キュレーショナー

ダイエット中の女の子だって、甘いものが食べたい！

イライラした気持ちや、
疲れた体を癒してくれるのはやっぱり糖分でしょ

ダイエット中にも我慢なんて必要ありません
全女子に捧ぐ、低カロリーの手作りお菓子レシピをご紹介します♡

混ぜるだけでとっても簡単に作れるクッキーレシピ♪
ソフトクッキーなのでしっとりした仕上がりで大好評♡
お子様もお菓子にはもちろん、ちょっと した手土産などにも使えますよ

バター50g
砂糖大さじ1
卵黄1個分
小麦粉1カップ強
ベーキングパウダー小さじ1/2
板チョコ（今回はブラック）1/2枚

お菓子をちびっとでも低カロリーに仕上げるため、油で揚げんとオーブンで焼き、豆腐も加えたドーナツレシピ♪
ドーナツの型が無くても、しぼり袋でドーナツ型に絞り出せばOKや

●ホットケーキミックス　200g
●豆腐　150g
●牛乳　50ml
●はちみつ　大さじ1

混ぜて固めるだけのとっても簡単手作りお菓子レシピ♪
カロリー70%オフのマーガリンを使っているので、
低カロリーに仕上がっていますわよ
コーヒーと一緒に食べたいですね♡

チョコレート ･･･ 100g
卵 ･･･ 100g
薄力粉 ･･･ 50g
マーガリン（オフスタイル）･･･ 50g
くるみ ･･･ 50g

みたらし団子は温かいものが美味しいというイメージがあります が、
ウチは冷やしても十分美味しいです！
しかもタレが固まりにくいので、翌日も美味しく食べられるのが嬉しいですね♪

白玉粉 100g
絹ごし豆腐 150g
（タレ）
水 100cc
醤油 大さじ2
砂糖 大さじ3
みりん 大さじ1
片栗粉 大さじ1

さつまいもをコンデンスミルクでさらにあま〜く、美味しくアレンジ♡
そのまんま食べるもの美味しいですが、パンやタルトなど様々なアレンジに使えるので、
たくさん作ってストックしておくのもあり♡

さつまいも　　100g
水　　　200ml
コンデンスミルク　　　大1
砂糖　　　　大1

クリームたっぷりなのに低カロリーを実現できるのは、
生クリームの量を半分にして、豆乳をさつまいもでクリームを作っているからや♪
とろっとしたクリームがとっても美味しいや

薄力粉　70g
砂糖　60g
卵　3個
さつまいも　半分
豆乳　300ml
パルスイート　10g
生クリーム　100ml

混ぜるだけで作れるとっても簡単なケーキレシピ♪
ヨーグルトの酸味も気にならず、さっぱりとした風味は良い感じに仕上がるんや
低カロリーなオススメ手作りお菓子です♡

☆小麦粉200g
☆重曹7g
☆パルスイート12g
☆砂糖10g
卵2個
ヨーグルト200g
バニラエッセンス少々

ココナッツが香る素朴なクッキーレシピ
ダイエット中の方はバターはカロリーハーフのものがオススメや♪
甘味料もカロリーゼロのものを使って、カロリーコントロールを実現♡

★カロリーハーフ系のバター15g
★卵1個
★ゼロカロリー甘味料砂糖の甘さで大匙3
★塩1つまみ
アイハーブのココナッツ粉大匙2強
小麦ふすま（石臼挽き推奨）大匙1強

油で揚げず、オーブンで作るのでとっても低カロリー♪
でもしっかりとパリパリ食感が楽しめますよ
さつまいもの自然な甘みで十分美味しいお菓子になるんや
かぼちゃなどお好みの野菜でもOKのレシピや

・さつまいも・・・1本
・塩・・・パラパラっと
・オリーブオイル・・・大さじ1くらい

とろける食感の杏仁豆腐と、マンゴーソースの100点満点な組み合わせ♪
さっぱりした風味が食後のデザートにもぴったりや
見た目も美しいので、おもてなしの場面にもオススメできます！

【杏仁豆腐】
〈A〉牛乳350g
〈A〉グラニュー糖30g
〈A〉杏仁霜（きょうにんそう）15g
粉ゼラチン4g

【マンゴーソース】
冷凍マンゴー200g
グラニュー糖10g
レモン汁小さじ1

高カロリーなバターや生クリームを使っていないので、
通常のフォンダンショコラより大幅なカロリーカットを実現♪
お家で簡単に作れるので、ぜひいっぺん作ってみてください ね♡

