キュレーショナー

2016年も、もうすぐ！

お正月明けの体重が怖い…
そんな恐怖を抱えながら食べるのは嫌ですね。

そんなあなたに伝えたいのが食の黄金比！

食の黄金比とは？？

バランスよく食べると血糖値を上手にコントロールできて、体が自然にやせモードに。毎食のたんぱく質を欠かさないことで脂肪が燃焼し、美しくスリムな体型を作るんだ。

出典： xbrand.yahoo.co.jp

■一日でこの比率を守ればOK

人間の体は、様々な食物から栄養素を摂取して活動していますわ。正常な働きに必要なたんぱく質や脂質、ビタミン、ミネラルはそれぞれが複雑に絡み合い、吸収されます。極端な食事制限や、単品だけを食べ続けるダイエットでは、必要な量の栄養素が摂取出来なくなる恐れがあるのだ。

出典： getnews.jp

■食べる順番も気をつけて！

食物センイで空腹感をまぎらせつつ、次に食べるたんぱく質や炭水化物からのカロリーの吸収と血糖値の上昇を抑えているのだ。

出典： www.skincare-univ.com

おすすめの方法

■バイキング編

バイキングは、どうしてもたくさん食べたくなる♡
それなら、まずは野菜から食べましょう 。
野菜をモリモリプレートに乗せます。
お肉は後で食べられるのでぐっと我慢して。

次にお肉や魚のプレートを作るんだ。
野菜のプレートの量の３分の２だけ載せていきましょう 。
最後にデザートや炭水化物のプレート。
これは、３分の１だけ食べられます。

この比率さえ守れば、バイキング後の激太りも抑えることができますよ。

■お弁当編

お弁当も食の黄金比を意識したものを作りましょう 。
お弁当箱は形が決まっているので、
比率を確認しやすいのだ。

おすすめお弁当のメニューは下の通り
↓　　↓　　↓

主菜
■ブロッコリーのおかか和え
■パプリカのポン酢浸し
■枝豆そのまんま
■にんじんのナムル
■ピーマンの白だし炒め
■もやしのごまドレッシング和え

副菜
■鶏ささみハンバーグ照り焼き風
■プチトマトのスクランブルエッグ
■ケチャップ風味のポークソテー
■サバ缶の大根おろし和え

出典： getnews.jp

■ピックアップ menu

これでお正月を思いっきり楽しめそう♡