきますよ◎

最強の腹筋!バイシクルクランチ

YouTube

くびれも下腹のダイエットも叶うという最強の腹筋法。なですかかきついので、絶対やせてやる~というモチベーションを保つのも大事や◎

》ヒップアップ

出典: weheartit.com

引き締まってぷりっとしたおしり。
憧れますよね!
冬の間に衰えた筋肉、鍛えていきましょう ◎
目標はウエストとヒップの黄金比を参考に!

椅子を使って、簡単エクササイズ

①椅子か壁に手を添え、まっすぐ立つ。
②背筋を伸ばしたまんま右翼翼脚を真後ろに引き上げる。
③①の姿勢に戻り、今度は左翼翼脚を後ろに引き上げる。

出典: moteco-web.jp

脚まで伸びる!?エクササイズ

YouTube

大人でも脚が伸びた!と気になるタイトルのウチのエクササイズ。
ヒップアップできて脚の長くなるなんて嬉しすぎます♡

》太もも

出典: weheartit.com

太ももの理想のサイズは「身長-110センチ」なのだとか。
この理想のサイズ目指して、Let’sエクササイズ♡

一般的に、理想の太もものサイズは、
「身長-110cm」と言われていますわ。

出典: xn--u9jy84jnhv7ffu4b.jp

筋力アップ!シザーズのポーズ

あお向けに寝て、両手を体の横におき、ひざを伸ばして両足を上げて開き、そのまんまゆっくりと閉じる。アキレスけんは伸ばしたまんまで、20回。

出典: health.goo.ne.jp

太ももの内側を鍛えることができるというこのエクササイズ。
寝転がってできるので、寝る前などにおすすめや◎

脚やせのためのスクワット

YouTube

本も出している ボディメイクコーチの教える脚痩せのためのふとももエクササイズの動画だ。
引き締まった太ももをつくりましょう ♡

目指せ、ビーチのアイドル♡

出典: weheartit.com

今から始めれば、夏までにきっと間に合うはず♡
目指せ、ビーチのアイドル!

今日の閲覧数ランキング10

最近1週間の閲覧数ランキング20

関連記事

  1. 桜の名所も!郡山観光で日頃の疲れを癒す旅にお出かけしよう♡

  2. 甘いチョコレートは幸せの味♡手作りお菓子のおすすめレシピ

  3. 夜行バスの安さに勝てなかったあんさんに。移動中を快適に過ごすため…

  4. ウチはやっぱりプチプラ派。人気3大コスメブランド・春の新作を先取…

  5. 束ねた髪をさっとほどいて。お仕事終わりもキュートな「ウェーブヘア…

  6. 珈琲×和菓子のニューウェーブ到来。その舞台はなんと、東大キャンパ…

  7. Green Parksを着こなして♪抜け感がキュートなおしゃれ上…

  8. アチラセレブがお手本!グレーの濃淡で作る"グロウフィッ…

  9. カジュアルもレディもおフェロも叶える、「黒ビスチェ」とわいの7日…

  10. 大人っぽさ色っぽさ清楚さ◎黒髪やから叶うおフェロスタイルの作り方…

  11. 赤黄緑なに色が好き?心躍るカラフルなガスパチョレシピ

  12. これからが旬。肌荒れを改善する効果がある?春キャベツレシピ

最新記事

ピックアップ記事

  1. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  2. 年上好き男子が増えている …
  3. 大学生恋愛をしてますか?! …
  4. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  5. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  6. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  7. 妊娠の兆候はいつから? …
  8. サヴァン症候群とは …
  9. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
  10. 魚油由来のオメガ3多価不飽和脂肪酸(n-3多価不飽和脂肪酸、以下オメ…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  2. 年上好き男子が増えている …
  3. 大学生恋愛をしてますか?! …
  4. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  5. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  6. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  7. 妊娠の兆候はいつから? …
  8. サヴァン症候群とは …
  9. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
  10. 魚油由来のオメガ3多価不飽和脂肪酸(n-3多価不飽和脂肪酸、以下オメ…
ページ上部へ戻る