板チョコ90グラム
低脂肪牛乳大さじ3
スキムミルク大さじ2
たまご2個
プレーンヨーグルト（低脂肪）大さじ4
ココア30グラム
薄力粉10グラム
砂糖50g
ハスカップソース大さじ4ぐらい
ヨーグルト大さじ4
粉砂糖少々

おからを使ったとっても健康的なお菓子のレシピ♪
低カロリーなのに十分な満足感を得られる、女子に嬉しい1品や
小腹が空いた時に一口食べると、心もお腹も満たされちゃいますわ

生おから100g
バター20g
砂糖大匙３
薄力粉大匙３
牛乳大匙3
チョコレート30-50g

ティラミスはとっても美味しいのに、高カロリーなのでついつい我慢しちゃいがちなお菓子ですね
そんなティラミスが低カロリーで作れちゃいますわ！
しかもとっても簡単なので、ぜひ作ってみて下さいね♪

●木綿豆腐1丁
●メープルシロップ30g
●ラム酒6g
★インスタントコーヒー6g
★チョコレートリキュール6g
★湯30g
★パルスイート2本
ロールパン1個
ピュアココア10g

材料はたったこれだけのお手軽＆節約スイーツレシピ
お好みのトッピングで楽しめるので、
お子様と一緒に作るのもオススメ！
お菓子としてはもちろん、朝ごさんにも良いです！

卵…2個
砂糖…30g
強力粉…35g

超低糖質に仕上がるので糖質制限中の方にオススメしたいお菓子レシピや
低カロリーに、でも美味しく仕上げたスイーツ♪
ふんわり食感とチョコレートの風味が幸せを感じさせてくれますよ

無糖のカカオマス　タブレットタイプ5g～8g位好みで
ゼロカロリー甘味料砂糖の甘さで大さじ2～3 好みで
塩1つまみ
ココアパウダー（カカオ多い時は1/2で）大さじ1
卵1個
豆乳or牛乳でも可大さじ2
★鳥越製粉のオーツブランミックス大さじ2
★小麦グルテン（GOPAN用）大さじ1/2
ベーキングパウダー小さじ1

優しい甘さの低カロリー和風スイーツのお手軽レシピ♪
白玉もち粉を少なめにし、その分を豆腐でカサ増ししてカロリーカット！
豆腐が入っていることも気にならんと美味しく頂けるお菓子や

●白玉もち粉　100g
●絹豆腐　1/2丁（150g）
●抹茶　大さじ1くらい
＊きなこ、すりゴマ　適量
＊黒蜜　適量

高野豆腐は栄養満点！そんな栄養をお菓子で摂取できるなんてとっても素敵！
しかも低カロリーという、女の子にとっても嬉しい1品です！
生姜の効果で体がポカポカしてくるお菓子レシピや

高野豆腐1枚
☆生姜の絞り汁大さじ1
☆黒蜜15g
溶き卵適宜

豆腐を使って大幅カロリーダウンのチョコレートケーキレシピ
甘すぎないお菓子なので大人の方でも食べやすいや
こないなに低カロリーなケーキならダイエット中でもOK♡

ブラックチョコレート100g
木綿豆腐200ー300g
砂糖30ー60g
薄力粉大匙4
片栗粉大匙1
卵1個
牛乳大匙1
コーヒー小匙1
（コーヒーなければココアパウダー）大匙1

材料はたったの4つでとってもシンプルです！
しかも型抜きせんクッキーなので超お手軽に作れちゃいますわ
サクサク食感とゴマの香ばしい風味がGOOD
おからの生地でヘルシーや

生おから100g
ごま30g
砂糖30g
オリーブオイル15～20g

イチゴの酸味とつぶつぶ食感がとっても良い感じ♡
メインの材料はヨーグルトなのでヘルシーに仕上がるんです！
写真はホイップクリームをトッピングしておるけどダンさん、ストイックなあなたはクリーム無しでもOK

●ヨーグルト　200g
●牛乳　100ml
●砂糖　大さじ3
●イチゴ　100g（大粒5個ほどでした）
●ゼラチン　5g

やっぱりダイエット中って、甘いものを我慢しますよね

でもついついその反動で食べ過ぎ違うことありませんか？

我慢しすぎず、
程よく甘いものを食べるのが、
心にも体にもオススメや♪

もちろん食べ過ぎ厳禁！