疲れはその日のうちに取り除きましょう 。次の日も朝から元気に過ごせる方法♡
仕事や学校が終わってバイトして…疲れたから夜はしっかり寝ているつもりでも次の日は朝からだるい。そんな人も多いかと思います 。なんでしっかり寝ているのに疲れが取れへんの?次の日はしっかりと元気な状態でいたいですね。次の日まで疲れを持ち越さない方法をご紹介します。
なんで朝から疲れているの?
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昨日は早く寝たはずなのに。
なんだか朝からだるい…
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原因はいろいろあります 。
睡眠の質が悪い。
ストレスが溜まっている。
運動不足、などなど。
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ぐっすり眠って
次の日も元気に過ごしたいですね。
今回は疲れを次の日に持ち越さない方法3つを
ご紹介します。
睡眠の質を高める
疲れを取るのに大切なのはもちろん睡眠だ。
せだけどダンさんその睡眠も質を高めて
ぐっすり眠ることが重要なのや*
■寝る前にスマホはNG
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眠る前にどうしてもいじりがちなスマホ。
せだけどダンさんそれが原因で睡眠の質を下げてしまっていますわ。
スマートフォンや携帯電話のような電子機器の画面からは、ブルーライトと呼ばれる青色の光が発されていますわ。このブルーライトは人が肉眼で確認できる光の中では最もエネルギーが強い光で、この光を浴びることで、脳が興奮してしまうのだ。
興奮はすぐには収まりません。心身がリラックスして眠れる状態に入るまでに時間がかかるため、寝る前のスマホや携帯は不眠を招くわけだ。
■アロマオイルを香らせよう
ほのかに香らせてリラックス効果を。
アロマオイルの力をかりてよりぐっすり眠りましょう 。
寝室に安眠効果のある「オレンジ・スイート」「カモミール」「ラベンダー」「ネロリ」などのアロマオイルを、ほのかに香らせることも気分を落着かせて深い眠りに誘ってくれます。
■寝る前にストレッチ
就寝前なら、布団の上で手軽にできるストレッチがおすすめ。就寝前のストレッチは、筋肉のこりをほぐすだけでなく副交感神経にも働きかけて、眠りの準備を整えてくれます。
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ストレッチ方法
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ベッドの上で簡単にできちゃいますわ。
腕と足を上に上げて、手首と足首の力を抜きながら筋肉をゆるめるように振る。
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ゆっくり行いましょう 。
抱えた膝を胸に引きつけながら、腰からおしり、背中の筋肉を伸ばす。
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腰を浮かせないように!
両膝を立て、左翼翼右翼翼それぞれにゆっくり倒す。
(両手を広げて肩をなるべく浮ですかさいように)
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腰を傷めへんよう気をつけて。
うつ伏せになり、腕立ちで上体をそらす。
あごはあげず、おなかを意識して。
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ぎゅーっとゆっくり伸ばすイメージで。
手を前に伸ばし、おしりを後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばす。
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気持ちを落ち着かせて。
おなかに手をあてて、全身の力を抜いてゆっくりと深く腹式呼吸をする。
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お風呂でもリラックスして
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ぬるま湯で入ることがポイントです!
入浴時間は30-40分が疲労回復にぴったりだ。
入浴には血行を良くする効果があり、また心をリラックスさせてくれます。1日の負担がかかった筋肉の緊張をほぐす効果もあります 。
趣味を楽しむ
たまには思いっきり趣味を楽しもう。
スポーツや好きな映画を観たり、
リフレッシュすることも大切や*
疲れはその日のうちに解消しましょう
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疲れはその日のうちに取りましょう 。
明日も元気に一日をスタート!