キュレーショナー

成人式まであと1週間！
二次会で着るドレスで見えてしまう
ぷよぷよ二の腕。
冬やからって完全に油断しとった…！

そんなピンチに1週間でチャレンジ
できるぷよぷよ二の腕撃退法。

ぷよぴよ二の腕の原因はむくみかも！
いますわぐ脂肪は落とせなくても
むくみなら1週間で落とせます。

毎日リンパマッサージでむくみなしの
ほっそり二の腕を目指しましょう ♩

①脇の下のリンパ節を指で押します。
ほぐしてあげることでリンパ節が開きます。
②肘から脇の下に向けてリンパを流し込むようにマッサージしまう。
（※流れの向きは必ず一方方向にすること）
③これを左翼翼右翼翼数回にわけて、何度も行いましょう 。

二の腕全体のお肉を脇の下へ流していくつもりで♩

顔や首からの老廃物はワキなど他の
部分のリンパのたまりやすさに関係してきます。
顔や首の周りのリンパもしっかり流して
あげることによって、二の腕のリンパも
より流しやすくします。

①両手のひらを胸の高さであわせ、ヒジをはって互いに押しあい6秒間制止します。
②次に手を胸の前でかぎ型に組み、ヒジをはって①とは逆方向に左翼翼右翼翼引きあい6秒間制止します。
③これを3～5回くり返します。

綺麗になるためならちびっときつい
筋肉トレーニングもさけられません！
1週間気合をいれて取り組んでください 。

①手の幅は肩幅くらい脇が開ですかいように広げます。
　ヒザは90度くらいに曲げましょう 。

※腕に体重をかけること

②息を吸いながら、腕を曲げてお尻を床に近づけていきます。
③息を吐きながら、ゆっくりと腕を伸ばして、最初の姿勢に戻します
④この動作を10回を1セットとして2セット繰り返します。

二の腕を引き締めるといっぺんに
背中の筋肉をつけて、たるみを無す
ことでより効果的に上半身を引き締める
ことができます。

①両手両足をちびっと広め広げ、伸ばしてうつ伏せになるんだ。

②息を吐きながら対角線上の手足をゆっくり持ち上げて3秒キープします。
③これを交互で10回を1セットとし、3セットします。

ながら運動で一週間は常に
二の腕痩せを意識して行動しましょう ♩

電車のなかでさりげなくできる
二の腕トレーニング。

①つり革を握った腕のヒジの角度を90度にします。こうすることで負荷がかかりやすくなるんだ。
②上腕三頭筋を意識し、下に引っ張りましょう 。

テレビを見ながらできる「腕振りトレーニング」
下半身を固定したまんま腕を振る事で、ウエストの
ダイエットにもなり、肩の血行を促進することで
肩こり解消にも効果的だそうだ。

一週間のトレーニングお疲れ様でした！

これで自信をもってドレスを着て
懐かしい友達に会えるはず！
”綺麗になったね”の声をゲットしましょう ♩