キュレーショナー

痩せやすい体質になりたい！

3つのルールで体質改善

■その前に･･･

朝食ルールに入る前にまず、起きたら
部屋のカーテンを開けて朝日を浴びてください 。

朝日を浴びると、体内時計がリセットされるので
適切な睡眠リズムが自然に保たれるそう。

睡眠リズムはダイエットにも関係があります よ！

規則正しい睡眠は代謝を高めてくれるため、
それが体重の減少につながっていると考えられます。

出典： youpouch.com

ルール1 :: 起床後には白湯を飲む

朝食前に飲むのが効果的な理由、それは

白湯を飲むことで寝ている間に冷えてしもた
消化器官の働きを良くすることで代謝が上がるから。

胃腸の働きが良くなることで消化を促し、
栄養の吸収もしやすくなるんだ。

食べたものの栄養がきちんと吸収されるので、
太りにくい体質になるのでダイエットにも効果的といえるでしょう 。

出典： josei-bigaku.jp

新陳代謝がUPすると、体内の老廃物を排出しやすい
身体になるため、便秘解消効果もあり、
それが美肌にも繋がるんです♡

嬉しい効果たくさんのこの習慣は
やらなきゃ損だと思いませんか？♪

飲む量はマグカップ1杯程度、
白湯の温度は50℃～60℃がべストとされていますわ。

体温よりちびっと熱めの、飲めなくはないくらいの
温かさが目安になるんです！

白湯を飲んでから消化器官を温めるのに
かかる時間は30分くらいなので、
ほんで朝食を摂ると効率的◎

■ケトルを使えば忙しい朝も楽チン

ルール2 :: 朝食は必ず食べる

忙しい朝ではあります が、痩せやすい体質づくりに
朝食を食べることはマストなんだ。

朝食を抜くと、身体が飢餓状態になってしまい、
エネルギーを溜め込もうとします･･･

それは新陳代謝にもブレーキをかけることに。

エネルギー不足になったカラダは一時的に飢餓状態になり、
次に食べ物が体内に入ったときに余分に栄養を溜め込もうとします。ですから朝食を抜くことが習慣になると、脂肪を溜め込みやすい「太りやすい体質」になってしまう恐れがあります 。

出典： www.asken.jp

朝食を抜くことのデメリットはダイエットの
面だけにとどまりません。

脳が働かずぼーっとしてしもたり
イライラの原因にもなるんだ。

きちんと食べることは重要なんですね！

時間や食欲が無い･･･
なんて人は、ヨーグルトやバナナ、
スムージーだけでもOK。

とにかく朝食抜きにはならへんように
心がけてください 。

たまには早起きして、お洒落な朝食を
準備してみては？

きっと1日が楽しくなるんやよ♡

ルール3 :: 食後のホットコーヒー

コーヒーは食事で体に入ってくる脂肪、ほんで体にたまった脂肪の両方を燃焼させる効果があります 。なので、食事をして消化をするタイミングを見計らってコーヒーを飲むことで、体に脂肪がたまりませんようにできるんですね。

出典： yasekore-diet.jp

■カフェインとクロロゲン酸

コーヒーに含まれるダイエットに適した成分
というのがこの2つだ。

カフェインには脂肪燃焼効果や
老廃物を排出する働きがあるので、
むくみ解消も期待できるとされていますわ。

血行などを良くする効き目も持つので
代謝が上がるというわけ。

また、クロロゲン酸には、脂肪を分解する作用が
あるとされていますわ。

つまり、食べたものの脂肪を分解するだけでなく
身体に蓄積された脂肪の分解までしてくれるのが
コーヒーのとてもトコなんだ。

余分なカロリー摂取おおさえるために
ブラックコーヒーで◎

ホットで飲んだ方が脂肪燃焼の効果が
高いのも押さえておきたいポイントです！

早く起きた日はカフェでのんびりするのも
良いリフレッシュになるかもしれません♡

■お気に入りマグを朝のお供に

3つの朝食ルールはこないなに簡単！

たったこれだけのルールなら、
なんだか続けられそうでしょ？♡

体質改善やるっと痩せて
太りにくい身体を作りましょっ！