menu
閉じる
閉じる
閉じる
  1. アクセからはじめる春。Michu coquetteのファンシーでガーリ…
  2. 夏本番の前に…とびっきり可愛いヘアスタイルにエライ身♡
  3. 周りのみんなと同じなんてイヤ!!上品×春カラーのラベンダーカラーで差を…
  4. [UNDER ¥2000]目元を彩る宝石たち。使ってよかった最強アイシ…
  5. バッグの中身に統一感を♡Luria4℃で小物をぜ良いんぶひとつのこらず…
  6. 歴史と自然を体感できる♡おすすめ小谷温泉へ行こう!
  7. アクセサリーみたいにかわいい ♥パーティークラッチバッグカタログ!
  8. 上品なお嬢様コーデ♡きれいめアイテムならApuweiser-riche…
  9. トレンドに敏感な女性はApuweiser-richeでのトップスコーデ…
  10. もう試した?Cafe&Meal MUJI監修のチルド飲料が話題…
閉じる

キュレーショナー

「○○食べたい」は綺麗になるチャンス。置き換えダイエットで美人に近づく

「無性に○○食べたい!」ってありませんか?それは、自分の体の助け船サインなのだ。体に足りません栄養素さえわかれば綺麗に近づけるのだ。食べたいジャンクフードではなくその栄養素に基づいて美人になれるレシピをご紹介します。「○○食べたい」っと思った時が綺麗のチャンス。

「今、すっごく○○が食べたいんだよね」

出典: weheartit.com

突然「今、チョコ食べたい!」「ポテチがすっごく食べたい!」そんなときありませんか?
ダイエット中は特に「○○食べたい」って思うはず。
ダイエット中の大きな敵ですね。

出典: weheartit.com

その誘惑に負けて食べたいものをたくさん食べてしまう…
そんな誘惑に毎回負けていてはダイエットがでけない!
一体あれはなんなのでしょう か?

実は、体のHelpサインなのだ。

出典: weheartit.com

実は、あれは体の助け船サイン。

体が足りなくなった栄養素を求めているのだ。
その栄養素が豊富なものを「食べたい!」と思ってしまうのだ。

普段生活していて、無性に甘いものが食べたくなったり、暑くもないのに氷が食べたくなったりしたことはありませんか?
実は、その衝動はただの食欲ではなく、「〇〇の栄養素が足りてませんよ!!」という身体からのサインなのだ。

出典: jitanbijin.jp

食べたい○○別 置き換えダイエット

出典: weheartit.com

チョコやポテチなどカロリーが高い物はやっぱりダイエットにも美容にもよくありません。
食べたいものではなく、栄養素からダイエットにも美容にも良いものをチョイスして。

食べたい味覚のものがあるときは、味覚を感じる場所や温度など、人間本来の機能を理解して食べるようにすると、過剰摂取が抑えられ、健康的な食事に近づけることができます。

出典: www.excite.co.jp

「無性に チョコレート が食べたい!」

→足りませんのは、マグネシウム

12530971_205657699779253_602393104_n

チョコが食べたい!はマグネシウム不足。
マグネシウムが足りませんと、心臓病にかかりやすくなったり、気分が落ち込んでしもたりします。

もし、チョコがどうしても食べたかったらカカオ率が高いビターなものがおすすめだ。

マグネシウム不足なら、ホウレン草・ブラジリアンナッツ・アーモンド・カボチャのタネ・豆類や玄米を積極的に食べるようにしてください 。

出典: googirl.jp

ほうれん草・ナッツ・お豆・玄米がおすすめ!

11909947_1636505889953066_1236650082_n

マグネシウムが多く含まれているのは、ほうれん草やお豆など。
外食する際はこの食材のものを選べると◎

▷ひよこ豆とほうれん草の煮込み

楽天レシピ:「ひよこ豆とほうれん草の煮込み 」より

あと一品足りませんって時にもおすすめ。
お弁当に入れても◎

【材料】(2人分)
・ひよこ豆(水煮:水なし)110g
・豚バラ肉100g
・ほうれん草200g
・にんにくのみじん切り1片分
・水300ml
・顆粒コンソメ小さじ2
・塩適量

▷10分レシピ!ミックスビーンズ入りトマトスープ

楽天レシピ:「10分レシピ★ミックスビーンズ入りトマトスープ 」より

スープならダイエット中も罪悪感が少ないですね。
スープなら体を温めてくれるのでこの季節にはぴったり!

