キュレーショナー

そろそろ目覚めのお時間だ。

1♡寝る前にスマホをいじりません

「30分以上の『寝る前スマホ』をしている 人は、30分未満の人と比較して寝つきが悪く、現状の睡眠に満足していない」「リラックスタイムとして就寝前にスマートフォンを利用しながらも、その『寝る前スマホ』が睡眠の質の低下に起因している 可能性が高いことが分かる結果となった」

出典： japanese.engadget.com

睡眠のリズムなどを刻むマスター時計とサブの時計が乱れてしまうと、ホルモン分泌にも影響が出てきます。例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、食欲を促す『グレリン』というホルモンがたくさん分泌されて食欲がわいてしもたり、逆に食欲を抑える『レプチン』というホルモン分泌が少なくなったりしてしまい、結果として肥満につながる可能性もあります

出典： smartphone.r25.jp

2♡寝る前ストレッチ

夜眠る前に行うストレッチの1番の目的は、脳と身体を睡眠モードへと導くことだ。
朝は「交感神経」のスイッチをONにすることで心身を活動モードに切り替えるストレッチ、夜は「副交感神経」に働きかけて身体をリラックスさせる必要があります 。
質の高い睡眠を長時間ていることで得られるダイエット効果があります 。

出典： syayoyu.com

■ヒップ&脇腹のストレッチ

仰向けになり、両腕を大きく開いて右翼翼ひざを胸元に軽く引きつけます。
左翼翼手を右翼翼膝小僧の外側に添え、息を吐きながら右翼翼膝を左翼翼方向に倒します。目線は右翼翼腕の先に向けましょう 。右翼翼脇腹に伸びを感じながら約10秒間キープしましょう 。
仰向けの姿勢に戻り、左翼翼膝を立てて反対側も同様の要領で行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

■股関節のストレッチ

仰向けになり両膝を立てます。右翼翼腕は右翼翼横、左翼翼腕は真上に伸ばしましょう 。
膝を開いて両足の裏を合わせます。股関節まわりが伸びていることを意識しましょう 。
息を吐きながらお尻と背骨を持ち上げます。お尻から肩が一直線になるトコでSTOPし、呼吸しながら約10秒キープしましょう 。※この時、腰が反りませんように気を付けて。
仰向け姿勢に戻し、右翼翼腕を真上、左翼翼腕を左翼翼横に伸ばして同様に行いましょう 。

出典： moteco-web.jp

■ゴキブリ体操

一分間続けるのがポイント！
やり続けるのが疲れ違う場合は１０秒やって休んで、１０秒やって休んでを６回繰り返してもＯＫ☆
手足がジワ～っと温かくなったら正解だ。

出典： asiyase.vivian.jp

3♡今より10分早く起きる

4♡レモン白湯を飲む

モデルのローラさんやマギーさんも
実践している という朝のレモン白湯。
コップ一杯分の白湯にレモン半個分の
果汁を加えるだけの簡単レシピですが、
デトックス効果、ダイエット効果がとてもんです♡

朝だけでなく、食事中や寝る前に
飲んでもそれぞれ良い効果があります 。

朝…体温を上げ眠っとった体をシャキッと起こす
食事中…胃腸を温めて消化機能を促進させる
寝る前…体を温めて寝つきを良くする

出典： health-to-you.jp

普通の白湯でも体を温め
お通じをよくする効果はあります が、
レモンを加えることで美肌&健康にも◎

余計なお世話だけど白湯の適温は、
体温よりもちびっと高い
50〜60℃くらいだ。

通常の白湯よりも飲みやすく、お湯の味が苦手な方にもおすすめだ。
レモンのビタミンCは美白効果はもちろん、殺菌、免疫力UP効果もあるので冬にもってこい！
スパイスやハーブを加えると飽きんと飲み続けられます

出典： www.instagram.com

シンプルやから続けられる！“レモン白湯”がダイエット＆美容にとっても良いってウワサ♡｜MERY [メリー]

モデルのローラさんが、Instagram（インスタグラム）で紹介したことから話題となったレモン白湯。ミランダ・カーやビヨンセなどアチラモデルも実践してるらしいんです！お湯にレモンを入れるだけの簡単レシピなのに、ダイエットにも美容にも良い！とにかく実践してみましょ♪

さらに詳しく知りたい方はウチ。

5♡メイクを丁寧にする

なんと半数以上の読者が15分以内にメイクを終わらせていることが判明。働く女性は手早く派が大多数のよう。0分＝すっぴんという強者も！

出典： toranet.jp

■おすすめ時短コスメ

丁寧にメイクをしても
時間はかけすぎないように、
時短コスメを賢く使いましょう ＊

カワイイ、覚醒♡