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女の大敵!冷えにも3種類おたんや。タイプ別冷え性の原因&改善法

女性の大敵、「冷え」。寒い冬、冷えに悩まされる女性は多いはず!そんな冷えにも3種類のタイプがあるって知っていました か?「四股末端型」「内蔵型」「下半身型」の3タイプにはそざぞれ異なる原因・解決策があります 。自分はどのタイプなのかチェックして、冷えを改善して冬を乗り越えましょう !!

女の子の大敵、冷え。

出典: nataliekucken.tumblr.com

女の子の大敵、「冷え」

寒くなると悩まされる冷え性。
そんな冷え性にも3種類の
タイプがあるって知っていました か?

あなたはどのタイプ?

出典: from4050.jp

タイプは3種類。

・「四股末端型」
・「内蔵型」
・「下半身型」

の3つだ。あなたはどの
タイプに当てはまるでしょう 。

チェックして、悩める冷え性を
改善しましょう ♡

TYPE 1 〝四股末端型〟冷え性

特徴をおさらい

①手先・足先などの末端を中心として冷える
②冷えるとともに頭痛もする
③食事量が少なめ

出典: data.whicdn.com

比較的若い女性に多く見られる
「四肢末端型冷え性」

手足の先が冷えるのが特徴で、筆者もこれに当たるんだ。

▷ 原因

体のゆがみ・筋力

出典: weheartit.com

O脚、外反母趾、骨盤のねじれ、
足の筋力が弱く関節が硬いなどのため、
熱がうまく作れへん・運べない
というのが原因となっていますわ。

ダイエット志向が強い

出典: ask.fm

また、食事量が少ないことも原因の1つであり、
そのためダイエット志向の強い若い女性に多いのだ。

食事量が少ないため、身体の中で熱が
上手くできなくなり、手足の熱を犠牲にして
内臓に熱を集めてしまうんだそう。

末端四肢型冷え性は、体内で熱がうまく作れず、うまく熱を運べないので指先などの末端にまで熱が行き届かず、冷え性になってしまいますわ。

出典: hie-kaizen.info

運動不足・疲労

出典: annaliss.tumblr.com

運動不足、慢性的な疲労などで
起こることもあるんだそう。

忙しいMERY女子は知らず知らずのうちに
運動不足や疲労を溜め込みがち。

気づけば末端冷え性になってしまう可能性も。

▶︎ 改善策

とにかく〝先〟を温める!

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末端冷え性は冷えた箇所を温めることが一つの対策に。
レッウォーマーや五本指ソックスなどを使用しましょう 。

せだけどダンさん、きつすぎるものは血流を妨げて逆に
冷えの原因になるので厳禁や×

moco moco’パウダー’グラデーションボーダーレッグウォーマー 商品

moco moco’パウダー’グラデーションボーダーレッグウォーマー

¥1,944

(jelato pique)
優しい色合いのボーダーレッグウォーマーはレギンスとのレイヤードでさらにあった可愛く♡

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¥2,376

(gelato pique)
蒸れへんサラッとした肌触りのアクアドライ素材で快適!

ストレッチをしよう!

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ストレッチをして関節をやわらかくして
骨盤を矯正することで末端冷え性を改善しましょう 。

簡単にできるストレッチを。

YouTube

末端冷え性を改善する
簡単ストレッチにチャレンジ!

毎日の積み重ねが大事。

「関節を柔らかくしたり、骨盤や骨格を矯正したりすることで症状が改善する場合もあります 」

出典: zasshi.news.yahoo.co.jp

魚を積極的に食べよう

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魚を食べることで血液(赤血球)を作り出す
たんぱく質を摂り入れることができます。

さらに、血液をサラサラにする作用もあるので
血液を多く作り、血流を良くする効果が期待できるのです!

でも、肉を我慢してストレスで
冷え性が悪化せんようにだけ注意!

楽天レシピ:「圧力鍋で骨までとろっとイワシの生姜煮 」より

【圧力鍋で骨までとろっとイワシの生姜煮】

イワシで血液サラサラに♩
骨がなくなるまで煮れば、魚が苦手な人でもおいしくいただけます。

【ぶり大根】

冬が旬のブリで冷え性を改善!
魚の脂なら逆に体に良い♡

TYPE 2 〝内蔵型〟冷え性

特徴をおさらい

①涼しいトコにいるとお腹が冷える
②特に下腹や二の腕、太ももが冷える
③手足の先は温かいのに冷えを感じる
④食事量は多め

出典: miriam-marlene-waldner.tumblr.com

内蔵型冷え性は身体の中が
冷えている状態なのだ。

身体の表面が熱く、汗をかきやすいので
熱が逃げてしまい、身体の中が冷えてしまうのだ。

出典: lovelybluepony.tumblr.com

内臓型冷え性になると、腸が冷え
ガスがたまりやすくなってしもたり、便秘、下痢の原因にも…!

これはエライだ…!

