キュレーショナー

厚着してるからって油断してない？

ぽよぽよお腹を卒業しましょう 。

ウチ生活を見直して痩せやすい体に！

■お水をたくさん飲む

お水を飲むことでデトックス効果や空腹を紛らわす効果が。
ダイエットの大敵・むくみも解消できるのでオススメだ。

冷えたお水だと体を冷やしてしまうので、常温か白湯が良いと思います 。

水ダイエットというダイエットがあるように積極的に水分補給をすることは、お腹痩せにとっても重要だ。
水を沢山飲むことで、空腹を紛らわせられたり、脂肪を減らす手助けもできます。
目安としては、自分の体重×0.4リットルの水を1日かけて飲むようにしましょう 。

出典： diet-de-yasetai.jp

■タンパク質をしっかり摂る！

実はお腹はタンパク質をとりませんと痩せられへんのだ。
お肉などのタンパク質はたくさんとって、炭水化物を少なめに◎

カロリーを気にするあまり野菜中心の食生活の人が多いのですが、ほならかえって内臓が冷えて代謝が落ち、お腹に脂肪をため込みやすくなるんだ。
やせるには、脂肪を燃やし代謝を上げるタンパク質を、肉や魚でしっかりていることが不可欠や

出典： xbrand.yahoo.co.jp

■お腹を温める

お腹を温めることで、代謝があがり痩せやすい体に。
むくみや冷え症改善の効果もあるので試してみて。

お腹が冷えると、内蔵全体も冷えていることが多く、内蔵が冷えていると基礎代謝が下がり、太りやすくなってしまいますわ。
お腹を温めると、温かい血液が全体に行き渡り、体の冷えがとれて、むくみなども改善されると言われていますわ。

出典： dietbook.biz

ツボ押しで手軽にダイエット

■水分（すいぶん）

水分（すいぶん）
身体の中心線上で、おへそから指1本上がったトコだ。
時計回りに小さく回しながら気持ち良い強さでツボを押します。
体の余計な水をだすツボだ。

出典： ameblo.jp

■四満（しまん）

「四満」のツボは、おへそと恥骨を結んだ線の中間点より２ｃｍ上から、左翼翼右翼翼それぞれ指幅１本分ずらした位置にあります 。
このツボを親指と人差し指でつまみ、ひねるようにもみ出します。もみ終わったら皮膚がちびっと赤くなるくらいの強さで、グイグイと押しましょう 。

四満のツボ刺激は皮下脂肪燃焼効果が高く、特におなかが冷えやすくてかたい人や、下腹部がポコンと出ている人に効果的です！

出典： medical.yahoo.co.jp

■天枢（てんすう）

天枢（てんすう）
ウエスト、お腹まわりダイエットのツボ。へその左翼翼右翼翼、それぞれ指１本分外側に位置。息を吐きながら押しこむように刺激しよう。

出典： journal.shingakunet.com

■関元（かんげん）

関元（かんげん）
ウエスト、お腹まわりダイエットに。おへその下にあり、人差し指をおへそにおいて薬指があたるあたり。

出典： journal.shingakunet.com

お腹痩せリンパマッサージ

■①まずはお腹全体をプニプニ揉む

■②ツボを刺激しながらマッサージ

親指を除く４本の指先をへその右翼翼下に当て、もう片方の手を重ねて、「の」の字を小さく３回描く。
おへそを中心に時計回りに1周6～8カ所。１カ所ずつずらしながら、３周繰り返す。

出典： wol.nikkeibp.co.jp

■③ほぐしたお肉はバストへ！

両手に軽く力を入れ、下から上へとお肉を移動させるイメージで押し流します。
次に反対側に手を移動させ、同じように下から上へと軽く力を入れて押し流します。

左翼翼右翼翼5回ずつが目安だ。
この時、両手でわき腹を包み込むようにすると、しっかりと押し流すことができますよ

出典： www.beauty-co.jp

エクササイズで脂肪を燃やす！！

■呼吸法だけで痩せれるドローイング

ドローインによってお腹周辺のインナーマッスルを鍛えれるコトによって、自然にぽっこりお腹も解消される！！

出典： yasetai-yaseru-diet.seesaa.net

＜ドローインのやり方＞
1・「鼻」から息を吸いながら「お腹を膨らます」
2・「口」から息を吐きながら、「お腹をへこましていく」
3・上記「1」・「2」の繰り返し

出典： aspirest.com

■腹筋・くびれに効果的なエクササイズ

①仰向けになり、下腹部の腹筋の力で脚を持ち上げ、膝を直角に曲げよう。ふくらはぎと床が平行になったトコでキープ。
②両手を後頭部に軽く添え、腹筋(みぞおちあたり)に力を入れて頭と肩を浮かせるよ。
③左翼翼膝を胸に引きつけなら、右翼翼脚をまっすぐ伸ばすよ。この時、お腹をツイストさせて右翼翼肘を左翼翼膝にくっつけるように上体も動かそう。
④頭と肩を浮かせたまんま、今度は右翼翼膝と左翼翼肘がくっつくようにお腹をひねって。伸ばした左翼翼脚が床に落ちないよう、下腹部の腹筋を使って浮かせよう。
⑤自転車を漕ぐようなイメージで、脚を交互に曲げ伸ばししながら、3～4を15回繰り返そう。

出典： moteco-web.jp

■寝たまんまでき違うくびれエクササイズ

①うつ伏せで寝ます。
②腕を使って上半身をちびっとずつ起こしていきます。
③気持ち良いと感じるトコで止めて5秒キープします。
④体を右翼翼にひねって5秒キープします。
⑤体を左翼翼にひねって5秒キープします。
⑥ゆっくりと体を戻します。

出典： slism.jp

■しっかり脂肪燃焼！曲げ伸ばしエクササイズ

①両腕を上方に真っ直ぐ伸ばしましょう 。右翼翼足を軸足にして、全身を大きく右翼翼に傾けます。左翼翼足はつま先を床につけてかかとは上げましょう 。おへそや顔は正面向きをキープ。
②勢いをつけて左翼翼ひざを持ち上げ、伸ばしとった右翼翼ひじを左翼翼ひざにひきつけます。左翼翼腕は伸ばしたまんま振り下ろしてOK。
③今度は左翼翼足を軸にして、両腕を上げながら全身を左翼翼方向に傾けます。右翼翼足はつま先立ちに。右翼翼の体側がしっかり伸びていることを確認しましょう 。
④勢いをつけて、右翼翼ひざを持ち上げ、いっぺんに左翼翼ひじを引きつけます。右翼翼手は床方向に真っ直ぐ振りおろして。

1～４の動作をリズミカルに8回×2セット行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

コートの下まで完璧っ！