キュレーショナー

ん〜〜〜〜ふゆってベッドからうごけない。

この時間を有効活用してキレイになれたら。

部分別<<寝ながらダイエット>>

■お腹まわり

■脚ゆらゆら運動

①布団の中で仰向けに寝転び、両手を横腹に置きます。
②足をゆっくりと持ち上げ、左翼翼右翼翼に大きく揺らします。（お腹の横の筋肉を使っていることを意識するのがポイントだ。）
③耐えられなくなったらゆっくりと下ろします。

出典： josei-bigaku.jp

■腹斜筋運動

1.うつ伏せ状態になるんや
2.きつくない位置で腕を立てて、上半身だけ起こしその状態で、10秒キープ
3.右翼翼に体をひねり、10秒キープ
4.左翼翼も同様に体をひねり、10秒キープ
5.ゆっくり体を元にもどしておわり

これにより、横腹の筋肉、腹斜筋が鍛えられます。
→くびれには、特に横の筋肉が引き締められることにより、ゲットできるので効果あり♡

出典： 5min-massage.com

■脚痩せ

■クッションはさみ運動

1.仰向けに寝転がり、脚を立て、クッションを挟む。
ゆっくりと脚をあげたりさげたりします。
これによって太ももの内側の筋肉が鍛えられます。
→太ももがきゅっと引き締まった脚に♡

出典： diet-chikara.jp

■うつ伏せで脚上げ運動

1.うつ伏せ状態になる
2.脚を伸ばし、両脚をちょっと きついくらいの高さで5秒キープ。最初は片脚ずつでもOK！
3.5秒キープを3セットが目安。

これにより太もも全体の筋肉が鍛えられます♡
テレビを見ながら、雑誌を見ながらでも出来違う！

出典： diet-chikara.jp

顔痩せ

■ぎゅってしてぱー運動

1.顔の筋肉を軽く温めるために、鼻のあたりに顔全体を集め、5秒間キープ。元に戻した後は、口を大きく開けて顔全体をいっぱいに広げて5秒間キープ。力を抜く。
2.目をそっと閉じた後、5秒間ギュッと力を入れるというわけだ。その後、パッと大きく見開き、眉毛を思いきり持ち上げる。これを5回くりかえし。
3.あごを上げて上を向く。そのまんま、舌を出して上に向けて伸ばし、5秒間キープ。
4.口を大きく動かしながら、「あ」「い」「う」「え」「お」の形をゆっくりとつくっていく。一つひとつを大げさに動かすことがポイント！
5.口角と頬を上げながら、口を横に大きく広げて5秒間キープした後、今度は口を縦に伸ばして5秒間キープ。
6.頬をできるだけ膨らませて5秒間キープした後、口をすぼめて頬をへこませる。
7.最後に口角を上げて5秒間キープしてから、自然に元に戻す。

出典： www.skincare-univ.com

顔の筋肉のなかでも、この筋肉たちを衰えさせるとコワイことに！！
気になる筋肉を重点的に鍛えると効率アップ。

前頭筋（ぜんとうきん）・・・眉を上げるための筋肉で衰えると額に横ジワができる。
眼輪筋（がんりんきん）・・・目を開いたり閉じたりするための筋肉で衰えると目尻のシワや上瞼がたるむ。
頬筋（きょうきん）・・・口角を動かす筋肉で衰えると口角が下がる。
口輪筋（こうりんきん）・・・口元の表情を作る筋肉で衰えると口元のシワやたるみになる。
頤筋（おとがいきん）・・・アゴのラインを引き締める筋肉で衰えると二重アゴになる。

出典： cocokara.asia

■ツボを押してむくみとり

たった数分。これであなたも年中太ること知らず♡