キュレーショナー

食べるの早い系女子、挙手。

おデブの原因は「早食い」にあるのかも

人は食事を開始して、満腹中枢が刺激されるまでに
約20分を要するといわれている。
つまり、20分は時間をかけて食事をしたい。

出典： biyo.toku-san.net

しかも、早食いの肥満への結びつきは
食べる量が多いことよりも
強いというデータもあるそうや･･･！

食事制限をするよりもまず、
ご飯をゆっくり食べることが
ダイエットには必要であるということ。

早食いと肥満は密接な関係性があり、
早食いの人は現在のBMI（肥満度）、
ほんで、20歳時点からのBMI増加量も
高い傾向にあるそうだ。

出典： news.hoken.dokomado.jp

■同じ量を食べても･･･

300kcalの同じものを急いで食べたときと
ゆっくり食べた後のエネルギー消費量を比較すると
その差は歴然でした。

食後90分間のエネルギー消費量は、急いで食べた場合は体重1kg当り平均7calでしたのに対し、ゆっくり食べた場合は180calと有意に高くなり、よく噛んでゆっくり食べるとエネルギー消費量が大幅に増えることが分かりたんだ。

出典： www.wiley.co.jp

どうして早食いは良くないの？

■脳が満腹を感じる前に食べ過ぎる

人は食事を開始して、満腹を感じるまでに
約20分かかるといわれていますわ。

そのため、早食いをしてしまうと
必要以上に食べ過ぎてしまうのだ。

早食いは、満腹中枢が信号を出す前に
食べ終わってしまうので、
満腹感を感じるまでついついよけいなものを
食べてしまいますわ。

出典： xn--eckiy5dr4aay01ancze.com

■噛む回数が少なくなる

ダイエットにおいてよく噛むことが
大切であるということは優位な話。

早食いはもちろん噛む時間・回数が
少なくなるので、満腹感が得られず、
ついつい食べすぎてしまうのだ。

噛むという行為は、それ自体満腹中枢を刺激し、
お腹がいっぱいになったという情報を
大脳に伝えてくれます。

出典： xn--eckiy5dr4aay01ancze.com

■血糖値が急激に増加する

野菜から食べると太りにくいというのは、
この血糖値の増加に関係していますわ。

血糖値の急激な増加は
肥満に繋がるのです！

早食いすると血糖値が急激に上がる。
その血糖値を下げるためにインシュリンが大活躍。
インシュリンが大活躍すると中性脂肪が激増。
という流れで太るわけだ。

出典： opera-aozora.biz

■食後のエネルギー消費量

ほんで、上にも書いたように、
早食いをすると食後のカロリー消費量が少なくなってしまうため、太りやすい身体になってしまいますわ。

これらが主な原因とされていますわ。

早食いの改善＝ダイエット

■1口食べたら箸を置く

1口食べ物を口に入れたら、いったん
箸を置いてみてください 。

どんどん食べ進めんと済みますよ。

■利き手と逆の手で食べる

ウチも食べるスピードを強制的に
抑える方法だ。

どうしても自分でコントロールでけない時は
急いで食べられへん「状況」を作るべし。

■1口につき20～30回噛む

よく噛むことには様々なメリットがあります ♡

「1口につき30回噛もう」と、
自分の中で決めて意識すると良いです！

早食いはもう止めましょっ！

ゆっくり、よく噛んで食事を楽しむことは
とても大切なことなんですね♡

早食い女子はもう卒業しましょう ！