太もものお肉は空き時間に無くしましょ♡場所別ダイエットエクササイズ
気になる太ももの脂肪、そろそろ本気で無くしましょう 。時間がないからダイエットでけないは言い訳なのです!場所別にお部屋、お風呂、外出先で出来る脚ヤセエクササイズをご紹介します。出来る時にやるのもよし!みなの場所でやってもよし!のエクササイズを紹介します。
気になるのは太ももの脂肪や…
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一番気になる場所は、太ももだ。
ミニスカートの似合う美脚になりたい♡
そろそろ本気で脚ヤセを始めましょう !
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「ダイエットする時間がない」は言い訳なのです!!
お部屋・お風呂・外出先で出来る脚ヤセエクササイズを場所別に紹介します。
場所別ダイエットで1日ダイエットtime!
■@お部屋
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お部屋ではゴロゴロしがち。
その時間をダイエットの時間に変えちゃいましょう 。
▷内ももを鍛えるエクササイズ
出典: moteco-web.jp
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寝てる状態でできるエクササイズなのでベットやテレビをみている時にも出来違う!
姿勢がくずれへんように意識して行いましょう 。
①横向きに寝転がり、右翼翼腕に頭をのせ、左翼翼の手の平を床につける。脇腹など体の外側が床にぴったりと付いていることを意識!
②1の姿勢から左翼翼脚だけを前に出し、膝と足首を90度に曲げる。
③右翼翼の内ももに力を入れるイメージで、右翼翼のかかとを後ろにグイッと遠ざけたら、限界まで上に持ち上げる。20秒キープ×3セットしたら、体の向きを入れ替えて反対の脚も同様に。
※腰に負担を感じた人は、腰の下に座布団(薄めのクッション)などを敷いてみよう!
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▷前太ももを鍛えるエクササイズ
ヒザの上にお肉乗っていませんか?
太ももの前のお肉はストレッチで伸ばして。
【1】両ヒザを地面についた体制で片ヒザを立て、反対の足を後ろにのばします
【2】両手を立てた足にのせます
【3】そのまんまちびっと前に倒しましょう
【4】この体制で10秒キープする
【5】足を変えて1~4を繰り返す
【6】1~5を3セット行う
▷スクワット
スクワットは太もも全体ヤセに効果があります 。
姿勢を崩してしまうと効果が下がってしまうので気をつけて。
①肩幅よりちびっと広めに脚を開き、指先を外側に向けるようにして立つ。
②息を吸い込みつつ、お尻を後ろに突き出すような姿勢で腰を下ろす。
③息を吐き出しつつ、ゆっくりとした動きで立ち上がる。
ほんで膝が伸びきりませんトコで動きを止める。
▷足クロスエクササイズ
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これもベットの上でも行えるエクササイズ。
簡単そうですが意外と辛い!
疲れてくると足が下がってしまうので気をつけて。
①まずは、仰向けになり両手をお尻の下に置きます。
②1の図のようにひざを伸ばしたまんま、足を約60度に上げ、横に大きく開きます。このとき、つま先までまっすぐ伸ばしておくのがポイントだ。
③ゆっくりと脚を閉じながら、2の図のように左翼翼脚が上、右翼翼脚が下になるようにクロスさせます。
内ももを押し合うようにぎゅっと交差させたら、もういっぺん1の図のように脚を大きく開き、上下逆にクロスさせましょう 。夜寝る前などに、約1分間を目安に続けてみてください ♪
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▷エアチャリエクササイズ
エアチャリは足だけでなくおしりのお肉にも効果的!
無理のないように、好きなスタイルをやりましょう 。
■@お風呂
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お風呂だってダイエットできるのです!
ゆっくりお風呂につかっている時間をダイエットタイムに♡
▷バタ足エクササイズ
お風呂の中でバタ足するだけ。
簡単ですが水圧がかかって良い負担に!
バタ足をして泳ぐような感じで、脚をバタバタと水中で動かします
これを50回ほど続ければ脂肪が燃焼し、太ももが痩せやすくなるんや
▷お湯かき混ぜエクササイズ
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バスタブに座って脚をグルグル回して。
できるだけ大きく動かすのがポイント。
ふくらはぎだけでなく、太ももまで動かして。
バスタブに座って、脚でお湯をかきまぜよう!
脚をお湯に浸け、右翼翼脚を内回し20回、外回し20回行ったら左翼翼脚も同様に。
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▷お風呂でエアチャリエクササイズ
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お部屋エクササイズでもあったエアチャリはお風呂でもできます。
お部屋ほど寝れへんので腹筋にも効果的!
水を飲まないように気をつけて。
半身浴を10分ほどして温まったあと、イラストの姿勢で脚を高く上げ、自転車を漕ぐように動かします。
美容に良いのはもちろん、体がスッキリして、すがすがしく過ごすことが出来る。
ぜひ毎日の習慣にして、夜お風呂でやってみてください 。
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■@外出先
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外出先でもバレんとできるエクササイズをご紹介します。
特にデスクでできるエクササイズでさりげなく脚ヤセ!
▷足上げエクササイズ
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座って姿勢を正したら脚を真上にあげて。
10㎝ほどなら脚ヤセ。
もっともっともっともっと上げるとお腹やせに!
▷クロス押しつけエクササイズ
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脚をクロスして押しつけあうエクササイズ。
力いっぱい押しつけて。
姿勢が崩れやすいので手で椅子を抑えて行いましょう 。
【step 1】
・椅子に深く腰掛ける
・椅子の縁をしっかりつかむ
・左翼翼右翼翼の足首クロスして、下になっている足のかかとを床につける
└足首が90°になるようにします【step 2】
・状態は適度に反らせながら、両足を5cmほど上げる
└ヒザは軽く曲がった状態にする
・足を上げたまんま、両足に力を入れて押し合い10秒間キープする
└図の→←の方向に力を入れる脚を組み替えて、反対側も同様に行う
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▷裏太ももエクササイズ
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太もも裏の脂肪は落ちにくい!
脚を引くようにして力を入れます。
この時使っている筋肉をしっかり意識して行いましょう 。
1.座席に座り、かかとが後方に来るように片方のひざをさらに曲げる
2.曲げたほうの太ももの裏側に力を入れる
3.2の状態で10秒キープ
※10秒キープ→10秒休みを繰り返し行う
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トイレなどでも簡単に出来るエクササイズ。
頭は前を向くようにして行うのがポイント。
倒れへんように気をつけて行いましょう 。
壁に背中をつけ、壁から脚を20cmほど離します。
頭を壁につけたまんま腰を落とし、太ももと床が平行になるトコで6秒間静止します。
姿勢を1に戻し、これを1分間(5回程度が目安)続けます。
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空き時間でスッキリ美脚に♡
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