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キュレーショナー

【保存版】断れへん年末行事。飲み過ぎ食べ過ぎ翌日リセット3STEP

12月半ば、スケジュール帳には予定びっしり。断れぬ年末行事の時期がやってきた。イベントが増えるとどうしても暴飲暴食になってしまいがち。今回は年末行事終了後、後悔せんために!飲み過ぎ食べ過ぎた日の翌日リセット法を1~10までぜ良いんぶひとつのこらずおさらい!これさえ覚えておけば行事もなあんも気にせず楽しめる♡

あけましておめでとう、といっぺんに+3kg

出典: weheartit.com

年の終わりはイベント盛りだくさん。
スケジュール帳には予定がびっしり。

なあんも気にせず遊んでいたら
年明けといっぺんに+3kg…
なあんも笑えへん、めでたくな~い!!!(泣)

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さわこ@n_sawako

ちょうど1年前くらいに知り合った子とこの前飲んだら「太ったな!」って直球で言われたからどうにかしたい せだけどダンさんこの先待ち受けているのは第二次忘年会メドレーと肉と毎年開催される年越し酒がぶ飲み祭 と、年明けから本気出すから(デブ声)

2015-12-10

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ちはる@chiharun_123

太った!!!!!!お腹がすごくのってる!!!!でも忘年会シーズンは避けれへん!!!!!

2015-12-09

このイベントたちだけは避けられぬ

出典: weheartit.com

忘年会が終れば新年会、
卒業シーズンに入れば卒業パーティ。
そう、この行事たちは避けられへんのだ。

それなら楽しい思い出だけ残して
胃に入れたものはなかったことにしちゃいましょう ♡

\翌日48hでリセットするべし!/

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食べ過ぎ飲み過ぎの翌日、
リセットの鍵は48時間にあります 。
食べたモノが脂肪に変わるまでは
48時間あるので、
この間にリセットしてしまえば
なんの問題もありません♡♡

1日くらい食べ過ぎても、すぐに太るわけではありません。余分なエネルギーは、ただちに脂肪になるわけではなく、ひとまず肝臓に運ばれます。ほんで余分な糖質や脂肪が脂肪細胞に蓄えられ、余分なたんぱく質(アミノ酸)は尿として体外に排泄されます。肝臓にストックされている時間はおよそ48時間なので、この間に、食べ過ぎてしもた分を調整するのがコツ。せだけど

出典: fytte.jp

ポイントは3つ

出典: weheartit.com

上手なリセット方法のポイントは3つあります 。

・摂取エネルギーの調整をする
・代謝UPをこころがける
・ビタミンB群で代謝を促す

食べるモノといっぺんに
この3つに気を付けることで
上手にリセットすることができます:)

STEP1*お腹が空くまで水分補給のみ

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まずは摂取エネルギーの調整だ。
飲み過ぎた食べ過ぎた日の朝は
お腹が空くまでとりあえず
水分補給で過ごしてみましょう 。

できれば常温の水が◎
意外と飲んだ日の翌日とかって
お腹が空ですかかったりするんですね。

お腹が空くまで水だけで過ごしてみるのも良いかもしれません。お腹がグーグー鳴ったら空腹モードだと思いがちですが、実はグーグー鳴るうちは、まだ余裕があるときなのだ。それを越えると、お腹が空ですかい状態になるんだ。さらにしばらく 経つと、本当の空腹が訪れるのだ。そのときがきたら、ようやっと食事を口にします。

出典: www.bibeaute.com

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たくさん水を飲む

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また、お腹が空くまでに限らず
飲み過ぎ食べ過ぎた日の翌日は
できるだけたくさん水分を摂るんだ。

排出、代謝、消化を促してくれるので
水分補給はリセットDAYには欠かせません。

液体は消化に時間がかからず、消化器官の負担がほとんどないため、前日の食べたものや飲んだものの消化・代謝・排泄に使うためのエネルギーをヒイキさせられることがメリットだ。

出典: www.rankingshare.jp

STEP2*ビタミンB群を摂取

出典: photozou.jp

お腹が空いてきたら
消化の良いモノ、かつビタミンB群が豊富な食材を
積極的に摂取します。

ビタミンB群は三大栄養素の
代謝を促す作用があります 。

ビタミンB群には、8種類のビタミン(ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチン)があります 。B群のビタミンはお互いに協力関係をもちながら、様々な物質代謝に関わっているためビタミンB群とひとまとめにされるのだ。摂取されたビタミンB群は、小腸から吸収されて体内を巡り、体内すべての細胞にエネルギーを供給するために働きます。

出典: nestle.jp

ビタミンB群を含む食材

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ビタミンB群を含む食材は
バナナやナッツ、大豆などさまざま。
中でも飲み過ぎ食べ過ぎた翌日は
消化の良いモノを摂取するよう心掛けて。

