やっかいな冷え性に…対策をしていきましょう !
冷え性は深刻なお悩みの一つですね。体の中から改善につなげていきましょう !
▼まずは冷え性チェック
Q1.
□ 寝付き、寝起きが悪い、または熟睡でけない
□ 好き嫌いが多く、同じものをよく食べる
□ ストレスや心配事がある
□ 生活が不規則
□ 冷たい飲み物や食べ物をよくている
□ ガム、ケーキ、ジュースなど、甘いものが好き
□ 低血圧である
□ お風呂はシャワーだけのことが多い
□ 冷房が苦手
□ 頭痛、腰痛、肩こりのいくらなんでも1つに悩んでいる
□ 下痢または便秘になりやすい
□ イライラしたりやる気が出ないことが多い
□ 肌がくすんでいたり、顔色が悪かったりするQ2.
□ 常に体温が36度以下である
□ 朝、寝起きで冷えている部分がある(お腹や太ももが脇の下より冷たい)
□ 常に手足が冷えている
出典: r-yakuzaishi.net
Q1⇒1項目につき1点、
Q2⇒1項目につき5点で計算してみてください 。
何点になりよりました か?
※合計点が0から1点の人は「冷えの心配はなし」
2〜4点の人は「軽度の冷え状態」
5点以上の人は「深刻な冷え状態」
冷え性とわかったら放っておかんとまず対策が必要です!
ほんで冷え性対策にはコレ!
出典: joggggg.net
■①朝起きたら「体温よりちびっと高い白湯」を1杯飲む
白湯を飲むことで胃や腸が温まり、腸管が活発に働き出し、代謝が上がり、熱が作られ、冷えにくい体質へと変身していくのだとか。
白湯はカロリーが0なので、ご飯の前に飲むことで飲み過ぎや食べ過ぎを防ぐこともできて、ダイエットにもなるんですね♪
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■②体を中から温める食材で体質改善
体を温める食材をている!
・寒い時に取れるもの
・寒い地方でとれるもの
・色の濃いもの
・味の濃いもの
・地中に向かって伸びるもの
出典: r-yakuzaishi.net
具体的に…
小松菜
みかん
りんご
玉ねぎ
そば
えび
ニラ
にんじん
山芋
出典: r-yakuzaishi.net
たまねぎ、ねぎ、しょうが、ハーブ、唐辛子など刺激のある食べ物は体を温めるので、うまく利用しましょう 。
冷え性には冷えへんようなカラダ作りも大切!
冷え性には冷えへんカラダ作りがとても大切になってきます!
1.カラダを温める食べ物を摂る
2.カラダを温める栄養素を摂る
3.タンパク質を効果的に摂る
4.規則正しい睡眠
5.足を温める
6.あっていない靴、きつい下着はつけない
7.まめにカラダを動かす
8.ストレッチ、マッサージ
9.お風呂を上手に利用