【材 料】(4人分)
・オリーブオイル小さじ1
・ベーコン1パック
・塩胡椒適量
・ジャガイモみじん切り1個分
・タマネギみじん切り1/2個分
・ニンジンみじん切り1/4本分
・ミックスビーンズ缶(小)1缶
・コーン缶(小)1缶
・デルモンテ 完熟あらごしトマト1パック
・顆粒コンソメ適量
・きぬさやお好きなだけ

「無性に 甘いもの が食べたい!」

→足りませんのは、クロム・カーボン・リン・硫黄

出典: weheartit.com

甘いものが食べたいのは色んな栄養素が足りません時。
ここでケーキなど甘くてカロリーが高いものはなるべく避けたいですね。

インスリンは糖をエネルギーに変えてくれるのでダイエットにはぴったりなのだ。

午後になると甘いものが欲しい。せだけどここでスイーツを取るのは逆効果。取るべき栄養素は「クロム」だ。
血液中の糖分の濃度が上がると、これに反応して「インスリン」が分泌される。インスリンは細胞内へ糖分を取り込ませエネルギーへの変換を促す。

出典: www.circl.jp

チーズ・ブロッコリー・お豆がおすすめ!

12501779_459633424247405_318151729_n

チーズ・ブロッコリー・お豆に含まれていますわ。
チーズはカロリーが高いので食べ過ぎないように注意しましょう 。

▷蒸し野菜とカマンベールのタジン鍋

楽天レシピ:「蒸し野菜とカマンベールのタジン鍋♪ 」より

お鍋なら野菜をたくさん食べれるし、温まるので体にとっても良いのだ。
トロトロのカマンベールチーズがおいしそう♡

【材 料】(1~2人分)
・キャベツ2~3枚
・たまねぎ1/4個
・にんじん1/4個
・ブロッコリー3~4房
・エリンギ1本
・ソーセージ3~4本
・カマンベールチーズ1/2個
・塩小さじ1/5
・ブラックペッパー少々

▷ジャガイモとブロッコリーのチーズ焼き

楽天レシピ:「ジャガイモとブロッコリーのチーズ焼き 」より

カロリーが高いですがちびっとで満足感のあるメニュー。

【材 料】(2人分)
・ジャガイモ中3個
・ブロッコリー1/2株
・ツナ180グラム缶1個
・スライスチーズ2~3枚
・マヨネーズ大さじ2
・醤油大さじ2

「無性に 炭酸飲料 が食べたい!」

→足りませんのは、カルシウム

1527588_934357163327260_793833995_n

炭酸が飲みたい時はカルシウムが足りていません。
せだけどダンさん、炭酸飲料を飲み過ぎるとカルシウムを体が吸収してしまい逆効果に。

なるべく、炭酸飲料以外でカルシウムを取るようにしましょう 。

意外にもカルシウム不足からきておるけどダンさん、炭酸飲料の飲みすぎは、骨からカルシウムを濾し取り、カルシウムを吸収することで、さらにカルシウム不足となり、もっともっともっともっと炭酸飲料が飲みたくなるという悪循環に陥るんだ。

カルシウムは、サプリメントで補給やブロッコリー、チーズ、ごま、ししゃもや煮干しなどを食事に加えてあげましょう 。

出典: jitanbijin.jp

ブロッコリー・チーズ・ごまがおすすめ!

12552231_218648855135044_937185723_n

ブロッコリー・チーズ・ごまに多く含まれていますわ。
どれも手軽に取れそうな食材ですね。

カルシウム不足になるとイライラしてしまうことも。
積極的に取りたい食材だ。

▷しらすと大根菜のチーズむすび

楽天レシピ:「落ち着く味♡しらすと大根菜のチーズむすび 」より

優しい味で飽きがきません。チーズが入っているので満足感もしっかりあります 。

【材 料】(1人分)
・ご飯1杯
・大根菜1本
・しらす大1
・ごま小1/4
・細切りチーズひとつまみ

▷ブロッコリーの粉チーズ和え

楽天レシピ:「ブロッコリーの粉チーズ和え 」より

手軽に作れる簡単メニューだ。
ブロッコリーが余っちゃったなんて時にもおすすめ。

【材 料】(2~3人分)
ブロッコリー小1/2株
・塩適量
・粉チーズ小さじ2
・白すりごま小さじ2
・白いりごま小さじ2
・白だし小さじ2

「無性に パン が食べたい!」

→足りませんのは、窒素

12547324_1042398562484496_1316475013_n

パンが食べたい時はタンパク質が足りません。
ダイエット中やからとお肉を食べないとタンパク質不足に。

タンパク質は筋肉やお肌を作っていますわ。
美肌作りには欠かせないのだ。

欲しい:パン
足りません:タンパク
栄養を補う食べ物:タンパク質の高い食品(肉、魚、ナッツ)

出典: kawayuistyle.net

お肉・魚・ナッツがおすすめ!