ビタミンB群を含む食品(玄米、納豆、まぐろ、バナナなど)

出典: fytte.jp

『バナナ豆腐スムージー』
冷凍バナナ 1本
豆腐 120g
牛乳 60ml
レモン汁 四分の1個分

RECIPE

『おからと納豆のとろ〜りおみそ汁』
だし汁 4カップ
お好きな具(豆腐や野菜) 適量
おから 150g
ひきわり納豆 1パック
味噌 適量
小口ネギ 少々

RECIPE

『桜の塩漬け&山葵の玄米がゆ』
玄米がゆ 1人分
かつお節 お好みでひとつかみ
桜の塩漬け 1~2個
生わさび お好みで
赤紫蘇 お好みで

RECIPE

STEP3*お風呂に浸かる

出典: weheartit.com

代謝をあげるために普段はお風呂に浸かりません人も
ぜひゆっくり体を温めてください 。

新陳代謝を高めるためにも
全身浴より半身浴の方がおすすめだ。

半身浴の一番の特徴は、新陳代謝を高める効果があるということ。ちびっと低めの38度程度のお湯にじっくりと入り体の芯から温めることで、基礎代謝が上がり、冷え症防止につながるんだ。

出典: www.biranger.jp

カロリー消費を重視するなら全身浴

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長風呂が苦手、カロリー消費を重視したい
という女性は全身浴でももちろん◎
どちらにせよ、とにかく飲み過ぎ食べ過ぎの翌日は
ゆっくりお風呂に使って
代謝をupさせてあげることが大切だ。

全身浴のメリットは半身浴よりも消費カロリーが多く、しかも入浴も短時間で済むという点。40度のお湯に10分浸かるだけで、消費カロリーは約40kcalでウォーキング10分ほどに相当すると言われます。もしも42度にするならさらに消費カロリーも大きく、簡単な運動をしている のと同じだけの効果が期待できるのだ。

出典: www.biranger.jp

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ラベンダーとカモミールが爽やかに香るバスソルトで、ハーバルな爽やかバスタイムに。

お風呂の中やお風呂からあがった後にマッサージする女の子もだんだん増えていますわよね!でも、実際どんなマッサージをしたら良いか分かりません人も多いのでは?今回は基本的なマッサージ方法をご紹介しますっ!この機会にアナタもお風呂上がりのマッサージをしてみては?

時間に余裕がある人はぜひ血行を良くして浮腫みを取るマッサージも取り入れて♩

おまけ*飲み過ぎ食べ過ぎに押すべきツボ

出典: weheartit.com

ここからはちょっぴりおまけだ。
忘年会、新年会など飲み過ぎ食べ過ぎた次の日に
簡単にできるツボ押しの方法。

むくみをやわらげたり
二日酔いに効くツボなどをご紹介します。

親指などで「圧す」場合は、「痛気持ち良い」圧で行い、1圧しあたり6秒×6~10回を目安に。 また、冷たい手ではなく、手をこするなどして温かい手で行うことが大切だ。

出典: lar-japan.com

足三里(あしさんり)

出典: sp.acupressure.jp

膝の外側で膝下のくぼみから指4本分下。
丁度、すねの前面で脛骨筋上にあります 。
手の親指と人差し指を伸ばして90度の角度をつくり
椅子に腰掛けて90度にした手を膝にはめ込む形で
置いた時に中指の当たる辺りが足三里だ。

血流を促し、全身の疲れを取るツボだ。 胃腸を 整える効果もあります 。

出典: ashita-seikatsu.jp

期門(きもん)

出典: female-hormone.info

お腹 の一番下の肋骨を外側から辿っていって
ちょうど乳頭の真下にあたる位置にあるツボだ。

ここは二日酔いをなど
肝臓を元気にしたいときに押すと効果的♩

つらい二日酔いをすばやく解消するツボ。飲む前に刺激すれば、二日酔いや悪酔いの予防にも。

出典: www.sawai.co.jp

太衝(たいしょう)

出典: hadalove.jp

足の甲にあり、足の親指とひとさし指の間を
こすりあげたときに骨に当たる凹部が太衝だ。

これは飲み会などで
疲れた胃の機能を改善してくれます。

足の親指と人差し指の間の線上で親指と人差し指の骨が合うトコ。肝の異常な昂りを抑え、胃の機能を改善し、消化機能を高めます。

出典: spnews.auone.jp

年明けだってもう怖くない♡

出典: fiveft3.tumblr.com

忘年会も新年会も卒業パーティだって
もうなあんも怖くない♡
48hでリセットして楽しい思い出だけを
ちゃ~んと残すのっ

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