「○○食べたい」は綺麗になるチャンス。置き換えダイエットで美人に近づく

「無性に○○食べたい！」ってありませんか？それは、自分の体の助け船サインなのだ。体に足りません栄養素さえわかれば綺麗に近づけるのだ。食べたいジャンクフードではなくその栄養素に基づいて美人になれるレシピをご紹介します。「○○食べたい」っと思った時が綺麗のチャンス。

「今、すっごく○○が食べたいんだよね」

出典： weheartit.com

突然「今、チョコ食べたい！」「ポテチがすっごく食べたい！」そんなときありませんか？
ダイエット中は特に「○○食べたい」って思うはず。
ダイエット中の大きな敵ですね。

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その誘惑に負けて食べたいものをたくさん食べてしまう…
そんな誘惑に毎回負けていてはダイエットがでけない！
一体あれはなんなのでしょうか？

実は、体のHelpサインなのだ。

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実は、あれは体の助け船サイン。

体が足りなくなった栄養素を求めているのだ。
その栄養素が豊富なものを「食べたい！」と思ってしまうのだ。

普段生活していて、無性に甘いものが食べたくなったり、暑くもないのに氷が食べたくなったりしたことはありませんか？
実は、その衝動はただの食欲ではなく、「〇〇の栄養素が足りてませんよ！！」という身体からのサインなのだ。

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食べたい○○別置き換えダイエット

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チョコやポテチなどカロリーが高い物はやっぱりダイエットにも美容にもよくありません。
食べたいものではなく、栄養素からダイエットにも美容にも良いものをチョイスして。

食べたい味覚のものがあるときは、味覚を感じる場所や温度など、人間本来の機能を理解して食べるようにすると、過剰摂取が抑えられ、健康的な食事に近づけることができます。

出典： www.excite.co.jp

「無性にチョコレートが食べたい！」

→足りませんのは、マグネシウム

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チョコが食べたい！はマグネシウム不足。
マグネシウムが足りませんと、心臓病にかかりやすくなったり、気分が落ち込んでしもたりします。

もし、チョコがどうしても食べたかったらカカオ率が高いビターなものがおすすめだ。

マグネシウム不足なら、ホウレン草・ブラジリアンナッツ・アーモンド・カボチャのタネ・豆類や玄米を積極的に食べるようにしてください。

出典： googirl.jp

■ほうれん草・ナッツ・お豆・玄米がおすすめ！

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マグネシウムが多く含まれているのは、ほうれん草やお豆など。
外食する際はこの食材のものを選べると◎

▷ひよこ豆とほうれん草の煮込み

楽天レシピ：「ひよこ豆とほうれん草の煮込み」より

あと一品足りませんって時にもおすすめ。
お弁当に入れても◎

【材料】（2人分）
・ひよこ豆（水煮：水なし）110g
・豚バラ肉100g
・ほうれん草200g
・にんにくのみじん切り1片分
・水300ml
・顆粒コンソメ小さじ2
・塩適量

▷10分レシピ！ミックスビーンズ入りトマトスープ

楽天レシピ：「10分レシピ★ミックスビーンズ入りトマトスープ」より

スープならダイエット中も罪悪感が少ないですね。
スープなら体を温めてくれるのでこの季節にはぴったり！

【材料】（4人分）
・オリーブオイル小さじ1
・ベーコン1パック
・塩胡椒適量
・ジャガイモみじん切り1個分
・タマネギみじん切り1/2個分
・ニンジンみじん切り1/4本分
・ミックスビーンズ缶（小）1缶
・コーン缶（小）1缶
・デルモンテ完熟あらごしトマト1パック
・顆粒コンソメ適量
・きぬさやお好きなだけ

「無性に甘いものが食べたい！」

→足りませんのは、クロム・カーボン・リン・硫黄

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甘いものが食べたいのは色んな栄養素が足りません時。
ここでケーキなど甘くてカロリーが高いものはなるべく避けたいですね。

インスリンは糖をエネルギーに変えてくれるのでダイエットにはぴったりなのだ。

午後になると甘いものが欲しい。せだけどここでスイーツを取るのは逆効果。取るべき栄養素は「クロム」だ。
血液中の糖分の濃度が上がると、これに反応して「インスリン」が分泌される。インスリンは細胞内へ糖分を取り込ませエネルギーへの変換を促す。

出典： www.circl.jp

■チーズ・ブロッコリー・お豆がおすすめ！

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チーズ・ブロッコリー・お豆に含まれていますわ。
チーズはカロリーが高いので食べ過ぎないように注意しましょう。

▷蒸し野菜とカマンベールのタジン鍋

楽天レシピ：「蒸し野菜とカマンベールのタジン鍋♪ 」より

お鍋なら野菜をたくさん食べれるし、温まるので体にとっても良いのだ。
トロトロのカマンベールチーズがおいしそう♡

【材料】（1～２人分）
・キャベツ2～3枚
・たまねぎ1/4個
・にんじん1/4個
・ブロッコリー3～4房
・エリンギ1本
・ソーセージ3～4本
・カマンベールチーズ1/2個
・塩小さじ1/5
・ブラックペッパー少々

▷ジャガイモとブロッコリーのチーズ焼き

楽天レシピ：「ジャガイモとブロッコリーのチーズ焼き」より

カロリーが高いですがちびっとで満足感のあるメニュー。

【材料】（2人分）
・ジャガイモ中3個
・ブロッコリー1/2株
・ツナ180グラム缶1個
・スライスチーズ2～3枚
・マヨネーズ大さじ2
・醤油大さじ2

「無性に炭酸飲料が食べたい！」

→足りませんのは、カルシウム

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炭酸が飲みたい時はカルシウムが足りていません。
せだけどダンさん、炭酸飲料を飲み過ぎるとカルシウムを体が吸収してしまい逆効果に。

なるべく、炭酸飲料以外でカルシウムを取るようにしましょう。

意外にもカルシウム不足からきておるけどダンさん、炭酸飲料の飲みすぎは、骨からカルシウムを濾し取り、カルシウムを吸収することで、さらにカルシウム不足となり、もっともっともっともっと炭酸飲料が飲みたくなるという悪循環に陥るんだ。

カルシウムは、サプリメントで補給やブロッコリー、チーズ、ごま、ししゃもや煮干しなどを食事に加えてあげましょう。

出典： jitanbijin.jp