めんどうなカロリー計算に終止符を。食事制限は◯◯の大きさで決めるべし

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ダイエットには欠かせない”食事制限”。めんどうなカロリー計算ばかりしていませんか？そんなややこしいことは一旦やめて、見た目から始める食事制限にトライしてみましょう。「茶碗」「ワンプレート」「お盆」この3つに注目した食事制限の方法をご紹介します。

①お茶碗の大きさ

■子供用茶碗にチェンジ

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低炭水化物、炭水化物抜きダイエットなど
ダイエットの中でも強敵とされている炭水化物。
でも日本人なら誰しもお米は好きなはず。
まるっきし食べないなんてツライですね。

ほんで、いつも使っているお茶碗を
子供用の小さいお茶碗にチェンジ！

男性用のご飯茶碗だと1杯約150g.252kcal
女性用のご飯茶碗だと1杯約110g.185calだ。
1サイズ小さなご飯茶碗にすると1日3食で約200calの減量、200cal×30日で1ヶ月6000calの減量、1ヶ月で1kg位体重が減らせる計算になるんだ。

出典： stylestore.jp

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ちびっと茶碗の大きさを小さくするだけで
カロリーは大違い！
低炭水化物ダイエットも
続けやすくなりそうですね。

■おすすめアイテム

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②お皿の大きさ

■ワンプレートディッシュにトライ

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お洒落な”カフェ飯”のように
一つのお皿にみな乗せてしまいましょう！

出典： weheartit.com

糖質オフダイエットにも
ワンプレートディッシュはおすすめ！
バランスよくいろんなものを食べやすく、
継続もしやすくなるんだ。
低糖質ダイエットのメリットともぴったりだ。

糖質制限ダイエットのメリット
○カロリーを気にせずダイエットできる
○肉や魚をお腹いっぱい食べられる
○空腹感を感じにくいのでストレスが少ない
○ムリなく痩せられる
○肥満・生活習慣病の予防

出典： xn--ecki4eoz7542cnmxd240azxr.net

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見た目もお洒落で
アレンジが楽しくなりそう♪

■ヘルシーワンプレートレシピ

出典： cookpad.com

豆腐ハンバーグとサラダの和風ワンプレート
＜材料＞（2人分）
■ 【れんこん豆腐ハンバーグ】
合いびき肉150g
れんこん 3cm
木綿豆腐1/2丁（150g）
玉ねぎ 1/4個
サラダ油小さじ4
酒大さじ1
■ A
溶き卵1/2個分
パン粉大さじ1
塩ふたつまみ
■ B
酒大さじ2と1/2
しょうゆ大さじ2と1/2
みりん大さじ2と1/2
■ 【桜海老と水菜のカリカリサラダ】
水菜 80g
ミニトマト4個
桜海老6g
■ C
オリーブ油大さじ1
レモン汁小さじ2
塩小さじ1/5
砂糖少々
白いりごま小さじ2

レシピ

出典： cookpad.com

ワンプレート（キーマカレー・エビフライ）
＜材料＞（1人分）
■ キーマカレー
鳥ひき肉100g
ピーマンみじん切り適量
玉ねぎみじん切り適量
人参みじん切り適量
固形カレー2ブロック
ケチャップ小さじ1.5
ウスターソース小さじ1.5
■ エビフライ
海老3尾
小麦粉大さじ1
水大さじ0.5
パン粉適量
お好みの野菜適量
らっきょう、福神漬適量