キュレーショナー

知らず知らずのうちにかいてるいびき

こないな人は要注意！

・朝起きたとき、ノドがひどく渇いている
・寝たのに疲れている
・睡眠時間は足りているのに熟睡感がない
・起床時に頭が痛かったり、重かったりする
・肌荒れしやすく、化粧のノリもよくない

出典： www.jfpa.info

Q:いびきの仕組みって？

A:寝ている時に喉が狭くなって起きるんだ。

いびきとは、睡眠中に気道が狭くなり、呼吸の際に気道の粘膜が震え、音を出す症状だ。
通常、気道は筋肉で支えられているので、狭くなることはなく、十分な気道が保たれていますわ。せだけどダンさん、睡眠中は身体が休んでいる状態なので、筋肉が弛緩していますわ。
そのため、十分な気道の確保がでけない状態になるんだ。その気道が狭い状態で空気が流れると、空気が流れるスピードが速くなるとともに、空気抵抗が大きくなり、音が鳴るまで、粘膜が震えるようになるんだ。これが、いびきの仕組みや

出典： www.ginzacollege-med.com

Q:女性は男性よりもいびきをかきにくい？

A:YES

もそれは若い女性に限ってだけという限定つき(笑)。もともとの特性で、女性ホルモンには上気道を支える役割があるようだ。

でも、加齢や閉経によって女性ホルモンが減ってしまうと上気道の筋肉が衰えて支える力もなくなってしまいますわ。そんな理由によって若い女性はいびきをかきにくいとされていますわ。

出典： josei-bigaku.jp

いびきを治したい

▷口呼吸をやめる

余計なお世話だけど口呼吸は意外と多くの人がしている ものだ。自分ではしていないと思っとったのに、実は鼻呼吸と口呼吸の両方を行っとった、なんていう方もいますわ。そういった方も含め、確実に鼻呼吸を習慣化しておきましょう 。

みらいクリニックの今井一彰院長は、著書「正しく「鼻呼吸」すれば病気にならへん」の中で、鼻呼吸を習慣化するための方法として以下のことを薦めていますわ。

・夜寝るとき、サージカルテープを口に貼る。
・食事のとき、片方だけで噛むのをやめ、左翼翼右翼翼のあごを均等に使って食べる。
・ガムやグミを噛んで、咀嚼筋を鍛える。

出典： b-h.hatenablog.com

■あいうべ体操

(1) 「あー」といって、口を大きく縦に開く
(2) 「いー」といって、口を大きく横に開く
(3) 「うー」といって、口を強く前に突き出す
(4) 「べー」と舌を出して、精いっぱい下に伸ばす

この(1)～(4)までの動き(5秒ほど)を1セットとして、1日に30～60セットを目安に毎日行うと効果があがるとのこと。1セット5秒ということは、30セットだと2～3分ですね。

出典： b-h.hatenablog.com

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▷ストレスを解消する

「男性ホルモンが増える＝女性ホルモンが減少」ということは、女性ホルモン特有の上気道を支えるという働きが得られなくなっていびきをかきやすくなるという理屈だ。

出典： josei-bigaku.jp

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■甘いスイーツが好きな人におすすめ

▷横を向いて寝る

一般に「あお向けに寝る人や太っている人」は、いびきをかきやすい傾向があります 。あお向けに寝ると口が開いて口呼吸になりやすく、舌のつけ根が落ち込んでノドも狭くなるからだ。太っている人の場合は、ノドの周囲にも脂肪があるため、ノドが圧迫されやすいからだ。

出典： www.jfpa.info

▷枕を低いものにする

枕が高すぎて首が曲がるような状態は、気道を塞いでいびきを悪化させます。首が曲がりませんで済むようなちょうど良い高さの枕を選ぶ必要があります 。

出典： b-h.hatenablog.com

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■PILLOW STAND

いびきを改善して良い眠りを