キュレーショナー

年明け早々3kg増の事実

難易度★☆☆

■食前お水ダイエット

まずは難易度1のとっても
簡単でお手軽なお水ダイエット。
1日3回の食事の前に
コップ2杯のお水を飲む方法。

食前にお水を飲むことによって
食べた食事に含まれる食物繊維が
膨らんで普段よりも満腹感を得られます。

食前にコップ2杯の水を飲んでいた人は、飲んでいなかった人と比べ、平均1.8kg多く減量しとったことが判明。

出典： speedprosignssteinbach.com

体の中には宿便という　なんというかようみなさんいわはるとこの滞った便　が溜まっている場合があります 。食前にお水を飲むことにより、食事でとった食物繊維に水が含まれることによって、繊維質がふくらみ、宿便を掴まえてくれます。

出典： ameblo.jp

人間の身体を形造る約60兆個の細胞は、水分を使って代謝をしていますわ。つまり水が不足している と代謝もあまりうまくいきません・・・ほんで、水を飲むことで基礎代謝を向上させましょう ！さらに血液やリンパの流れも改善されるのでデトックスにも効果あり！むくみの解消にもなるんやよ！

出典： www.kiyora-kikuchi.com

特に食事前のタイミングというのは食事での摂取カロリーを減らす効果もあるという研究結果もありダイエットに最適なタイミングと言えるのだ。このタイミングで水を飲むと食事から摂取するカロリーを75～90カロリーも減らせるのだとか。

出典： xn--ecki7azcr4a4m918z.asia

■正しいやり方

・1日3食の食事前にコップ2杯の水を飲む。
・常温の水をゆっくり時間をかけて飲むこと。

方法はとっても簡単ですね♩
水も軟水や硬水問わず好きなものでOK。
常温の2杯の水をゆっくり時間をかけて
飲むようにしましょう 。

余計なお世話だけど成功の秘訣として
＋αで気を付けたいことが以下の通りや▽

（1）甘いジュースや、100kcal以上の飲み物はNG
食前に飲むのは、あくまでもノンカロリーの飲み物。砂糖たっぷりのジュースや炭酸飲料では意味がありません。

（2）できるだけ常温で飲む
冷たい水は美味しく、ゴクゴクと飲めてしまいますわよね。せだけどダンさん、その分、胃に負担をかけてしまいがちに。できるだけ常温の水を飲むようにすると良いだ。

（3）適度な塩分を摂る
水分を過剰に摂取すると体内のバランスが崩れ、血液中の塩分が足りなくなってしまう水中毒（低ナトリウム血症）を引き起こしてしまう可能性があります 。適度に塩分を摂りましょう 。

出典： www.biranger.jp

難易度★★☆

■食前キャベツダイエット

キャベツダイットが一時期流行りたんやが
やっぱりキャベツだけでは栄養が偏り
長く続かずリバウンドも。
食前にサラダを食べると
代謝があがり脂肪燃焼が上がるんだ。
栄養価も高く食感もしっかりしている
キャベツを食前に摂ることでダイエット効果が。

キャベツダイエットは、もう有名なダイエット法だと思います 。このキャベツダイエットは京都府立医科大学臨床教授の吉田俊秀先生が提唱している ダイエット法。吉田俊秀先生は肥満外来のドクター。患者さんと向き合いながら20年を過ごした結果たどり着いたのがキャベツダイエットなんだ。

出典： monclerindre.com

葉物野菜などカロリーの少ない野菜ならば、ダイエットの効果は得られます。せだけど、キャベツほど噛みごたえがあって満腹感が得られる野菜、しかも低価格な野菜となるとなですかかみつかりません。そういった意味で、このダイエット法にはキャベツが最適だといえます。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

キャベツには食物繊維が豊富で便秘にも◎
ビタミンも豊富で美肌のためにも◎

しかもキャベツにはボロンと言われる
女性ホルモンエストロゲンを活性化させる
成分が含まれていますわ。
ダイエットにつきものの
胸から痩せていく現象を
食前キャベツダイエットは防ぐことができるのも魅力！

生のキャベツに多く含まれる食物繊維はお通じを良くすることにつながるんだ。生のキャベツを食べることによって、腸内環境が改善し便秘になりにくいカラダを作ることができるのだ。

出典： dietbook.biz

1日分のビタミンCがキャベツの葉4枚で摂れるほど、ビタミンCの含有率が高いキャベツ。しみ、そばかす、肌荒れ予防や美白効果が期待できます。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

