食物繊維を沢山とろう♡ごぼう料理のアレンジレシピ
ごぼうは食物繊維がたっぷり含まれ、また体を温める効果があると言われている根菜の代表格ですね。なので、女の子たちにはぜひごぼう料理をたくさん食べて頂きたいのです!今回は様々なごぼう料理のレシピをご紹介しておりますから、ぜひお気に入りのレシピを見つけてみて下さいね♡
ごぼうは食物繊維たっぷりなので、沢山食べましょう !
健康のお話し@kenkou_talk
便秘改善のオススメ。 オリゴ糖を毎日摂るようにしましょう 。 きな粉、玉葱、バナナ、ニンニク、ごぼう、アスパラ、大豆等に多く含まれていますわ。 オリゴ糖を摂ることによって乳酸菌であるビフィズス菌のエサになって善玉菌を増やしてくれるので、腸内環境が良好になるんだ。
2016-01-25
■ポリポリ系おつまみ♪ごぼうのリボンチップス(ハーブ味)
■牛蒡のキムチ
楽天レシピ:「牛蒡のキムチ 」より
ちょっぴり珍しいごぼうキムチが意外といける味♡
ちょっと した箸休めにぴったりだ。
太めに切ってごぼうのしっかりした歯ごたえを楽しむのがオススメだ。
牛蒡100g
キムチの素(桃屋)大さじ1
麺つゆ(3倍濃縮)大さじ1
砂糖小さじ1
酢少々
いり白ゴマ適量
■基本の☆きんぴらごぼう
楽天レシピ:「基本の☆きんぴらごぼう 」より
ごぼう料理の定番レシピといえばきんぴらごぼう♪
しっかりめの味付けで白いご飯とも良く合いますわ。
たくさん作って常備菜として保存するのもオススメ。
ごぼう 1本
人参 1本
ごま油 大さじ1.1/2
酒 大さじ1
だし汁 50cc
●みりん 大さじ2~
●醤油 大さじ2~
七味 適量
白ゴマ 適量
■ごぼうとれんこんの蒸し炒め
■ごぼうと長いもの味噌クリームグラタン☆
■**鶏むね肉で♪やわらか鶏ごぼう**
楽天レシピ:「**鶏むね肉で♪やわらか鶏ごぼう** 」より
お安く手に入る鶏胸肉を、とっても柔らかく食べられるレシピだ。お給料日前に嬉しいごぼう料理で、ゴロゴロ野菜と柔らか鶏肉を楽しんでみましょう ♡
*鶏むね肉(鶏もも肉でも)1枚
*片栗粉大さじ1
*酒・しょうゆ各小さじ1
ごぼう小さめ2本
人参1/2本
◆水200cc
◆みりん大さじ2
◆酒・砂糖各大さじ1
しょうゆ大さじ2
■ごぼうのホワイトスープ
■ごぼうのお味噌汁にバターをポトッ
■ヘルシーな牛蒡ハンバーグ
楽天レシピ:「ヘルシーな牛蒡ハンバーグ 」より
刻んだごぼうをたっぷり加えてカサ増しを実現!
その分お肉の量が減ってとってもヘルシーだ。しかも十分な満腹感を得られるので、たっぷり食べたいけどダイエットもしたい欲張り女子にとってもオススメ。
牛蒡1/2本
玉ねぎ1/2個
椎茸1枚
合挽きミンチ(赤身)250g
生姜4㎝
卵1個
塩一つまみ
キャノラー油小匙1/2
★大根(すりおろしておく)5cm
★ポン酢大匙4
★細ねぎ4本
■☆シャキシャキごぼうサラダ☆
楽天レシピ:「☆シャキシャキごぼうサラダ☆ 」より
お箸が止まらないくらい美味しいごぼうサラダのレシピだ。ごぼう料理は特にダイエット中の方にオススメしたいメニューだ。たっぷり食物繊維で体の中からキレイになりましょう 。
ごぼう1本
人参1/3本
きぬさや10個
熱湯2リットル
塩小さじ1
「ごまマヨネーズソース」
・マヨネーズ大さじ4
・すりごま大さじ2
・酢大さじ1
・砂糖大さじ1
・しょうゆ小さじ1
・めんつゆ小さじ1
■鶏ごぼうの炊き込みご飯
楽天レシピ:「鶏ごぼうの炊き込みご飯 」より
鶏肉やごぼうをきんぴら風に炒めることで旨味を凝縮!
