キュレーショナー

気にするのはカロリーや量だけ？

：食事制限は逆効果

ムリな食事制限をすると脂肪 細胞が飢餓を記憶し、本日この時まで以上に脂肪を蓄えようとしてしまいますわ。

出典： alpen-fc.com

単一の食品だけを食べるダイエットは、摂取カロリーが減るのでたしかに一時的には体重が減るんだ。でも一生そればかり食べるわけにはいきません。栄養バランスのくずれから、脳や体が欲求不満状態にあるため、反動からつい食べすぎるようになり、元に戻ってしまうのだ。

出典： www.jfpa.info

■「食事時間」は何より大切。

食事のタイミングが悪いと太る要素がいっぱいのようや
食べるものには気をつけたりするけど、時間はノータッチでしたわ～

キレイな人は時間を意識していますわ。

出典： xn--cckagpd9b1cyd7iyh9de4i.com

：朝食

朝起きて最初にする食事、朝食。

起きてから間隔を空けすぎると代謝が低下するので
2時間以内を目安に朝食を撮りましょう ◎

起きてから2時間以内に食事する事で体内時計のズレがリセットされます。さらに食事によって消化器官が動き出し体温が上昇し、1日のエネルギー代謝を上げます。

出典： cookpad.com

もちろん、時間を気にすれば何を食べても
良いわけではありません。

朝食にはフルーツや卵などタンパク質や
ビタミンを多く摂るのがおすすめ。

肝臓は朝が活発に働くため、朝にたんぱく質やビタミンをしっかりと摂ること。（フルーツ、野菜、卵、納豆など消化に良いものにしましょう ！）

出典： www.skincare-univ.com

■おすすめレシピ

材料 2人分

バナナ　1本
いちご　6個
キウイ　1個
生アーモンド　10個
すりごま（白）　大さじ２
フラックスシードオイル　大さじ１
メープルシロップ　大さじ１

出典： asajikan.jp

：昼食

好きな物を食べるなら昼食がベスト！

午後をしっかり乗りきれるように、
糖質やタンパク質をしっかり摂りましょう ◎

体は脂肪をためこむ状態になっていないので、ボリュームのあるものを食べたいときは、ここで食べるのがベスト

出典： fytte.jp

■おすすめレシピ

豚肉こま切れ　100g
しめじ 1/2パック
レタス 1枚くらい
青ねぎ　適量
白ゴマ　適量
サラダ油　適量
ごま油　仕上げにちょっぴり
胡椒　適量
小麦粉　適量
ごさん　好きなだけ

出典： cookpad.com

：おやつ

食事時間を守っていれば、3時のおやつも摂ってOK♡

とは言っても食べ過ぎは禁物なので、
チョコやグミなどをつまむ程度がベスト◎

昼の3時に食べたものは、もっともっともっともっとも脂肪になりづらいといえます。
「3時のおやつ」とはよくできたもので、昔の人は経験から知っとったさかいしょう。ストレス解消にもなるんやし、3時に間食を摂ることは理にですかっていますわ。

出典： www.diet-kotu.com

最近はダイエット中の人の味方のおやつも
たくさん出ているので要チェックです♡

コンビニで綺麗発見♡フルーツ＆チョコレートのお菓子｜MERY [メリー]

ドライフルーツの人気が続いていますわ。大好きだけど高いから毎日は食べられへん…という子も多いのではありませんでしょう か。今、コンビんで買えるフルーツ×チョコレートのお菓子がたっくさんあります 。ドライフルーツもチョコレートもダイエットにはとても優しいのです！

：夕食

夕食は寝る前の最後の食事なので時間が
ですかり大切。

朝起きる時間も考えて摂るようにしましょう 。
どんな人も10時以降はなるべく食事は避けるように。

朝型の人は、できれば夜8時までに夕食を済ませたほうがよいということだ。

出典： www.diet-kotu.com

仕事などで帰宅が10時をすぎる…という人は、
お仕事中になるべくつまめるものを持参するのが
ベストや◎

仕事で遅くなる場合は、5時～7時の間に軽くおにぎりやサンドイッチでも良いので休憩しながら食べることが良いだ。

出典： googirl.jp

やっぱりお米が好き♡美味しいおにぎりを作ろう、食べよう！｜MERY [メリー]

お弁当をつくってる女子も、コンビニ弁当の女子も必見！簡単に作れてバッグの中でもかさばりませんおにぎりは、アイディア次第でレシピも無限大♡忙しい朝でもすぐに作れてお腹も満足な美味しいおにぎりレシピをご紹介します。

食事時間を守れば、ほらキレイ♡