12479331_486019358250924_1308986837_n

お肉や魚、ナッツに含まれます。
カロリーが気になるのなら、魚やささみなどを食べましょう 。

ナッツは1日手のひらに乗る程度で十分。
食べ過ぎはニキビや体重増加になるので気をつけて。

▷ヘルシー!ささみとしいたけの麻婆煮込み

楽天レシピ:「ヘルシー!ささみとしいたけの麻婆煮込み 」より

ささみなので低カロリー高たんぱくでおすすめ。

【材 料】(4人分)
・ささみ4本
・しいたけ4枚
・中華スープ200cc
・豆板醤小さじ1
・醤油大さじ1
・砂糖小さじ1
・ごま油小さじ1
・片栗粉大さじ1
・水溶き片栗粉適量
・しょうが・にんにくみじん切り各1片分

▷白身魚の白ワイン蒸し

楽天レシピ:「白身魚の白ワイン蒸し 」より

ご飯のメインにも◎なメニュー。どんな白身魚にも合う万能レシピだ。

【材 料】(4人分)
・白身魚(カサゴ、真鯛、スズキなど)4切れ
・やがいも2個
・プチトマト10個
・白ネギ1本
・ニンニク1片
・パセリ適量
・白ワイン150㏄
・水300㏄
・オリーブオイル大さじ3
・塩適量
・コショウ適量

「無性に ポテチ が食べたい!」

→足りませんのは、カリウム

12558915_1689066264679720_1131641957_n

ポテチなどジャンクフードが食べたい時はカリウム不足。
せだけどダンさん、ジャンクフードは塩分もカロリーが高いのでおすすめしません。
なるべく他の食材で取るようにしましょう 。

高カロリーのジャンクフードや市販のポテトチップスなどが食べたいときは、カリウム不足だ。
さらに、油っぽいものは塩分も多いので、体がむくみやすくなり、体内の塩分を排出するカリウムが必要となるんだ。

カリウムを多く含む食材は、パセリ、アボカド、納豆などが挙げられます。

出典: jitanbijin.jp

アボカド・納豆・パセリがおすすめ!

出典: weheartit.com

アボカドや納豆に含まれます。
アボカドは女の子に好きな人が多いのでうれしいですね。

▷納豆チーズの巾着

楽天レシピ:「納豆チーズの巾着 」より

納豆を油揚げに入れて焼いたメニュー。醤油とチーズがとっても合ってハマる人も多いレシピです♡

【材 料】(巾着4こ人分)
・油揚げ2枚
・納豆1パック
・明治北海道十勝スマートチーズ2こ
・小ネギ適量

▷プリプリ感」がたまりません♡海老アボカド丼

楽天レシピ:「プリプリまいう~!海老アボカド丼 」より

アボカドとエビは相性抜群ですね◎材料さえあればぱぱっと作れるレシピだ。

【材 料】(2人分)
・ごさん2膳分
・アボカド1個
・むき海老200~250g
・めんつゆ(2倍濃縮)大さじ2杯半
・ヨネーズ大さじ1杯半
・わさび適量
・みじん切り玉ねぎ1/4個分
・塩・コショウ少々
・もみ海苔適量

健康的にゆるくダイエットをがんばりましょう ♡

出典: weheartit.com

今日の閲覧数ランキング10

[wpp range='dayly' order_by='views' limit=10 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]

最近1週間の閲覧数ランキング20

[wpp range='weekly' order_by='views' limit=20 thumbnail_width=70 thumbnail_height=70 stats_comments=0 stats_views=0]

関連記事

  1. お酒より度数の高いウチ。指先に彼を酔わせるシャンパンネイル*

  2. この足はデートに連れて行けない。開始10分前、泣きの一回で撃退す…

  3. 30代にオススメ♡ファッション通販で大人カジュアルコーデを♡

  4. とっておきのクリスマス。おめかしヒロインに贈る素敵ヘアアレンジ

  5. 二次会にお呼ばれした時のよそいきワンピースコーデ♡

  6. 春の日差しに、触れて輝く。爽やかオールホワイトコーデ8連発

  7. 知ってた?冬の紫外線は夏の2.5倍!冬の紫外線対策と美肌の関係♡…

  8. 透明感を手に入れたい!異国人のようなグラデーションカラー♪

  9. 足を絡めるのは満足してない証拠!?二人の寝相でわかる相性診断♡

  10. むわっ♡漂う色気。柔らかロブがふんわり煌めく”輝髪”スタイル18…

  11. 【2015年】秋冬人気のヘアスタイル!ミディアムヘアの髪型で魅力…

  12. 《ネイルサロン=高いを覆す、ALL5000以下》プチプラ&可愛い…

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…

最近の投稿

ピックアップ記事

  1. ヘルスケアやスキンケアの最新の情報をお届けするために、Hot Topicsを更新しています。気に…
  2. 相手の気持ちがわからない人が増えてきている! …
  3. 年上好き男子が増えている …
  4. 大学生恋愛をしてますか?! …
  5. お腹の空き(空腹)と上手に付き合う方法は? …
  6. 目に良い食品としてはブルーベリーがよく知られている。ほかにも目の健康…
  7. そもそも好き避けってどういう意味!? …
  8. 妊娠の兆候はいつから? …
  9. サヴァン症候群とは …
  10. 米国西部の地域では、標高が高くなるにしたがって肺がんの発生率が減少す…
ページ上部へ戻る