キュレーショナー

あけましておめでとう、といっぺんに＋3kg

■このイベントたちだけは避けられぬ

＼翌日48hでリセットするべし！／

食べ過ぎ飲み過ぎの翌日、
リセットの鍵は48時間にあります 。
食べたモノが脂肪に変わるまでは
48時間あるので、
この間にリセットしてしまえば
なんの問題もありません♡♡

1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。余分なエネルギーは、ただちに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。ほんで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質（アミノ酸）は尿として体外に排泄されます。肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に、食べ過ぎてしもた分を調整するのがコツ。せだけど

出典： fytte.jp

■ポイントは3つ

STEP1＊お腹が空くまで水分補給のみ

まずは摂取エネルギーの調整だ。
飲み過ぎた食べ過ぎた日の朝は
お腹が空くまでとりあえず
水分補給で過ごしてみましょう 。

できれば常温の水が◎
意外と飲んだ日の翌日とかって
お腹が空ですかかったりするんですね。

お腹が空くまで水だけで過ごしてみるのも良いかもしれません。お腹がグーグー鳴ったら空腹モードだと思いがちですが、実はグーグー鳴るうちは、まだ余裕があるときなのだ。それを越えると、お腹が空ですかい状態になるんだ。さらにしばらく 経つと、本当の空腹が訪れるのだ。そのときがきたら、ようやっと食事を口にします。

出典： www.bibeaute.com

■たくさん水を飲む

また、お腹が空くまでに限らず
飲み過ぎ食べ過ぎた日の翌日は
できるだけたくさん水分を摂るんだ。

排出、代謝、消化を促してくれるので
水分補給はリセットDAYには欠かせません。

液体は消化に時間がかからず、消化器官の負担がほとんどないため、前日の食べたものや飲んだものの消化・代謝・排泄に使うためのエネルギーをヒイキさせられることがメリットだ。

出典： www.rankingshare.jp

STEP2＊ビタミンB群を摂取

ビタミンB群には、８種類のビタミン（ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン）があります 。B群のビタミンはお互いに協力関係をもちながら、様々な物質代謝に関わっているためビタミンB群とひとまとめにされるのだ。摂取されたビタミンB群は、小腸から吸収されて体内を巡り、体内すべての細胞にエネルギーを供給するために働きます。

出典： nestle.jp

■ビタミンB群を含む食材

ビタミンB群を含む食材は
バナナやナッツ、大豆などさまざま。
中でも飲み過ぎ食べ過ぎた翌日は
消化の良いモノを摂取するよう心掛けて。

ビタミンB群を含む食品（玄米、納豆、まぐろ、バナナなど）

出典： fytte.jp

STEP3＊お風呂に浸かる

半身浴の一番の特徴は、新陳代謝を高める効果があるということ。ちびっと低めの38度程度のお湯にじっくりと入り体の芯から温めることで、基礎代謝が上がり、冷え症防止につながるんだ。

出典： www.biranger.jp

■カロリー消費を重視するなら全身浴

長風呂が苦手、カロリー消費を重視したい
という女性は全身浴でももちろん◎
どちらにせよ、とにかく飲み過ぎ食べ過ぎの翌日は
ゆっくりお風呂に使って
代謝をupさせてあげることが大切だ。

全身浴のメリットは半身浴よりも消費カロリーが多く、しかも入浴も短時間で済むという点。40度のお湯に10分浸かるだけで、消費カロリーは約40kcalでウォーキング10分ほどに相当すると言われます。もしも42度にするならさらに消費カロリーも大きく、簡単な運動をしている のと同じだけの効果が期待できるのだ。

出典： www.biranger.jp

入浴中、お風呂後のマッサージ法

お風呂の中やお風呂からあがった後にマッサージする女の子もだんだん増えていますわよね！でも、実際どんなマッサージをしたら良いか分かりません人も多いのでは？今回は基本的なマッサージ方法をご紹介しますっ！この機会にアナタもお風呂上がりのマッサージをしてみては？

時間に余裕がある人はぜひ血行を良くして浮腫みを取るマッサージも取り入れて♩

おまけ＊飲み過ぎ食べ過ぎに押すべきツボ

親指などで「圧す」場合は、「痛気持ち良い」圧で行い、1圧しあたり6秒×6～10回を目安に。 また、冷たい手ではなく、手をこするなどして温かい手で行うことが大切だ。

出典： lar-japan.com

■足三里（あしさんり）

血流を促し、全身の疲れを取るツボだ。 胃腸を 整える効果もあります 。

出典： ashita-seikatsu.jp

■期門（きもん）

つらい二日酔いをすばやく解消するツボ。飲む前に刺激すれば、二日酔いや悪酔いの予防にも。

出典： www.sawai.co.jp

■太衝（たいしょう）

足の親指と人差し指の間の線上で親指と人差し指の骨が合うトコ。肝の異常な昂りを抑え、胃の機能を改善し、消化機能を高めます。

出典： spnews.auone.jp

年明けだってもう怖くない♡