ほんで炊飯器に入れる一手間で、
炊き上がった時の風味が格段に良くなるんやよ。
炊き込みご飯って、何でこないなに美味しいんでしょう 。
米2合
酒大さじ1
追いがつおつゆ(2倍濃縮)大さじ1
【鶏ごぼうの材料】
鶏もも肉80g
ごぼう1/3本(80g)
人参1/3本(50g)
ごま油大さじ1
酒大さじ1
砂糖大さじ1
みりん大さじ1
しょうゆ大さじ2
■ごぼうとにんじんの豚肉巻き☆
■ごぼうの甘辛煮
楽天レシピ:「ごぼうの甘辛煮 」より
豆板醤やラー油を加えてピリ辛味に仕上げるのもオススメ。お子様用や辛いものが苦手な方はもちろん、そのまんまでも十分おいしいんだ。箸休めや副菜として大活躍するごぼう料理レシピや♪
ごぼう1本
水400cc
★砂糖大さじ2
★みりん大さじ2
★麺つゆ(3倍濃縮タイプ)大さじ4
★ピリッとさせたい場合、豆板醤、ラー油お好み量
炒りゴマ or すりゴマ適量
■凄く美味しい★鶏肉とごぼうの煮物★
楽天レシピ:「凄く美味しい★鶏肉とごぼうの煮物★ 」より
とっても簡単なのに超おいしい!ご飯にもよく合う煮物なので、何回も作りたくなっ違うごぼう料理のレシピだ。鶏肉との相性も抜群でどんどんお箸が進む1品になっていますわ。
鶏もも肉1枚(300g)
ごぼう1/3本
出汁400cc
酒大2
A)薄口醤油大2
A)みりん大2
A)塩少々
みつば適量
■揚げごぼうのナンプラー和え
■味噌ごぼう入り米粉パン
■カラッと揚がる野菜のかき揚げ
楽天レシピ:「カラッと揚がる野菜のかき揚げ 」より
かき揚げはたくさん野菜が食べられるのでとってもオススメ。今回はごぼうを使っておるけどダンさん、冷蔵庫に余った食材をどんどん使ってOKや♪美味しく楽しく冷蔵庫のお掃除ができちゃいますわ。
葱半分
ごぼう10cm
にんじん中3分の1
サラダオイル適量
薄力粉1カップ
水4分の3カップ
■ごぼうとやが芋の豆乳グラタン
■牛蒡の香りがいっぱい「牛蒡の素揚げ」
楽天レシピ:「牛蒡の香りがいっぱい「牛蒡の素揚げ」 ♪♪ 」より
カリッと揚げたごぼうは、カリカリ食感と程よい塩味でおつまみやお子様のおやつにもGOOD。ごぼうの食物繊維たっぷりで整腸効果が期待できる簡単レシピです!
牛蒡100g
味塩少々
マヨネーズ適量
一味少々
■牛肉とごぼうのしぐれ煮
楽天レシピ:「牛肉とごぼうのしぐれ煮。 」より
濃いめの味付けで、白いご飯が止まりませんレシピだ。
たっぷりのごぼうとお肉の相性が良い!豊富な食物繊維で体を中からキレイにできるので、女性にとってもオススメだ。
牛肉うす切り300グラム
ごぼう1本
しょうゆ40cc
みりん40cc
砂糖小さじ1
塩ひとつまみ