■正しいやり方

・キャベツ6分の1個を食前に食べる
・5センチ角にして噛みごたえを残しておく

基本的にはこれだけだ。
噛みごたえを残しておいて
よく噛んで食べることで
満腹感を増やし食事量も抑えることができます。

余計なお世話だけど夜が最も効果的。
朝は食べれへん！という人は
夜だけでもキャベツダイエットを取りいれてみて♩
ドレッシングはできるだけノンオイルが◎

基本は三度の食事の前に、
ザク切りの生キャベツ（6分の1個分）を
バリバリとよく噛んで食べることだ。

出典： plaza.rakuten.co.jp

難易度★★★

■食前背伸びダイエット

もちろんお金もかかりません無料！道具もいりません。己の肉体のみ。考案した佐藤先生はななななんと！半年で20キロ痩せたんだ。一週間で5キロ痩せた女性もテレビで紹介されてたんだ。

出典： ameblo.jp

背伸びをすることで脊柱起立筋という背骨を支えるインナーマッスルを刺激すると考えられていますわ。インナーマッスルが鍛えられることで、基礎代謝が上がり、姿勢を美しくすることができるそうだ。よってエネルギー消費をしやすい身体に整えてくれるので、ダイエット効果が期待できるのだ。

出典： monclerindre.com

実は、背伸びダイエットは、ある「大事な筋肉」を鍛えているんだ。みなさん「白筋」と「赤筋」はご存知でしょう か？走ったり、飛んだり、瞬発力を発揮するのが「白筋」、カラダの内部にあり、骨を支えたり、心臓を動かしたり、生命維持のために動いているのが「赤筋」だ。「基礎代謝を上げる」とは、主にこの赤筋を鍛えることによって、上げているのだそうや☆

出典： www.diet-pinky.com

■正しいやり方

・1日3回の食事前に1分間背伸びをする
・しっかり呼吸をしながら行う

背伸びは2種類あります 。
それぞれ30秒ずつの背伸びで合計1分間。
しっかり呼吸を意識しながら行いますわ。

まず、脚を肩幅に広げて立ちます。両手を上に向かって伸ばし、顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。鼻から息を大きく、5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく、5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間行いますわ。

出典： warpstar1117.net

脚を肩幅に広げて立ちます。両手を組んで上に伸ばし、（このときに手の平を上に向けるように）顔も上に向けてゆっくり背筋をそらします。鼻から息を大きく、5秒かけてゆっくり吸い、口から息を大きく、5秒かけてゆっくり吐きます。この吸って吐いてを3セット、30秒間行いますわ。

出典： ameblo.jp

■食前グレープフルーツダイエット

キャベツダイエットと同様、
グレープフルーツも食物繊維が豊富で
ビタミンもたっぷり。
便秘にも美肌にも効果的なグレープフルーツ。
食前に食べるだけですが
ちびっとコスパが貼るので難易度は3だ。

グレープフルーツのカロリーは１個約80kcalで、ビタミンＣやビタミンＢ群のパントテン酸やクエン酸、カリウムなどが多く含まれていますわ。カリウムやクエン酸はダイエットにはかかせない身体の代謝を上げ脂肪を燃焼促進し、体内の余分な水分を排出してむくみを改善してくれます。パントテン酸はニキビ治療にも用いられていてビタミンCがお肌に良いことは周知のとおりですね。まさに美肌にはかかせない食材です！

出典： www.4109diet.com

テレビでも芸能人の方が2ヶ月で
－8㎏のダイエットに成功したという実績も。
グレープフルーツに含まれる
ダイエットに効果的な成分の他に
香りも食欲をおさえる効果があります 。

基礎代謝をあげて痩せやすい体質に
満腹感が得られる上に体の老廃物を
排出してくれるデトックス効果もあります 。

グレープフルーツダイエットの効果は、数々のダイエットの中でも良い効果があると言えます。なんでですねんなら、グレープフルーツ自体に痩せやすい効果があるからだ。グレープフルーツダイエットを食べたときに、酸っぱさの中に苦いな…と感じる事はありませんか？その苦さが食欲を抑えてくれるんだ。

出典： dietbook.biz

グレープフルーツに含まれているカリウムには、利尿作用があります 。食物繊維も豊富なので、からだの老廃物が排出されデトックス効果が期待できます。食物繊維は薄皮部分に多く含まれていますわ。

出典： yaserulincoln.hatenablog.com

■正しいやり方

・1日1個のグレープフルーツを3回の食事前に食べる
・薄皮も食べる
・砂糖や甘味料はかけない

1日に1個のグレープフルーツを
3食の食事前に食べます。
1回の食事前では効果は
ですかり低くなってしまいますわ。
薄皮には食物繊維が豊富に含まれているので
できるだけ薄皮も食べるようにするのが◎

朝などはグレープフルーツだけで
お腹がいっぱいになるので
1日の摂取カロリーもですかり減らすことができます：）

・1日に1個のグレープフルーツを、3食の食前に食べる。
・特に朝食と夕食前の2食で摂る。
・グレープフルーツの薄皮は摂ったりせずそのまんま食べる。
・ 食べる前に、香りを嗅いでおくのもOK

出典： syayoyu.com

冬太りはなかったことに♩