▷ 原因

ストレス、不規則な生活

出典: rippedjeansandblackbeanies.tumblr.com

内蔵型冷え性の原因としては、
体質的な問題や、ストレス、不規則な生活で
体温コントロールがうまく
できなくなることが原因だそう。

血管が開き、熱が逃げてしまうことにより
身体の中心部の温度が冷えてしまうのとか…。

冷たい食べ物や飲み物を摂り過ぎる

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冷たい食べ物や冷たい飲み物を
摂りすぎるのも内臓型冷え性の原因に。

大好きなスタバのフラペチーノや
ダイエットのためにといってサラダを
大量に摂りすぎるのも良くないんや×

冷たいものを飲む・冷たいものを食べるというのは直接内臓を冷やしてしまう行為。

出典: xn--l8je.net

入浴はシャワーのみ

出典: weheartit.com

毎日忙しくて湯船に浸かる暇がないー泣
といってお風呂をシャワーだけで
済ませていませんか?

それも内臓型冷え性の原因に。

時々なら大丈夫だとしても、毎回シャワーで済ませてしまうと、体の表面は温まったように感じても、体の中は冷たいまんまになってしまいますわ。

出典: xn--l8je.net

▶︎ 改善策

ウールのセーターを着よう!

出典: false-rea1ity.tumblr.com

表面の熱を逃しやすいように
ウールのセーターなど通気性の
良いものを着てお出かけしましょう *

「オシャレは我慢」と、言おるけどダンさん
薄着が冷え性を悪化させているかも。
首元や袖口まできちんと保温することも意識しましょう 。

ショート丈 畦プルオーバー 商品

ショート丈 畦プルオーバー

¥20,520

(IENA)
ウール100%のショート丈ニット。

HAND CABLE SHORT KNIT 商品

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¥19,200

(CLANE)
ウール70% のケーブルニット。手編みで仕上げた暖かみのあるジャスト丈のニット。

飲み物・野菜は温かいもので

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冷え性を改善するには普段から
温かい飲み物を選んで内側から体を
温めてあげることが大切だ。
生姜を使ったドリンクならさらにポカポカ*

野菜もサラダではなく、スープで
摂ることを心がけましょう 。

楽天レシピ:「蜜林檎でつくる★ホットアップルジンジャー 」より

【蜜林檎でつくる★ホットアップルジンジャー】

生姜で体の中からぽっかぽか*

【冬瓜とベーコンの優しいスープ☆】

冬の食材で体を温めて。
低カロリーなのも嬉しい。

お風呂に入る習慣を

出典: soy-ou.tumblr.com

内臓を温めるにはやっぱり湯船に
つかることが大事だ。

毎日ちびっとでもつかることを習慣づけましょう 。

”交互浴”と’半身浴’

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内臓型冷え性に効くのが
冷たい水と熱いお湯をに交互につかる「交互浴」
と「半身浴」なんです!

バスソルトで体の芯まで温めて。

交互浴&半身浴

クナイプBソルト 商品

クナイプBソルト

¥1,873

バスソルトといえばクナイプ。

バスソルト ローズ 商品

バスソルト ローズ

¥2,050

(SABON)
大人気のSABONのバスソルト。ミネラルいっぱいの死海の塩に、エッセンシャルオイルと可憐な花びらが入ったバス用ソルト

TYPE 3 〝下半身型〟冷え性

特徴をおさらい

①特に足が冷たい(足の先やふくらはぎ)
②足先は冷えるのに上半身や顔は火照る
③食事量は普通

出典: lovelybluepony.tumblr.com

下半身型冷え性は腰から下、または
足だけ冷える(足の先やふくらはぎ)のだ。

若い女性だけではなく、中高年の男性にも多いそう。
もせだけどダンさんたらあなたのお父さんも下半身型冷え性かも?

▷ 原因

加齢

出典: lovelybluepony.tumblr.com

悲しいことですが、下半身型冷え性の一番の原因は
加齢といわれているそう。

下半身型冷え性は中高年になるにつれ増える傾向が

加齢のため、血管が細くなり、血液の循環が滞ってしまいますわ。また、年を重ねるにつれ、筋力も衰えてしまいますわ。

出典: hie-kaizen.info

お尻のコリ

出典: yet-sad.tumblr.com

お尻にある筋肉「梨状筋(りじょうきん)」が
肩こりのように凝ってしまうと、
足の血管にある神経を圧迫し、
温かい血液を足にうまく運ぶことができなくなり、
足が冷えるようになってしまうのだ。

▶︎ 改善策

ウォーキングを習慣化

出典: favim.com

下半身型冷え性もやはり適度な運動が大切だ。

手を大きく振りながら大股で
ウォーキングしましょう 。
そうすることで心臓のポンプ機能が向上し、
冷えの改善につながるんだ。

ウォーキングすることで下半身へ熱が運ばれやすくなるんだそう。

1日10分~15分、軽く汗をかく程度で行いましょう !

手を大きく振りながら大股でウォーキングすると冷え性を改善することが可能だ。

出典: www.painnavi.com

ウォーキングおすすめスポット

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習慣化したいウォーキングですが、
いつも近所や同じコースでは飽きてしまいますわよね×

たまにはいつもと違ったコースを楽しみましょう ♡

都内ウォーキングコース

梨状筋をほぐす

出典: excdus.tumblr.com

お尻にある筋肉、梨状筋をほぐすことで
冷え性が治るのです!

お尻にあるツボをほぐすのは指では
ややこしいので野球のボールなどを使って
ほぐしていきましょう 。

梨状筋をほぐす

冷えなんかに負けないわ。

出典: maru358.tumblr.com

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