キュレーショナー

「あれ、なんか目が腫れぼったい…!?」

その原因は、生活習慣の”乱れ”のサイン。

まぶたがむくむ場合、一般的には、やはり生活習慣によるものが大きいようだ。例あげたろか，例あげたろか，たとえばやなあやなあ、運動不足や不摂生な夜更かし、過労などは、身体全体の代謝を低下させ、老廃物をためこむ状態に陥るんだ。

出典： www.skincare-univ.com

また、外食が多いという人も要注意だ。特にラーメンやかけそば、牛丼などのファーストフードの塩分はですかり高いことが分かっていますわ。もちろん、インスタントラーメンなどの即席食品にも塩分がとても多いだ。

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原因１＃　塩分の摂り過ぎ。

塩分を摂り過ぎると、身体の中の塩分濃度が高まるので、それを薄めようとして身体から喉が渇いたというサインが出ます。身体は血液中の塩分濃度を一定に保つように調整する仕組みがあるためだ。ほんでそのサインにより水を飲み過ぎてしまい、余分な水分が血管からにじみ出て膨らむことで、むくんで見えてしまうのだ。

出典： hadalove.jp

■塩分控えめレシピで改善♭

むくみやすい方は、濃い味付けの食事を控え、厚生労働省が推奨している 一日の食塩摂取の目安（9g以下）を基準に献立を考えてみましょう 。

出典： antiaging-sensei.com

◆塩分以外で味付けをする
いつも醤油と塩で味付けするのではなく、ゆず、コショウ、レモン、すだち、しそ、みょうがなど、酸味や香辛料を使って料理をする工夫をしましょう 。

出典： hadalove.jp

原因2＃　お酒の飲み過ぎ。

■お酒とお供の”おつまみ”で改善♭

飲み過ぎを控えるのが一番ですが、そうもいですかい場合は、おつまみに利尿作用のあるカリウムを多く含んだ、トマト、アボガド、やがいも、納豆などを食べ、水をたっぷり飲んで、水分の循環を促すようにしましょう 。

出典： antiaging-sensei.com

カリウムの多い食品
果物　　バナナ・はっさく・いよかん・もも・干し柿・りんご・キウイ
海藻　　ひじき・昆布
野菜　　スイカ・パセリ・アボカド・ほうれん草・やがいも
他　　　豆みそ・納豆・にんにく・小麦胚芽

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原因3＃　月経前症候群。

それは、妊娠に備えて準備をする期間であるため、妊娠しているかどうかに関わらず、身体が栄養素やエネルギーを溜め込もうとするためだ。そのため、不要なものも排出しにくい状況になり、便秘にもなりやすく、むくみがちになるんだ。

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原因4#　冷え性や運動不足。

水分を摂り過ぎていても、きちんと流れているのであれば排出されるのやぐむくみに繋がるということはありません。むくんでいるということは、血液の流れが悪くなっているというサインでもあります 。

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朝の5分でできる改善方法

■【対処法１】温冷スプーンで血流を整える。

①カレー用のスプーンと40度程度のお湯と氷水を用意する
②スプーンをお湯で温めて目元にあてる
③スプーンを氷水で冷やし目元にあてる
※右翼翼左翼翼交互に3～5回程度行う

出典： antiaging-sensei.com

■【対処法2】目元のむくみをているツボ

①親指を軽くツボにあて3～5秒プッシュする
※右翼翼左翼翼いっぺんに3回ずつ行う
攅竹(さんちく)は、顔のむくみに有効とされているツボだ。
また、晴明(せいめい)は、目の疲れに効くとされているツボで、目の周りの血流を改善するのに役立ちます。
ツボ押しは、即効性はあまり感じないものの、通勤途中の電車の中やオフィスでも手軽に出来るので、こまめに押して目元のむくみを解消してください ね。

出典： antiaging-sensei.com

＜長時間デスクワークの方に＞

ディスプレーを１時間見続けたら、できれば10分程度の休憩を入れ、意識してまばたきをしたり、窓の外など遠くに視線を移したりしましょう 。

出典： www.nikkei.com

時間がないときには、机の上と遠くの景色を５秒ずつ交互に見ると、ピントを合わせる筋肉のストレッチができます。

出典： www.nikkei.com

【事前予防策】明日まぶたが腫れるなとわかったら、

■枕を高くして寝る。

これでもう、外に出るのも怖くない。